Latihan untuk mata dengan miopia

Miopia adalah gangguan penglihatan di mana seseorang kehilangan kemampuan untuk melihat objek dengan baik yang terletak di kejauhan, tetapi pada saat yang sama ia melihat dengan baik apa yang ada di dekatnya. Patologi ini sering terjadi - menurut statistik, setiap penduduk ketiga di planet kita menderita. Sebagai aturan, penyakit ini mulai berkembang pada anak-anak antara usia 7 dan 15 tahun, dan kemudian tetap pada tingkat yang sama atau diperparah.

Untuk menjaga penglihatan, tidak hanya perlu untuk memantau kondisinya dengan saksama, tetapi juga secara teratur melakukan latihan mata untuk miopia.

Orang yang memiliki penglihatan 100%, jelas melihat objek karena fakta bahwa gambar mereka melewati sistem optik mata dan memfokuskan secara ketat pada retina. Pada miopi, titik gambar ideal ada di depan retina, yaitu di dalam bola mata. Karena itu, gambar tampak buram. Namun, gambar ini hanya diamati jika sinar cahaya paralel benar-benar masuk ke mata, yang terjadi ketika seseorang melihat ke kejauhan.

Sinar cahaya yang memancar dari benda-benda dekat sedikit menyimpang. Dengan sinar seperti mata rabun cukup mampu mengatasi - setelah pembiasan mereka, gambar objek jatuh pada retina dan tampak jelas.

Akibatnya, gambar benda yang terletak jauh tidak dapat mencapai retina karena dua alasan:

  • bentuk bola mata tidak beraturan (memanjang);
  • Sistem optik mata membiaskan terlalu banyak cahaya.

Dalam kasus yang jarang terjadi, ada juga varian gabungan - pada satu orang kedua cacat dapat digabungkan. Mengurangi dampak negatifnya terhadap kualitas penglihatan Anda akan membantu pengisian untuk miopia, yang mencakup sejumlah latihan efektif untuk mata.

Latihan kompleks untuk mata dengan miopia

Latihan berikut untuk penglihatan dengan miopia (miopia) direkomendasikan untuk dilakukan secara sistematis. Mempelajari deskripsi masing-masing dan menyajikan seluruh proses implementasi. Bayar perhatian khusus pada nuansa. Misalnya, indikasi "lancar" untuk setiap tindakan dari latihan harus dipahami secara harfiah. Juga cobalah untuk secara ketat mengikuti semua rekomendasi untuk pernapasan yang tepat - selama kinerja senam dengan miopia otot-otot membutuhkan lebih banyak oksigen. Jangan lupa bahwa yang penting bukanlah jumlah latihan untuk mata, tetapi kualitas dan keteraturannya.

Mengisi untuk meningkatkan sirkulasi darah di mata

Untuk mempercepat aliran darah dan menjenuhkan jaringan dengan oksigen, disarankan agar latihan berikutnya untuk mata dengan miopia.

  1. Latihan 1. Gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan dalam garis lurus.
  2. Latihan 2. Ulangi latihan sebelumnya, ubah arah ke atas dan ke bawah.
  3. Latihan 3. Putar mata Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  4. Latihan 4. Sangat berkedip, lalu buka mata Anda lebar-lebar.
  5. Latihan 5. Gerakkan mata Anda secara diagonal dari sudut kiri bawah ke kanan atas dan sebaliknya.
  6. Latihan 6. Tetap dekat mata Anda dengan hidung.
  7. Latihan 7. Berkedip cepat dan sering.
  8. Latihan 8. Tempelkan sedikit tanda pada kaca jendela, lalu gerakkan satu meter dan setengahnya dari itu. Lihat secara bergantian di label, lalu pada objek yang terletak tepat di belakangnya, yang terletak di kejauhan. Pengisian selesai!

Senam untuk mengurangi kelelahan mata dan menguatkan otot mata di miopia

Kinerja teratur dari pengisian yang dijelaskan di bawah untuk mata dengan miopia akan secara bertahap mengarah pada peningkatan yang signifikan dalam kondisi otot mata - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.

Latihan 1. Buka mata Anda dan cobalah menggambar angka delapan di udara. Lakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa melakukan gerakan mendadak. Ulangi 5-7 kali.

Latihan 2. Tarik ke depan lengan kanan Anda, naikkan ke tingkat mata Anda. Lihatlah jempol Anda selama beberapa detik. Kemudian mulailah dengan lancar menggerakkan tangan Anda ke kanan, tanpa mengalihkan pandangan Anda dari titik tetap. Kepala harus tetap lurus. Ulangi latihan yang sama dengan tangan kiri Anda. Buatlah kompleks 5-7 kali.

Latihan 3. Selama beberapa detik, lihat lurus ke depan ke kejauhan, lalu angkat tangan Anda sehingga jari Anda 30 cm dari mata Anda. Lihatlah dia, dan kemudian pergi lagi. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Latihan 4. Angkat tangan dan posisikan kembali jari Anda 30 cm dari mata Anda. Lihatlah ujungnya selama 5 detik. Kemudian tutup mata kiri Anda, dan terus melihat ke kanan Anda. Setelah itu, buka kiri, tutup kanan dan ulangi latihan untuk miopia. Lakukan 10-12 kali.

Latihan 5. Panjangkan tangan Anda dengan pensil. Pindahkan dari sisi ke sisi, awasi dia dengan matamu. Saat melakukan latihan, kepala harus tetap tidak bergerak.

Latihan 6. Letakkan kaki selebar bahu Anda, dan lengan Anda di sabuk. Perlahan putar kepala ke kiri dan kanan, arahkan pandangan Anda ke arah perjalanan. Ulangi latihan ini dengan miopia 20 kali di setiap arah.

Latihan 7. Buka mata Anda lebar-lebar, lalu julingkan, lalu turunkan kelopak mata Anda. Ulangi 20 kali. Latihan ini untuk mata dengan miopia sangat berguna dan bertujuan untuk memastikan bahwa seseorang dapat melihat objek tanpa menyipitkan mata. Senam berakhir!

Bagaimana senam mata bekerja dengan miopia?

Senam untuk mata dengan miopia memiliki efek terapeutik karena fakta bahwa semua latihan membantu mengembalikan dan meningkatkan suplai darah ke jaringan mata, melatih otot-otot mata dan dengan demikian meningkatkan ketajaman visual. Senam dengan miopia (miopia) paling efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan, perawatan korektif dan fisioterapi.

Rekomendasi untuk meningkatkan hasil latihan dengan miopia

Agar latihan dari kompleks senam untuk mata dengan miopia berfungsi lebih efisien, perlu untuk memilih diet yang optimal: diet seimbang dengan protein dan karbohidrat dan cukup vitamin untuk mata. Vitamin grup A, E, C dalam kompleks penggunaan umum berkontribusi pada peningkatan penglihatan (rata-rata) sekitar sepuluh poin persentase.

