Latihan untuk mata dengan miopia

Miopia atau miopia adalah penyakit umum yang terjadi karena kelainan refraksi pada retina organ optik. Paling sering, miopia terbentuk sebagai akibat dari bola mata yang membesar. Dengan demikian, gambar yang masuk ke mata terbentuk di depan retina. Benda yang sangat jauh itu kabur dan kabur.

Apa yang bermanfaat

Manfaat olahraga untuk mengembalikan penglihatan pada miopia adalah untuk meredakan ketegangan, kemerahan dan meningkatkan sirkulasi darah di bola mata. Jika Anda melakukan senam secara teratur, itu bahkan mungkin untuk meningkatkan fungsi visual. Tetapi untuk mendapatkan manfaat dari latihan mereka harus dilakukan dalam kompleks. Senam sehari menghabiskan 2-3 kali.

Penting untuk memahami bahwa miopia penuh dengan deformasi bola mata, dan ini mengarah pada perkembangan glaukoma. Penyakit ini ditandai dengan penyimpangan dari norma tekanan mata, yang pada gilirannya mengarah pada penipisan struktur mata, atrofi saraf optik, dan penyakit retina. Akibatnya, seseorang kehilangan penglihatannya, dan dalam beberapa kasus, organ itu sendiri. Peluncuran proses inflamasi dapat menyebar ke orbit, mempengaruhi jaringan di sekitarnya hingga kerusakan otak.

Kompleks latihan khusus

Untuk melakukan set latihan untuk miopia ini, Anda harus mengikuti rencana berikut:

  1. Ambil posisi awal - duduk dengan punggung tegak dan kepala Anda terangkat. Pada 3-5 detik tutup mata Anda rapat-rapat, dan buka pada 3-5 detik. Jalankan 6-8 kali.
  2. Tetap di posisi yang sama, tetapi hanya berkedip sebentar selama 1-2 menit.
  3. Sekarang berdiri, sebarkan kaki selebar bahu Anda. Arahkan tatapan lurus selama 2-3 detik, lalu angkat tangan kanan lurus di depan Anda, ambil jempol dan fokuslah selama 3-5 detik. Turunkan lengan, dan ulangi latihan 10-12 kali.
  4. Tetap di posisi yang sama, angkat tangan kanan kanan ke tingkat organ penglihatan dan perbaiki mata di ujung jari telunjuk. Tanpa mengalihkan pandangan Anda, tekan dengan lembut jari ke mata Anda sampai penglihatan ganda terjadi. Jalankan 6-8 kali.
  5. Tetap di posisi yang sama, ambil jari telunjuk dan letakkan pada jarak 25-30 cm dari wajah di tingkat organ penglihatan. Selama 3-5 detik, pasang mata Anda di ujung jari Anda. Sekarang tutup mata kiri dengan telapak tangan dan lihat ujung jari dengan mata kanan selama 3-5 detik. Tindakan serupa dilakukan dengan mata kiri. Lakukan saja 6-8 latihan.
  6. Tetap di posisi awal yang asli. Ambil tangan kanan dan membengkokkannya menjadi dua. Bawa tangan Anda ke kanan. Tanpa menggerakkan kepala Anda, Anda perlu melihat jari telunjuk tangan yang diabstraksikan dengan penglihatan sisi. Sekarang gerakkan jari Anda dengan mulus dari kanan ke kiri dan, tanpa mengalihkan pandangan Anda, ikuti mereka. Semua sama saja, bergerak dari kiri ke kanan. Latihan total 10-12.
  7. Ambil postur yang nyaman dalam posisi duduk. Tutup mata dan ujung jari Anda dengan dua tangan sekaligus untuk memijat kelopak mata dengan gerakan memutar. Durasi pijatan adalah 5 menit.
  8. Tetap di posisi semula, setengah menutup mata. Dengan tiga jari masing-masing tangan, tekanan ringan harus diterapkan ke kelopak mata bagian atas. Tahan selama 1-2 detik, lalu lepaskan jari Anda. 3-4 pendekatan total.