  • Vitamin grup A ditemukan dalam telur, wortel dan lada kuning dengan alpukat.
  • Vitamin grup E - dalam kecambah gandum, rye, kacang dan ikan.
  • Vitamin C ditemukan dalam jumlah besar dalam buah segar, dan jika tidak ada buah segar di toko terdekat, Anda dapat menggunakan selai dan selai yang dibuat sendiri. Buah prem, jeruk dapat digunakan sebagai bahan baku utama, dan viburnum dan blueberry sangat kaya akan vitamin C. Persiapan yang dibuat dari bilberry adalah rekomendasi utama oculists pada tahap awal miopia, dan jika mereka digunakan secara paralel dengan kinerja latihan mata untuk miopia, ini dapat memiliki hasil yang sangat baik.

Senam dengan miopia untuk mata - teknik untuk meningkatkan penglihatan

Miopia atau miopia adalah proses patologis yang disertai dengan pelanggaran kemampuan gambar yang jelas untuk melihat objek di kejauhan. Selain itu, dengan penyakit ini, ketajaman kemampuan visual menurun secara signifikan.

Statistik rata-rata menunjukkan bahwa penyakit ini mempengaruhi sekitar 30% populasi seluruh planet.

Anda dapat mengatasi masalah ini dengan menerapkan lensa kontak atau kacamata. Cara radikal mengobati miopia dianggap sebagai penghapusan operasi masalah.

Tetapi kadang-kadang, untuk mencegah perkembangan patologi ini, seorang dokter mata resor untuk penunjukan kompleks tindakan terapeutik untuk melatih otot orbital dan ligamen.

Senam untuk mengurangi kelelahan dan menguatkan otot mata di miopia

Keuntungan besar dari metode terapi ini adalah tidak memiliki efek samping. Anda dapat melakukan latihan sejak usia dini. Pada saat yang sama mereka dapat dibangun dalam bentuk proses permainan.

Sebelum melanjutkan untuk melakukan latihan senam untuk aparatus ligamen otot organ-organ penglihatan, perhatian harus diberikan pada rutinitas sehari-hari.

Aturan untuk anak-anak:

  • Pastikan aktivitas fisik sepanjang hari berada pada level tinggi. Untuk memperhatikan anak yang bergerak lebih banyak, secara merata menggabungkan tekanan fisik dan mental;
  • Meja dan kursi untuk pekerjaan rumah harus sesuai dengan usia dan tinggi anak. Ini membantu mencegah perkembangan skoliosis atau lordosis;
  • Saat membaca literatur, Anda perlu memastikan bahwa jarak dari buku ke organ visual setidaknya 30 cm.

Kegiatan berikut ini tidak akan berlebihan bagi populasi orang dewasa:

  • Coba gunakan lebih sedikit ponsel, tablet, atau komputer;
  • Jangan biarkan menonton program televisi, dan duduk di belakang monitor komputer tanpa ada penerangan;
  • Lengkapi tempat kerja Anda sehingga cukup cahaya jatuh di atasnya.

Setelah menyelesaikan rekomendasi ini, lanjutkan ke latihan:

  1. Sebagai permulaan, Anda perlu membuka mata Anda lebar-lebar, dan hanya menggerakkan siswa untuk menggambar garis besar gambar delapan. Latihan harus dilakukan 7 kali, dalam mode lambat;
  2. Rentangkan tangan kanan Anda ke depan dengan mendorong ibu jari ke samping. Perlu untuk tidak mengalihkan pandangannya darinya, secara bertahap menggerakkan tangannya ke sisi kanan. Pada saat yang sama, kepala harus tetap tidak bergerak. Ini cukup untuk melakukan 7 pengulangan dengan tangan kanan dan kiri;
  3. Duduk di depan jendela dan mengintip ke kejauhan, dengan jari telunjuk tangan kanan pada jarak 30 cm dari mata. Tajam, bergantian memindahkan mata pada jari, dan benda-benda di jarak jauh;
  4. Tutup mata kiri dan lihat tepat di jari, yang pada jarak 30 cm dari wajah. Berolahraga dilakukan bergantian selama 5 detik untuk setiap mata. Satu pengulangan sudah cukup;
  5. Ambil pensil atau penunjuk, dan letakkan pada tingkat organ visual, sambil memegang tangan yang terulur. Tanpa memalingkan muka, dan tanpa membuat gerakan kepala, gerakkan tangan Anda dengan pensil dengan arah yang berbeda. Pada saat yang sama ikuti ujung pensil;
  6. Dalam posisi berdiri, berbelok dengan kepala, lakukan survei ruangan ke sisi kanan dan kiri. Latihan dilakukan dengan mata terbuka lebar. Diperbolehkan 20 repetisi di setiap arah;
  7. Secara bergantian membuka lebar mata, dan tajam juling. Setelah itu kelopak mata bagian bawah. Disarankan untuk menghabiskan tidak lebih dari 20 kali pengulangan.

Sistem latihan Bates

W. Bates, seorang ilmuwan dan peneliti, dia terlibat dalam mencari solusi untuk masalah pembiasan visi. Dan pertama kali diusulkan untuk menggunakan senam latihan untuk mata untuk mencegah, dan mencegah perkembangan miopia.

Penyebab utama miopia menurut Bates dianggap sebagai stres yang berkepanjangan, yang timbul dari upaya untuk memeriksa objek yang berada pada jarak jauh. Masalah ini terjadi setelah kerja visual yang panjang dalam jarak dekat.

Otot orbital kontraktil mengerahkan tekanan yang meningkat pada bola mata, membawanya ke keadaan memanjang. Ini (menurut Bates) dasar dari proses patologis ini.

Bates berpendapat bahwa Anda dapat mencapai relaksasi total mata menggunakan teknik berikut:

  1. Metode palming. Menempatkan telapak tangan ke area mata, relaksasi dicapai dengan menutupinya dari cahaya langsung. Teknik ini mampu merilekskan tidak hanya organ-organ visual, tetapi juga meredakan ketegangan saraf;
  2. Untuk menormalkan fiksasi sentral dari pandangan, perlu untuk menggunakan metode dinamis dengan cara melakukan latihan khusus;
  3. Metode bergerak dan berayun. Pusat retina mengandung jumlah elemen terbesar yang dibedakan dengan peningkatan fotosensitifitas. Tetapi dengan fiksasi mata jangka panjang di area satu objek, ada kemerosotan dalam tampilan gambar visual. Untuk meningkatkan fungsi analisa visual, menurut Bates, latihan di mana mata bergerak dari sisi ke sisi cocok (ini memungkinkan untuk mengendurkan mata).

Kompleks olahraga yang diusulkan oleh Bates:

  1. Kartu ohm harus ditempatkan pada jarak 30 cm dari wajah. Awalnya, untuk memusatkan pandangan pada gambar pusat, kemudian memindahkan pandangan ke gambar lain, secara mental menyoroti bahwa angka-angka yang dipertanyakan memperoleh warna hitam yang diucapkan. Latihan ini cukup untuk melakukan tiga kali;
  2. Dalam posisi berdiri, kartu ditempatkan pada satu setengah meter dari organ penglihatan. Perhatian difokuskan pada lingkaran (menyerupai bunga matahari atau matahari), pandangan meluncur di sepanjang garis lingkaran dengan gerakan kepala. Melakukan latihan ini diperlukan untuk membuat gerakan berkedip selama berabad-abad. Ketika Anda bergerak, Anda perlu membuat perhentian untuk memperbaiki pandangan Anda, secara mental perhatikan bahwa jarak yang ditempuh lebih hitam dalam kaitannya dengan garis dan lambang lainnya;
  3. Posisi awal dan lokasi peta sama seperti pada kasus sebelumnya. Pergerakan mata dilakukan dalam lingkaran, setelah mata tertutup, dan latihan diulang secara mental;
  4. Latihan ini melibatkan penggunaan tabel Sivtsev. Dalam praktek mata, dengan bantuannya, ketajaman visual (visometri) ditentukan. Itu terletak pada jarak tidak lebih dari 2 meter dari wajah, dan sumber cahaya terang diarahkan sehingga semua huruf dari tabel terlihat. Seseorang perlu fokus pada huruf-huruf atas, perhatikan kejelasannya, dan warna hitam diucapkan. Kemudian lepaskan sumber cahaya dan nyalakan lampu gelap di ruangan. Ambil sebuah buku dan baca setidaknya 5 halaman teks. Pada saat yang sama, jarak dari buku sebaiknya tidak melebihi 25 - 30 cm, perlu bahwa proses membaca buku menyebabkan ketegangan visual. Urutan pengulangan ini harus dilakukan beberapa kali. Pembacaan harian tabel Sivtsev dilakukan, dengan peningkatan bertahap dalam kisaran lokasi dari organ-organ penglihatan. Kriteria untuk latihan yang benar adalah kurangnya ketegangan di otot bola mata. Latihan senam harus disertai dengan mata berkedip;
  5. Jenis latihan berikut ini dilakukan selama perjalanan awal atau perjalanan ke kendaraan bermotor. Seseorang perlu memfokuskan perhatiannya pada objek yang mendekat (pejalan kaki, mobil, rumah). Senam jenis ini dengan miopia memungkinkan untuk mengendurkan otot dan ligamen mata.

Obat modern menyangkal ajaran Bates, tetapi untuk menentang, dan untuk menemukan alternatif untuk pengobatan miopia (kecuali memakai kacamata dan lensa kontak) tidak bisa berbuat apa-apa.

Senam dengan miopia dari md Corbett

Pengembang senam ini, MD D. Corbett, berdasarkan penggunaan tabel Sivtsev. Tetapi penggunaannya tidak terkait dengan pembentukan ketajaman visual, itu digunakan untuk mempertimbangkan benda-benda biasa (huruf), sementara seharusnya tidak ada ketegangan organ-organ penglihatan.

Yang paling penting, ketika melakukan latihan, Anda perlu mengembangkan perasaan ketidakpedulian yang lengkap ke meja, tidak melihatnya sebagai metode memeriksa penglihatan. Hanya dengan memenuhi kondisi ini, latihan terapi akan memberikan hasil positif dalam pengobatan miopia.

Jika pasien sulit memutuskan hubungan yang disebabkan oleh asosiasi definisi ketajaman visual dengan meja, itu dapat dilakukan secara mandiri dengan menempatkan kata lain. Hal ini juga diperlukan untuk membuat tabel (kecil) menggunakan lembar album.

Senam dimulai dengan eksekusi rileks kepala dengan mata tertutup, kemudian palming dilakukan.

Latihan:

  • Awalnya, meja besar terletak pada jarak 2 meter dari wajah pasien, dan meja kecil harus ditempatkan pada jarak yang melibatkan membaca tanpa ketegangan mata tambahan. Dengan langkah lambat, mereka membaca baris teratas dari sebuah meja kecil, setelah itu dipindahkan ke lengan panjang, dan pembacaan baris atas diulang. Ini terjadi 2 hingga 3 kali, perlu bergantian jarak dari tabel yang bisa dibaca;
  • Selanjutnya, tampilan bergerak ke baris atas tabel. Setelah membacanya, kelopak mata menutup sepenuhnya, dan putar kepala ke samping. Penting untuk mengambil napas dalam dan pernafasan;
  • Latihan berikut ini dilakukan dengan cara yang sama, tetapi baris kedua dibaca. Latihan harus diselesaikan dengan menutup kelopak mata, dan dengan menulis mental (Anda perlu membayangkan, seolah-olah pensil melekat pada ujung hidung) dari huruf atau simbol yang ada di atas meja. Sangat penting bahwa tampilan mental dirasakan lebih jelas dan jelas. Setelah ini, ada pembukaan tajam kelopak mata dengan gerakan mata berikutnya di meja jauh. Setelah pelajaran pertama, perlu untuk mencapai pembacaan lengkap atas meja, sesuai dengan kondisi bahwa mata tidak akan mengalami stres. Jika mata memiliki ketajaman visual yang berbeda, perban harus diterapkan pada mata yang lebih melihat;
  • Untuk melakukan latihan berikutnya, meja besar digambar menggunakan huruf-huruf berikut:
    • Garis atas berisi huruf besar (tinggi 7,5 cm) P, B, O;
    • Garis memiliki huruf A, O, C (5 cm);
    • Huruf С, З, Т tidak boleh melebihi 4,5 cm;
    • C, B, P memiliki tinggi 3,5 cm;
    • L, R, O tinggi 2,5 cm;
    • A, A, E. 2 cm;
    • B, T, Z. 1,7 cm;
    • L, I, R. 1,3 cm;
    • E, T, E. 1 cm;
    • H, M, N. 0,6 cm;
    • Dan, H, saya 0,4 cm;
    • E, E.
  • Latihan berikut harus dimulai sehingga garis atas dibaca dengan baik dan tidak menyebabkan peningkatan konsentrasi perhatian visual. Setelah itu, mata tertutup rapat. Mengingat kalimat yang diterima, menghembuskan napas, mereproduksi (dengan hidung) huruf 2 baris. Ini dilakukan dengan setiap baris berikutnya, sampai pembacaan lengkap atas tabel. Untuk menghindari overtrain berlebihan dari organ-organ visual, selama senam mereka membuat istirahat kecil.

Senam dengan miopi oleh R. S. Agarwal

Profesor India, Agarwala, ringkasan dan senam sistematis yang diusulkan oleh Bates. Ini didasarkan pada penggunaan kartu ohm.

Agarwala membawa ketentuan utama senam terapeutik untuk miopia:

  • Eliminasi Saat melakukan pekerjaan apa pun dalam jarak dekat (menjahit, merajut, membaca), Anda perlu mengendurkan organ visual. Mereka harus dalam keadaan pasif;
  • Stimulasi. Untuk menerapkan prinsip ini, Anda perlu mengendalikan pernapasan Anda, menggunakan napas dalam dan pernafasan, cobalah membaca teks tanpa memaksakan mata Anda menggunakan cahaya terang;
  • Relaksasi Untuk mencapai peningkatan fungsi visual yang terus-menerus dengan miopia, Anda dapat menerapkan metode palminga, goyang, dan menggerakkan mata. Sejalan dengan relaksasi organ-organ penglihatan, penting untuk menghilangkan stres mental.