Sistem latihan Bates

Metode ini didasarkan pada fakta bahwa akomodasi tidak hanya disebabkan oleh perubahan kelengkungan lensa mata. Seperti yang diyakini Bates, dalam proses akomodasi, peran penting dimainkan oleh otot luar bola mata. Ketika mereka berkurang, tekanan pada bola mata terjadi, sebagai akibat dari bentuknya berubah dari bulat ke panjang.

Kartu ohm khusus diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Ini adalah pola kompleks yang digunakan untuk melatih fiksasi sentral di India kuno. Di tengah gambar adalah tanda terkonsentrasi dalam bentuk hieroglif yang menarik. Di dalamnya Anda dapat melihat kata "Om."

Melakukan latihan pada Om-map, adalah mungkin untuk meningkatkan sensitivitas fossa sentral retina, meningkatkan sirkulasi darah dari organ penglihatan dan meningkatkan ketajaman visual.

Latihan 1

Untuk melakukan latihan ini, peta ohm harus ditempatkan pada jarak 0,3-3 m pada tingkat mata. Perbaiki tampilan pada titik awal tanda di tengah peta. Sudah ditetapkan bahwa titik ini adalah bagian paling jelas dari hieroglyph. Sekarang dengan lancar melihat melalui tanda. Melakukan tindakan sederhana ini, menjadi jelas bahwa warna hitam yang paling berbeda, lebih jenuh tetap menjadi bagian dari tanda yang sedang dilihat pada saat ini. Lakukan latihan 3 kali. Setelah itu Anda dapat melihat bahwa sekarang seluruh tanda tampak agak gelap daripada sebelumnya.

Latihan 2

Untuk melakukan latihan ini Anda harus berdiri. Ohm-card akan berada pada jarak 0,3-1,5 m dari wajah. Tanda sentral di atasnya akan dikelilingi oleh garis putus-putus, yang mirip dengan penggambaran skematis kelopak bunga matahari atau sinar matahari.

Pegang mata pada bagian tertentu dari garis ini, dan kemudian bergerak di sepanjang segmen garis, mengarahkan kepala setelah mata. Di setiap sudut Anda perlu berkedip. Pertunjukan seperti senam, perlu diperhatikan bahwa setiap segmen garis, di mana pandangan berhenti, akan lebih gelap dari yang lain.

Latihan 3

Itu harus dilakukan pada jarak yang sama dari Om-card. Lingkaran akan ditampilkan di dekat tanda. Memperbaiki mata pada titik tertentu dari lingkaran dan perlahan-lahan memindahkan mata di sekitar lingkaran sambil memutar kepala. Ulangi latihan beberapa kali, lalu tutup mata Anda dan lakukan hal yang sama, arahkan mata Anda ke sepanjang lingkaran imajiner.

Latihan 4

Ambil versi saku dari meja uji Sivtseva.

Ini adalah satu set huruf dengan berbagai ukuran yang ditempatkan di beberapa baris saat mereka berkurang.

Jaga meja di lengan panjang. Lakukan latihan fiksasi pusat senam, perbaiki mata pada individu, tetapi elemen yang terlihat jelas, perhatikan kejernihan mereka. Setelah itu perlu untuk membuat cahaya yang redup. Dekat dengan muka buku, di mana cetak halus pada jarak 25 cm. Baca 3 halaman.

Latihan 5

Setiap hari, baca daftar periksa beberapa kali. Ini harus dipasang pada jarak 3-6 m. Pada saat yang sama, pencahayaan harus berkualitas tinggi, dan Anda perlu berkedip dengan lembut. Mulailah melakukan senam dari jarak 3 m, dan kemudian secara bertahap tingkatkan sehingga selama membaca tidak ada ketegangan.

Latihan 6

Ketika Anda makan di transportasi atau hanya berjalan, Anda harus melihat dengan mata Anda pada objek yang bergerak ke arah dan oleh.

Kompleks latihan Windolf

Senam ini dikembangkan oleh spesialis Amerika terkenal, S. Windolf. Ini berfungsi untuk menciptakan kondisi untuk fokus yang benar dari mata ketika memeriksa objek pada jarak berapa pun dan memperbaiki reaksi akomodatif dari otot-otot organ penglihatan.

Sebelum memulai kelas, penting untuk melakukan latihan santai. Anda dapat melakukan ini dengan subjek yang cerah. Pilihan yang sangat baik adalah permen yang dibungkus dengan lilitan yang terang. Itu harus ditempatkan di depan mata dengan lengan panjang dan mata yang kasual padanya, sering berkedip.

Selanjutnya melakukan manipulasi dengan permen yang sama. Hal ini diperlukan untuk mengurangi ukurannya secara mental, tanpa itu tidak menegangkan. Otot-otot mata diperas, sementara pada saat yang sama tidak berhenti untuk memperbaiki pandangan pada bagian tengah objek dan berkedip dari waktu ke waktu.

Sistem Corbett

Spesialis ini mampu mengembangkan pelatihannya sendiri untuk memerangi miopia secara efektif. Ketika melakukan latihan untuk melihat, daftar periksa Sivtsev digunakan. Inti dari teknik ini adalah menghafal dan mengenali huruf. Karena itu, tegangan yang dihasilkan selama pertimbangan mereka akan berkurang.

Tahap pertama adalah sikap moral yang benar. Tidak perlu melihat tabel yang ada sebagai pola uji untuk visi. Itu harus digunakan hanya sebagai mekanisme untuk mendapatkan hasil.

Jika Anda tidak dapat menemukan tabel Sivtsov, maka Anda dapat melakukan alat ini sendiri.

Sebelum memulai kelas, Corbett menyarankan untuk meregangkan otot-otot leher. Untuk melakukan ini, manfaatkan memutar kepala dengan mata tertutup. Untuk melakukan latihan ini tidak cepat, tetapi lancar. Kemudian lakukan palming (Anda harus menutup mata Anda dan tekan dengan kuat dengan telapak tangan Anda selama beberapa menit).

Setelah itu, Anda perlu mengambil meja klasik dan meletakkannya pada jarak 2 m dari mata. Sebuah meja dibuat dengan tangan Anda sendiri, Anda perlu menyajikan langsung ke mata.

Posisikan meja kecil lebih dekat dengan jarak dari mana Anda dapat dengan mudah membaca semua huruf. Baca baris pertama dan tulis, baca dari jarak maksimum tangan yang diulurkan. Lakukan latihan seperti itu 2-3 kali, dan kemudian dengan cepat lihat tulisan yang sama, tetapi hanya di atas meja besar.

Sekarang Anda dapat berhenti, menutup mata Anda dan membuat beberapa putaran kepala ke arah yang berbeda. Pada saat yang bersamaan, bernapas harus setenang mungkin. Lakukan kegiatan serupa, tetapi hanya untuk baris kedua. Diperlukan untuk mencapai baris terakhir. Tetapi jika Anda mengalami ketidaknyamanan, maka Anda tidak harus terlalu memaksakan mata.

Setelah beberapa siklus harian, seseorang dapat dengan jelas melihat meja besar.

Sebuah meja besar harus ditempatkan sendiri pada tingkat 0,5-1 m. Melaksanakan kegiatan di atas. Jika ada perbedaan dalam ketajaman visual di mata kanan dan kiri, maka perlu untuk melakukan senam dengan masing-masing organ mata secara terpisah, yang meliputi satu dengan perban padat penetrasi cahaya.

Video

Kesimpulan

Miopia adalah penyakit yang tidak menyenangkan dan umum, baik di antara orang dewasa dan anak-anak. Diperlukan untuk melawannya pada tahap awal pengembangan untuk mencegah perkembangan komplikasi yang parah. Terapkan pesenam terapeutik untuk mata berhubungan dengan terapi obat. Ini akan mendapatkan hasil maksimal dan cepat.