Dr Agarwala merekomendasikan kompleks senam untuk miopia, yang meliputi latihan berikut:

  1. Cari Ohm - petakan di depan mata Anda. Awalnya, itu harus pada jarak 30 cm, sebagai proses pelatihan, itu harus secara bertahap dipindahkan, menghapus 3 meter. Dengan langkah lambat, buat tampilan gerakan, di gambar sentral gambar. Pada saat yang sama, secara mental sadar bahwa tanda sentral jauh lebih hitam daripada yang lain;
  2. Ohm - peta diatur pada 30 cm dari organ visual (selama proses pelatihan itu harus dipindahkan tidak lebih dari satu setengah meter). Setelah itu, perlu untuk membuat gerakan dengan tampilan dan kepala sepanjang keliling gambar, menyerupai garis matahari. Gerakan harus tidak terburu-buru, dengan jeda kecil, di mana pembukaan lunak dan penutupan kelopak mata dilakukan. Tindakan seperti itu membutuhkan melakukan beberapa pengulangan pada jarak yang berbeda;
  3. Latihan ini dilakukan sama dengan yang sebelumnya, dengan perbedaan bahwa itu dilengkapi dengan kinerja dengan mata tertutup;
  4. Untuk menghilangkan rasa sakit kepala, yang merupakan konsekuensi dari ketegangan bola mata dengan miopia, Anda perlu mengambil buku atau majalah yang menggunakan cetakan kecil. Pertama coba membacanya dengan kacamata atau lensa kontak. Setelah itu, perlu untuk memenuhi semua opsi yang memungkinkan (menambahkan pencahayaan, mengambil tampilan) untuk membaca teks ini tanpa memakai kacamata. Jika tingkat ketidaknyamanan dimanifestasikan kuat, maka proses pelatihan harus dihentikan, tenang, Anda dapat menggunakan palming. Dan setelah beberapa waktu untuk melanjutkan pelatihan.

Selain itu, dokter India Agarwala, sebagai suplemen senam dengan miopia, disarankan menerapkan teknik membaca cepat, mengumpulkan teka-teki warna, membuat teka-teki, merajut dan menyulam, dan berjalan setiap hari di taman dan taman hutan.

Senam terapeutik kompleks untuk miopia menurut M. Windolf

Seperti ilmuwan sebelumnya, M. Windolf adalah penerus sistem Bates. Perhatian besar ketika melakukan kompleks senam diberikan untuk meningkatkan akomodasi mata.

Dokter percaya bahwa pengobatan miopia yang efektif membutuhkan relaksasi dan ketegangan otot orbital yang bergantian, dan proses pelatihan yang panjang.

Sebelum melakukan kompleks pelatihan, perlu untuk merilekskan organ penglihatan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menerapkan metode palming. Untuk menerapkan proses pelatihan, Anda harus memilih objek dengan warna yang cerah dan cemerlang. Ini bisa menjadi hiasan pohon Natal atau bungkus permen dari permen.

Kompleks senam terapeutik:

  1. Subjek terletak pada jarak 30 - 40 cm di depan mata. Setelah itu, Anda harus melakukan gerakan - mata berkedip. Kadang-kadang, membuat jeda, menghasilkan penutupan lengkap kelopak mata. Latihan ini dapat meningkatkan ketajaman penglihatan binokular;
  2. Manipulasi berikut dilakukan dengan subjek yang sama, sementara upaya mentalnya perlu "dikurangi ukurannya". Ketika melakukan fase ini dari proses pelatihan, perlu untuk menekan otot orbital, yang akan memberikan perasaan bahwa bola mata ditarik kembali. Pastikan untuk memfokuskan tampilan di tengah subjek yang cerah, dan jangan lupa untuk mengedipkan mata Anda.

Senam dengan miopia dari Profesor Zhdanov

Profesor dokter mata V. Zhdanov, adalah penerus gagasan Dr. Bates.

Namun dia melangkah lebih jauh, menggabungkan teknik ini dengan ajaran para yogi kuno.

Selain itu, miopia bukanlah satu-satunya penyakit di mana jenis senam ini dapat digunakan.

Ini dapat berhasil digunakan untuk:

  • astigmatisme;
  • rabun jauh;
  • strabismus;
  • peningkatan kelelahan mata.

Kompleks senam ditujukan untuk mengembalikan mobilitas dan elastisitas berbagai otot. Dalam proses pelatihan, relaksasi otot dan ligamen yang mengalami peningkatan stres tercapai, dan yang lemah diperkuat.

Zhdanov merekomendasikan peraturan berikut untuk senam untuk miopia:

  1. Sebelum melatih otot orbital, kacamata atau lensa kontak harus dihilangkan;
  2. Senam harus dilakukan secara teratur;
  3. Komplek ini dapat diulang tidak lebih dari 3 kali sepanjang hari;
  4. Ketika melakukan itu, jangan biarkan gerakan audiens tiba-tiba oleh organ;
  5. Kompleks latihan menghilangkan ketegangan otot-otot wajah;
  6. Jumlah minimal pengulangan tiga kali;
  7. Dalam bentuk miopia yang parah, senam dilakukan hanya setelah konsultasi medis.

Jika operasi dilakukan pada bola mata, senam dapat dilakukan setelah 6 bulan. Ablasi retina merupakan kontraindikasi untuk itu.

Untuk melakukan senam, perlu secara mandiri membuat dua tabel (mirip dengan geometrik), pada kertas dan lembar album. Alih-alih menulis surat, tulis kalimat: "Beri seseorang pandangan dan kesempatan untuk mengoreksi banyak anomali."

Di bagian atas, menggantikan huruf besar "B Ш", kata "Menulis" ditulis. Baris berikut sepenuhnya sesuai dengan kalimat dengan pengurangan tinggi font.

Set pertama latihan

Senam kompleks di Zhdanov:

  • Tetap berada jauh dari meja sehingga membaca baris atas tidak menyebabkan ketegangan mata. Kedua, ambil tangan yang terulur;
  • Organ-organ penglihatan dilatih secara bergantian, menutup satu mata dengan perban atau telapak tangan;
  • Pada awalnya, konsentrasi pandangan diarahkan ke garis atas daftar jauh. Kemudian visi berfokus pada daftar yang dipegang di tangan. Manipulasi ini harus dilakukan setidaknya 4 kali;
  • Latihan yang sama dilakukan pada mata yang lain;
  • Sangat penting untuk secara bertahap pindah ke garis bawah, ketegangan pada bola mata tidak dapat diterima.