Latihan untuk mata dengan miopia

Miopia adalah gangguan penglihatan di mana seseorang kehilangan kemampuan untuk melihat objek dengan baik yang terletak di kejauhan, tetapi pada saat yang sama ia melihat dengan baik apa yang ada di dekatnya. Patologi ini sering terjadi - menurut statistik, setiap penduduk ketiga di planet kita menderita. Sebagai aturan, penyakit ini mulai berkembang pada anak-anak antara usia 7 dan 15 tahun, dan kemudian tetap pada tingkat yang sama atau diperparah.

Untuk menjaga penglihatan, tidak hanya perlu untuk memantau kondisinya dengan saksama, tetapi juga secara teratur melakukan latihan mata untuk miopia.

Orang yang memiliki penglihatan 100%, jelas melihat objek karena fakta bahwa gambar mereka melewati sistem optik mata dan memfokuskan secara ketat pada retina. Pada miopi, titik gambar ideal ada di depan retina, yaitu di dalam bola mata. Karena itu, gambar tampak buram. Namun, gambar ini hanya diamati jika sinar cahaya paralel benar-benar masuk ke mata, yang terjadi ketika seseorang melihat ke kejauhan.

Sinar cahaya yang memancar dari benda-benda dekat sedikit menyimpang. Dengan sinar seperti mata rabun cukup mampu mengatasi - setelah pembiasan mereka, gambar objek jatuh pada retina dan tampak jelas.

Akibatnya, gambar benda yang terletak jauh tidak dapat mencapai retina karena dua alasan:

  • bentuk bola mata tidak beraturan (memanjang);
  • Sistem optik mata membiaskan terlalu banyak cahaya.

Dalam kasus yang jarang terjadi, ada juga varian gabungan - pada satu orang kedua cacat dapat digabungkan. Mengurangi dampak negatifnya terhadap kualitas penglihatan Anda akan membantu pengisian untuk miopia, yang mencakup sejumlah latihan efektif untuk mata.

Latihan kompleks untuk mata dengan miopia

Latihan berikut untuk penglihatan dengan miopia (miopia) direkomendasikan untuk dilakukan secara sistematis. Mempelajari deskripsi masing-masing dan menyajikan seluruh proses implementasi. Bayar perhatian khusus pada nuansa. Misalnya, indikasi "lancar" untuk setiap tindakan dari latihan harus dipahami secara harfiah. Juga cobalah untuk secara ketat mengikuti semua rekomendasi untuk pernapasan yang tepat - selama kinerja senam dengan miopia otot-otot membutuhkan lebih banyak oksigen. Jangan lupa bahwa yang penting bukanlah jumlah latihan untuk mata, tetapi kualitas dan keteraturannya.

Mengisi untuk meningkatkan sirkulasi darah di mata

Untuk mempercepat aliran darah dan menjenuhkan jaringan dengan oksigen, disarankan agar latihan berikutnya untuk mata dengan miopia.

  1. Latihan 1. Gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan dalam garis lurus.
  2. Latihan 2. Ulangi latihan sebelumnya, ubah arah ke atas dan ke bawah.
  3. Latihan 3. Putar mata Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  4. Latihan 4. Sangat berkedip, lalu buka mata Anda lebar-lebar.
  5. Latihan 5. Gerakkan mata Anda secara diagonal dari sudut kiri bawah ke kanan atas dan sebaliknya.
  6. Latihan 6. Tetap dekat mata Anda dengan hidung.
  7. Latihan 7. Berkedip cepat dan sering.
  8. Latihan 8. Tempelkan sedikit tanda pada kaca jendela, lalu gerakkan satu meter dan setengahnya dari itu. Lihat secara bergantian di label, lalu pada objek yang terletak tepat di belakangnya, yang terletak di kejauhan. Pengisian selesai!

Senam untuk mengurangi kelelahan mata dan menguatkan otot mata di miopia

Kinerja teratur dari pengisian yang dijelaskan di bawah untuk mata dengan miopia akan secara bertahap mengarah pada peningkatan yang signifikan dalam kondisi otot mata - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.

Latihan 1. Buka mata Anda dan cobalah menggambar angka delapan di udara. Lakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa melakukan gerakan mendadak. Ulangi 5-7 kali.