Rangkaian latihan kedua

Kompleks senam kedua dengan miopia sesuai dengan metode Zhdanov:

  • Sering berkedip harus dilakukan tanpa ketegangan dan nyaman. Cobalah untuk menggunakan kecepatan tercepat;
  • Gambar garis horizontal. Bola mata menarik ke kanan dan kiri, secara mental menggambar garis horizontal;
  • Latihan serupa dilakukan dalam bidang diagonal dan vertikal;
  • Gerakan mata. Hal ini diperlukan untuk menggambar bentuk segiempat dalam arah jam, dan kemudian secara mental menghapusnya, melakukan gerakan mata ke arah yang berlawanan;
  • Tindakan yang sama dilakukan dengan menggambar lingkaran, simbol infinity (atau proyeksi samping 8), garis putus-putus (zigzag) dan garis bergelombang;
  • Pastikan untuk mengedipkan mata Anda setelah setiap latihan.

Senam untuk meningkatkan sirkulasi darah di mata dengan miopia

Ketika miopia perlu meningkatkan suplai darah ke otot dan ligamen bola mata. Ini akan membantu meningkatkan pengiriman nutrisi ke organ-organ visual, untuk menjenuhkan jaringan dengan oksigen.

Senam adalah melakukan kompleks latihan berikut:

  1. Penting untuk melakukan gerakan bola mata di sisi kanan dan kiri, mengulangi beberapa kali;
  2. Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah;
  3. Dipimpin oleh bola mata di sekitar lingkaran, searah jam. Buat jeda sebentar, dan ulangi latihan ke arah yang berlawanan;
  4. Sangat dekat dan membuka kelopak mata;
  5. Mata, mencoba melihat hidung;
  6. Berkedip cepat dengan beberapa kali berturut-turut;
  7. Tempelkan tanda terang di kaca jendela. Pindah 1 meter. Dan mengganti mata, mengintip dulu pada stiker, lalu ke kejauhan (pada beberapa objek).

Teknik M. S. Norbekov dalam pengobatan miopia

Penulis teknik ini, percaya bahwa cara hidup yang benar akan membantu Anda untuk sepenuhnya menghilangkan gejala miopia, di mana aturan dasar akan diikuti:

  • Berolahraga untuk mempertahankan tonus otot seluruh tubuh;
  • Senam untuk bola mata menggunakan karya-karya ilmuwan Amerika, Bates;
  • Penggunaan pijat relaksasi wajib;
  • Penggunaan metode self-hypnosis dan pelatihan otomatis individu.

Senam yang direkomendasikan oleh Norbekov:

  1. Pada posisi awal berdiri, perlu untuk memindahkan pandangan ke titik atas dengan lancar, untuk membayangkan secara mental bahwa penglihatan dilakukan melalui alis mata. Lakukan manipulasi yang sama dengan memindahkan perhatian ke bawah (secara mental melihat melalui laring);
  2. Tanpa mengubah posisi tubuh dan kepala, mengarahkan pandangan ke sisi kiri dan kanan, secara mental menciptakan gambar yang diamati organ-organ penglihatan melalui aurikel;
  3. Kupu-kupu dilakukan dengan relaksasi bola mata maksimal (Anda tidak bisa menyipitkan mata). Mental menggambar dua diagonal, mulai dari sudut kiri bawah, diagonal kedua mulai berlari dari sudut kanan bawah. Garis-garis digambar satu demi satu, dan kemudian dihapus (secara mental) dalam arah yang berlawanan;
  4. Delapan mata tertarik ke satu arah, lalu yang lain. Dalam hal ini, rotasi kepala tidak diperbolehkan. Lakukan 8 kali berturut-turut dengan lambat;
  5. Latihan ini dilakukan hanya dengan melihat, gerakan kepala dikecualikan. Untuk mulai dengan, konsentrasi penglihatan di ujung hidung terjadi. Secara bertahap, perhatian bergerak ke jembatan hidung, mencoba melihat objek samping;
  6. Jari telunjuk berada di ujung hidung. Secara bertahap, mereka ditarik ke arah yang berbeda, mata kiri harus mengikuti jari kiri, dan mata kanan mengawasi kemajuan phalanx yang tepat. Harus diulang tiga kali;
  7. Setelah mempresentasikan tampilan jam di depan mata, perlu (sepanjang keliling) untuk memperkenalkannya dengan sekilas, pastikan untuk meningkatkan diameter dial secara mental. Pergerakan mata harus dilakukan searah jarum jam dan arah sebaliknya.

Untuk meningkatkan dampak senam, setelah itu bisa dilakukan pijatan ringan zona refleks (Zakharyin-Ged zone), yang dilokalisasi di wajah:

  • antara punggung alis;
  • di kedua sisi sayap hidung;
  • di lubang temporal;
  • di bawah bibir bawah di tengah.

Tindakan pijat harus dilakukan dengan lancar, tekan sebentar ibu jari atau telunjuk. Mereka harus bergantian dengan gerakan rotasi searah jarum jam (tidak memungkinkan mereka untuk memiliki karakter pengeboran).

Senam dengan metode E. S. Avetisova

Senam jenis ini digunakan tidak hanya dalam pengobatan miopia, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan (terutama untuk anak-anak usia sekolah).

Ini didasarkan pada tiga kompleks yang memiliki tujuan berbeda:

  • Kelompok pertama meningkatkan suplai darah dan nutrisi bola mata:
    • bergiliran untuk menutup dan membuka tutupnya. Manipulasi dilakukan 6 - 8 kali, selama 5 detik.
    • membuat kedipan cepat di kelopak mata selama 15 detik, setelah istirahat sebentar mengulangi selama 10 detik;
    • mata tertutup dipijat dengan jari telunjuk selama 1 menit;
    • melalui permukaan kelopak mata untuk menekan bola mata dengan tiga jari tangan yang sesuai, mata harus tertutup rapat. Jumlah pengulangan tidak boleh melebihi 4 kali, prosedur ini dilakukan dalam 3 detik;
    • membebankan jari telunjuk, kiri, pada busur alis kiri, dan kanan di sebelah kanan. Cobalah untuk menutup kelopak mata Anda (jari harus menahan). Jumlah pengulangan tidak boleh lebih dari 8 kali.
  • Kelompok kedua meningkatkan nada dari otot orbital:
    • tanpa mengubah posisi untuk mentransfer pandangan dari langit-langit ke lantai. Mengulangi 12 kali;
    • memindahkan tampilan dari kiri ke sisi kanan, dan sebaliknya. Berjalan 10 kali;
    • membuat gerakan mata dalam lingkaran, ke arah yang berbeda. Bisa dilakukan 6 kali.
  • Kelompok ketiga dilakukan untuk meningkatkan kemampuan akomodatif (seluruh proses pelatihan dilakukan berdiri):
    • organ penglihatan perlu melihat ke depan selama 3 detik, secara bertahap mentransfer pandangan ke jari tangan, yang terletak 30 cm dari ujung hidung. Manipulasi harus dilakukan 5 detik;
    • rentangkan tangan Anda ke depan dan perbaiki pandangan Anda pada jari telunjuk Anda. Secara bertahap mendekatkannya ke hidung sampai garisnya mulai mengganda. Cukup untuk melakukan 8 pengulangan;
    • selama 5 detik untuk melakukan pengamatan binokular jari telunjuk, tangan yang terulur. Setelah itu, tutup satu mata, dan jari bergantian memperbesar dan menjauh dari ujung hidung. Tindakan seperti itu diulang pada bola mata lainnya. Biasanya dilakukan 8 kali pengulangan;
    • menggunakan label pada kaca (dapat dilekatkan dengan scotch tape), pusatkan perhatian di bagian tengahnya (wajah harus berada pada jarak 30 cm dari stiker). Kemudian gerakkan mata pada objek yang jauh. Bergantian fokus pada label dan objek yang jauh selama 2 detik. Waktu sesi pertama tidak boleh melebihi 5 menit, pada hari-hari berikutnya, lamanya waktu meningkat menjadi 7 menit.

Yoga untuk miopia

Jika seseorang, untuk menghilangkan gejala miopia, memutuskan untuk berlatih yoga, dia harus memahami bahwa ini bukan hanya senam, itu adalah bentuk gaya hidup.

Pengikut doktrin ini mengklaim bahwa organ-organ visual memiliki kemungkinan penyembuhan diri.

Kelas yoga menunjukkan pemulihan kompleks seluruh organisme, karena mereka percaya bahwa perawatan satu organ tidak mungkin dilakukan.

Ketika kelas sistematis perlu memenuhi persyaratan berikut:

  • Terus ulangi latihan tertentu beberapa kali sehari;
  • Patuhilah aturan nutrisi yang tepat. Untuk mencapai rasio kuantitas dan kualitas makanan yang harmonis;
  • Untuk belajar bagaimana bersantai dengan benar, untuk mencapai relaksasi lengkap dari seluruh sistem otot, senam mata harus dimulai dengan asana Shavasana. Ini sangat mudah dilakukan. Untuk pelaksanaannya perlu menggunakan tikar kecil yang tersebar di lantai. Setelah itu, Anda perlu mengambil posisi, berbaring telentang, kaki dan tangan terpisah. Mata harus ditutup. Posisi ini harus diberikan 10 menit.
  • Palming. Anda perlu menutupi mata Anda dan rileks. Untuk meningkatkan suhu telapak tangan, mereka harus digosok, bergesekan satu sama lain.
    • melampirkannya ke permukaan bola mata dengan menekannya sedikit;
    • mata mencoba menyerap panas dari telapak tangan;
    • setelah mendinginkan telapak tangan, ulangi manipulasi (boleh digunakan 5 kali).
  • Hidung itu seperti pena. Mulai posisi, duduk di meja. Tekuk di belakang meja dan tutup mata Anda untuk membayangkan bahwa pena melekat pada ujung hidung. Gunakan itu untuk menulis surat atau menggambar objek selama 10 menit. Sangat penting untuk melakukan "gambar besar" yang akan memungkinkan membuat gerakan di vertebra serviks, sementara pada saat yang sama mencoba untuk mereproduksi gambar visual dari angka-angka yang digambarkan atau teks tertulis;
  • Dari sisi ke sisi. Pada pelajaran pertama, tidak lebih dari 5 menit diberikan untuk tindakan ini, waktu dapat ditingkatkan secara bertahap.
    • Untuk melakukan latihan ini, Anda harus duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Jaga punggungmu tetap lurus. Setelah itu, kepalkan tangan Anda dengan mengangkat ibu jari dan lebarkan ke samping;
    • memusatkan pandangan tepat di antara kedua tangan;
    • tanpa memutar leher, dengan bantuan pandangan lateral, lihat jari tangan kiri, dan kemudian melihat jembatan hidung;
    • memindahkan pandangan di jari kanan;
    • Siklus ini dilakukan 10 kali.
  • Posisi awal sama seperti pada kasus sebelumnya, hanya dukungan belakang yang dikecualikan (diperlukan untuk menjauh dari dinding). Memperbaiki perhatian pada ibu jari di sisi kiri untuk menghasilkan gerakan mengangkat tangan yang lambat, ke belakang dan ke bawah menggambarkan lingkaran;
  • Persis gerakan yang sama untuk memegang tangan kanan;
  • Setelah itu, reka ulang siklus ke arah yang berlawanan. Tahap proses pelatihan ini memiliki efek terapeutik pada orang sakit yang menderita miopia;
  • Berlatihlah lingkaran penuh. Duduk dengan nyaman duduk. Lihatlah ke depan, tanpa fokus pada item apa pun. Mulai gerakan rotasi (amati kecepatan paling lambat) dengan bola mata. Mengamati gerakan searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Diperlukan untuk membuat 5 lingkaran lengkap dalam berbagai arah;
  • Metode senam bertolak belakang. Ini adalah saat-saat terakhir pelatihan, di mana dua subjek dipilih (sehingga mereka dapat dilihat dengan penglihatan sisi), tanpa memutar leher. Titik atas objek yang terletak di sebelah kiri dicatat, dan secara mental dengan bantuan sekilas menarik garis ke titik bawah objek yang terletak di sisi kanan. Praktek ini dapat dilakukan di berbagai arah. Anda dapat membuat dua siklus untuk setiap pasangan objek.

Senam dengan miopia pada anak-anak

Agar senam dapat mengarah ke dinamika positif dalam pengobatan miopia yang timbul di masa kecil, Anda harus mengikuti resep dokter yang merekomendasikan:

  1. Anak harus aktif, jumlah aktivitas fisik harus sesuai dengan istirahat yang tepat;
  2. Ciptakan lingkungan yang nyaman di meja Anda, cegah kelengkungan tulang belakang, saat mengerjakan pekerjaan rumah, dan membaca literatur;
  3. Perhatikan pencahayaan yang memadai;
  4. Jangan biarkan menonton program televisi dan bekerja di komputer tanpa sumber cahaya tambahan.

Senam - pemanasan

Untuk memulainya, dua latihan digunakan yang akan mempersiapkan alat musculum ligamentum organ-organ penglihatan.

Jika seorang pasien kecil tidak bersekolah, paling baik untuk membangun senam mata dalam bentuk proses permainan:

  1. Tutuplah kelopak mata, dan lekatkan pada mereka tangan yang hangat (mereka perlu pemanasan, kehilangan satu sama lain). Lakukan sedikit tekanan pada area bola mata selama beberapa menit;
  2. Menggambar objek dengan ujung hidung. Tahap pelatihan ini membutuhkan kecepatan yang lambat, dan membutuhkan waktu 15 menit. Anak disarankan untuk berpikir bahwa ujung hidungnya bisa menggambar. Imajinasi anak memungkinkan penggambaran mental gambar-gambar konfigurasi apa pun.

Latihan dasar

Setelah melakukan latihan, Anda dapat melanjutkan ke kompleks utama senam:

  1. Titik merah. Setelah nafas dalam-dalam dan nafas lambat, dianjurkan bahwa anak, menggunakan imajinasi, membayangkan bahwa dia memiliki titik merah di dahinya dan di antara alisnya. Anda perlu memusatkan pandangan selama 3 detik, setelah itu perhatian dipindahkan ke area di antara alis. Latihan berakhir dengan penutupan kelopak mata yang halus. Manipulasi ini dilakukan 5 kali dalam jumlah 3 pendekatan;
  2. Ujung hidung. Ada pergantian halus memfokuskan mata di depan Anda dan di ujung hidung. Ini dilakukan 10 kali pada tiga pendekatan;
  3. Arah yang berbeda. Awalnya, bayinya sangat menantikan. Tanpa memutar kepalanya, dia menggerakkan matanya ke arah empat titik, yang terletak di sisi kanan atas dan bawah dan simetris di sisi kiri. Perlu bahwa tampilan terkonsentrasi di setiap titik selama 2 hingga 10 detik. 2 pengulangan berturut-turut dilakukan, setelah istirahat sejenak, 5 pengulangan dari tiga pendekatan dilakukan;
  4. Perhatikan wajah Seorang anak perlu membayangkan bahwa wajahnya menyerupai wajah jam. Dengan bantuan imajinasi, anak diajak menggambar dengan mata setengah lingkaran, mulai dari hidung jembatan dan berakhir dengan kontur di daerah dagu. Tindakan ini dilakukan di sisi kanan dan kiri, terus menerus selama 10 pengulangan;
  5. Melihat benda-benda di kejauhan. Anak menjadi di depan jendela dan memfokuskan perhatiannya (hingga 2 menit) pada objek yang berada pada jarak jauh. Dia mempelajarinya secara detail dengan pandangan sekilas, setelah itu tatapannya berpindah ke landmark terdekat.

Tahap akhir pelatihan ini harus dilakukan 25 kali tanpa istirahat. Latihan ini adalah yang paling efektif di kompleks senam ini untuk perawatan miopia.

Bagaimana cara meningkatkan efektivitas senam dengan miopia?

Untuk menerapkan terapi miopia yang kompleks, senam saja tidak akan cukup.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan:

  • Perawatan dengan musik. Mencapai relaksasi sistem saraf dan otot, meningkatkan tidur malam hari. Disarankan untuk digunakan dalam posisi yang nyaman (di kursi atau sofa) dengan mata tertutup;
  • Perawatan dengan warna. Tindakan positif pada miopia dapat terjadi ketika pasien melihat lampu hijau atau kuning. Warna-warna ini menghilangkan perasaan stres dan ketegangan otot dari organ-organ penglihatan;
  • Dengan miopia, banyak perhatian diberikan kepada penggunaan vitamin A, E, C. Jika mereka tidak terkandung dalam makanan yang dikonsumsi, Anda dapat menggunakan pilihan apotek untuk multivitamin kompleks;
  • Selain latihan terapi untuk mata, dengan miopia dianjurkan untuk melakukan satu set latihan untuk menjaga keseluruhan nada tubuh (latihan pagi setiap hari).

Bagaimana senam bekerja dengan miopia?

Banyak orang tua yang menanyakan pertanyaan ini, dengan keliru percaya bahwa senam tidak akan banyak bermanfaat bagi pasien kecil.

Ini adalah penilaian yang salah, karena senam:

  • meningkatkan suplai darah ke jaringan bola mata;
  • meningkatkan pengiriman oksigen;
  • nada berotot - aparat ligamen.

Dengan miopia, senam mencapai puncak efek terapeutik, jika ada penunjukan paralel:

  • bentuk sediaan farmakologi;
  • fisioterapi;
  • memakai kacamata.

Rekomendasi untuk miopia

  1. Pasien harus memantau keadaan kesehatannya, tidak membiarkan bentuk akut penyakit menjadi kronis;
  2. Dalam offseason, ambil vitamin kompleks (yang meliputi seng, selenium, tembaga);
  3. Aktivitas fisik sedang yang bermanfaat, bermain olahraga;
  4. Untuk memberikan preferensi untuk berjalan di udara segar, daripada duduk di monitor komputer;
  5. Pastikan untuk memantau pencahayaan ruangan, dan ketaatan postur di meja.

Ulasan

Ulasan latihan untuk mata:

Latihan untuk mata dengan miopia

Mengisi untuk meningkatkan sirkulasi darah di mata

Penting untuk meningkatkan aliran darah, isi dengan oksigen yang cukup ke jaringan, dan untuk ini Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk penglihatan dengan miopia. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, itu sudah cukup untuk melakukan tindakan berikut secara teratur:

  1. Penting untuk memindahkan mata ke arah yang berbeda dalam garis lurus - kiri dan kanan, ulangi beberapa kali.
  2. Lakukan latihan yang sama, tetapi mata harus bergerak ke atas dan ke bawah.
  3. Gerakkan mata Anda searah jarum jam dan melawannya.
  4. Tutup mata Anda selama beberapa detik, lalu buka mata Anda.
  5. Bawalah mata Anda bersama-sama, melihat hidung Anda.
  6. Berkedip sering dan cepat.
  7. Anda perlu menempelkan tanda kecil di kaca jendela atau menggambar titik dan menjauh pada jarak 1-1,5 meter. Perlu untuk melihat pada objek yang digambar, lalu pada objek, yang terletak di luar jendela.

Senam untuk mata dengan miopia membantu dengan fakta bahwa itu mengembalikan dan meningkatkan suplai darah ke jaringan mata, melatih otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual.

Senam untuk mengurangi kelelahan mata dan menguatkan otot mata di miopia

Ada muatan, pengulangan konstan yang akan membantu secara signifikan meningkatkan kondisi otot mata - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.

  1. Anda perlu membuka mata Anda dan mencoba untuk melihat ke arah delapan, sementara tidak membantu diri Anda sendiri dengan kepala Anda. Ini harus dilakukan perlahan dan lancar, untuk menghindari gerakan tiba-tiba. Cukup mengulangi latihan ini 5-7 kali.
  2. Anda harus mengulurkan tangan kanan Anda ke depan dan menaikkannya ke tingkat mata. Anda harus melihat jempol Anda selama beberapa detik, lalu bawa perlahan ke kanan, tetapi ikuti jari Anda dengan mata Anda. Kepala harus terletak lurus. Maka perlu mengulangi hal ini, tetapi dengan tangan yang lain. Kompleks seperti itu harus dilakukan 5-7 kali.
  3. Beberapa detik untuk melihat ke kejauhan, dan kemudian angkat tangan Anda sehingga jari Anda tiga puluh sentimeter dari mata. Kita perlu melihat jari dan berpaling. Latihan ini dilakukan 10-15 kali.
  4. Angkat tangan Anda di depan Anda dan letakkan jari Anda pada jarak tiga puluh sentimeter. Lihatlah ujungnya selama lima detik. Maka Anda harus menutup mata kiri Anda dengan tangan Anda, dan hak Anda untuk melihat ke arah yang sama. Hal yang sama harus diulang, menarik mata kiri dan menutup mata kanan. Latihan ini harus diulang 10-12 kali.
  5. Anda perlu mengambil pensil di tangan dan menggambar dengan itu. Tangan harus bergerak dari satu sisi ke sisi yang lain, dan mata akan mengikuti pensil. Dalam hal ini, kepala tidak boleh bergerak.
  6. Kaki memiliki lebar bahu, tangan diletakkan di sabuk. Anda harus perlahan-lahan mengubah kepala Anda ke arah yang berbeda, dan melihat ke depan sepanjang gerakan ke kiri, ke kanan. Penting untuk melakukan titik latihan ini 20 kali dalam berbagai arah.
  7. Perlu membuka lebar mata dan juling Anda, lalu turunkan kelopak mata Anda. Anda perlu mengulangi tindakan ini 20 kali. Latihan ini sangat berguna untuk mata dan membantu melihat objek tanpa melelahkan penglihatan Anda.

Miopia adalah alasan untuk memulai latihan untuk mata sesegera mungkin, karena semakin dini perawatan dilakukan, semakin cepat dan semakin terlihat hasilnya.

Simulator kacamata, bagaimana cara menggunakannya, apakah efektif?

Bahkan di zaman kuno, biarawan menggunakan piring buatan sendiri dengan lubang kecil di mata mereka. Dengan bantuan mereka, mereka mencapai efek relaksasi dan melindungi penglihatan mereka dari kebutaan salju.

Di dunia modern, kacamata dengan pelat gelap, yang juga memiliki lubang kecil, sudah lama ada. Profesor A.Dashevsky bahkan mengembangkan pelatihan khusus untuk ketajaman visual menggunakan gerimis parsial.

Rahasia kacamata yang tidak biasa itu sederhana - karena lubang-lubang di gelas, bundel paralel terbentuk yang tidak menyebabkan usaha untuk otot mata, dan gambar yang lebih tajam terbentuk pada retina.

Gelas pelatihan harus dipakai selama setengah jam sehari, melakukan hal-hal biasa - sambil membaca, menonton TV, bekerja di depan komputer. Pastikan untuk memiliki pencahayaan yang bagus.

Penting untuk menghindari “membeku” tatapan - cobalah untuk tidak melihat pada satu titik, tetapi gerakkan mata Anda. Kalau tidak, otot mata akan menjadi terlalu tegang. Siswa dan operator komputer perlu menggunakan kacamata pelatihan selama 5-7 menit selama setiap jam kerja.

Untuk efisiensi, sudah lama ada perdebatan. Satu kelompok orang percaya bahwa kacamata latihan harus digunakan sesering mungkin, sementara yang lain mengatakan bahwa tidak ada rasa dari mereka.

Gelas pelatihan adalah alat medis yang memiliki indikasi sendiri. Mereka melatih alat visual dengan baik. Kemampuan simulator lainnya adalah memberikan efek relaksasi, menghilangkan kelelahan dari otot yang tegang.

Cara meningkatkan efek olahraga

Dalam pengobatan penyakit apa pun, penting untuk mematuhi serangkaian tindakan yang bertujuan untuk memerangi gejala yang tidak menyenangkan. Jadi dalam pengobatan miopia - latihan untuk mengembalikan penglihatan untuk miopia akan membantu jika digunakan bersama dengan teknik lain.

Terapi musik memungkinkan Anda untuk rileks sepenuhnya, meningkatkan ritme tidur. Musik yang lambat sangat berguna, mendengarkan yang menutup mata tanpa sadar dan relaksasi maksimum tercapai.

Para dokter sudah lama berbicara tentang manfaat dari terapi warna - pengobatan dengan warna. Melalui penglihatan, informasi warna ditransmisikan ke otak. Area otak yang bertanggung jawab untuk berpikir bertanggung jawab untuk persepsi warna. Dianjurkan untuk menggunakan lampu berwarna di rumah, melihat di mana seseorang dapat bersantai.

Warna hijau membantu Anda tertidur lebih cepat, memiliki efek menenangkan dan memungkinkan mata Anda beristirahat. Dan kuning menghilangkan kelelahan dan meningkatkan konsentrasi.

Untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia membawa efek terbesar, penting untuk mengikuti diet yang tepat. Diet dengan memasukkan protein dan karbohidrat, banyak vitamin akan bermanfaat tidak hanya bagi mata. Vitamin kelompok A, E, C meningkatkan kualitas penglihatan sekitar 10%.

Dari produk vitamin A dapat diperoleh dengan makan telur, wortel, lada kuning, alpukat. Vitamin E berlimpah dalam gandum, rye, ikan, dan kacang. Dalam jumlah besar, vitamin C hadir dalam buah segar.

Jika tidak ada kemungkinan untuk membelinya atau hanya tidak musim - Anda bisa mendapatkan vitamin C dari selai dan selai, buatan sendiri. Terutama berguna adalah persiapan dari buah prem, jeruk, blueberry dan viburnum. Tidak heran obat utama yang direkomendasikan oleh oculists mengandung blueberry.

Metode efektif lain untuk memulihkan penglihatan adalah fisioterapi. Untuk melakukan latihan untuk pengobatan miopia akan membutuhkan tikar (hijau atau biru) dan benda besar yang bisa dilihat tanpa kacamata. Sebelum melakukan, Anda perlu mengukur denyut nadi, nyalakan musik yang tenang dan pilih objek yang dipilih, misalnya bola.

  • Berdiri dengan bola di tangan Anda, Anda perlu mengangkat tangan Anda ke samping, dan tarik napas untuk meregangkan dan mengoper bola ke tangan Anda yang lain, dan kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda. Mata harus tertuju pada bola, dan kepala tidak boleh diputar. Ulangi 6-8 kali.
  • Duduk di matras, tutup mata dan pijat bagian belakang leher selama 40-45 detik.
  • Anda harus berlari di tempat dengan kecepatan rata-rata selama 1-2 menit, secara berkala beralih ke berjalan.
  • Berbaring telentang dan menekuk kaki Anda, Anda perlu menekan bola dan mendorongnya dengan kuat selama 10-15 detik. Sepuluh kali pengulangan sudah cukup.
  • Berdiri dengan bola di tangan kanan Anda, Anda harus melompat dengan dua kaki dan pada saat yang sama melempar bola dari tangan ke tangan. Latihan ini dilakukan dalam 20-30 detik.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan Anda dengan napas dalam-dalam, membungkuk, rilekskan lengan Anda dan lemparkan ke bawah saat Anda menghembuskan napas. Ulangi 5-6 kali.

Dokter dapat membiasakan dengan berbagai terapi fisik, yang akan menentukan secara individu beban yang diizinkan, mengingat tingkat miopia.

Ngomong-ngomong, olahraga dalam miopia moderat juga memiliki efek, hanya melakukannya menyiratkan beban yang lebih rendah. Anda bisa melakukan renang, berjalan, berlari, senam artistik.

Tetapi Anda perlu menghindari muatan itu untuk meningkatkan penglihatan di miopia, di mana ada gerakan tajam kepala. Bahkan tubuh ke depan seharusnya hanya duduk.

Observasi dokter dan pemeriksaan mata konstan adalah wajib, karena hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat menilai tingkat keparahan situasi dan memberikan saran yang tepat. Miopia adalah salah satu kondisi yang dapat dikontrol oleh seseorang dan tidak memungkinkan untuk berkembang.

Visi sangat penting, jadi harus ditangani dengan perhatian khusus!

Google+ Linkedin Pinterest