Latihan 2. Tarik ke depan lengan kanan Anda, naikkan ke tingkat mata Anda. Lihatlah jempol Anda selama beberapa detik. Kemudian mulailah dengan lancar menggerakkan tangan Anda ke kanan, tanpa mengalihkan pandangan Anda dari titik tetap. Kepala harus tetap lurus. Ulangi latihan yang sama dengan tangan kiri Anda. Buatlah kompleks 5-7 kali.

Latihan 3. Selama beberapa detik, lihat lurus ke depan ke kejauhan, lalu angkat tangan Anda sehingga jari Anda 30 cm dari mata Anda. Lihatlah dia, dan kemudian pergi lagi. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Latihan 4. Angkat tangan dan posisikan kembali jari Anda 30 cm dari mata Anda. Lihatlah ujungnya selama 5 detik. Kemudian tutup mata kiri Anda, dan terus melihat ke kanan Anda. Setelah itu, buka kiri, tutup kanan dan ulangi latihan untuk miopia. Lakukan 10-12 kali.

Latihan 5. Panjangkan tangan Anda dengan pensil. Pindahkan dari sisi ke sisi, awasi dia dengan matamu. Saat melakukan latihan, kepala harus tetap tidak bergerak.

Latihan 6. Letakkan kaki selebar bahu Anda, dan lengan Anda di sabuk. Perlahan putar kepala ke kiri dan kanan, arahkan pandangan Anda ke arah perjalanan. Ulangi latihan ini dengan miopia 20 kali di setiap arah.

Latihan 7. Buka mata Anda lebar-lebar, lalu julingkan, lalu turunkan kelopak mata Anda. Ulangi 20 kali. Latihan ini untuk mata dengan miopia sangat berguna dan bertujuan untuk memastikan bahwa seseorang dapat melihat objek tanpa menyipitkan mata. Senam berakhir!

Bagaimana senam mata bekerja dengan miopia?

Senam untuk mata dengan miopia memiliki efek terapeutik karena fakta bahwa semua latihan membantu mengembalikan dan meningkatkan suplai darah ke jaringan mata, melatih otot-otot mata dan dengan demikian meningkatkan ketajaman visual. Senam dengan miopia (miopia) paling efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan, perawatan korektif dan fisioterapi.

Rekomendasi untuk meningkatkan hasil latihan dengan miopia

Agar latihan dari kompleks senam untuk mata dengan miopia berfungsi lebih efisien, perlu untuk memilih diet yang optimal: diet seimbang dengan protein dan karbohidrat dan cukup vitamin untuk mata. Vitamin grup A, E, C dalam kompleks penggunaan umum berkontribusi pada peningkatan penglihatan (rata-rata) sekitar sepuluh poin persentase.

  • Vitamin grup A ditemukan dalam telur, wortel dan lada kuning dengan alpukat.
  • Vitamin grup E - dalam kecambah gandum, rye, kacang dan ikan.
  • Vitamin C ditemukan dalam jumlah besar dalam buah segar, dan jika tidak ada buah segar di toko terdekat, Anda dapat menggunakan selai dan selai yang dibuat sendiri. Buah prem, jeruk dapat digunakan sebagai bahan baku utama, dan viburnum dan blueberry sangat kaya akan vitamin C. Persiapan yang dibuat dari bilberry adalah rekomendasi utama oculists pada tahap awal miopia, dan jika mereka digunakan secara paralel dengan kinerja latihan mata untuk miopia, ini dapat memiliki hasil yang sangat baik.

Latihan untuk Miopia

Miopia (lebih dikenal sebagai miopia) adalah jenis gangguan penglihatan di mana seseorang tidak melihat objek yang jauh. Untuk koreksi yang berhasil miopia dalam perawatan kompleks harus mencakup senam khusus.

Latihan untuk mata dipilih sedemikian rupa sehingga sebagai hasil dari pelatihan otot-otot mata dapat dengan bebas fokus pada objek tertentu. Pada terminologi medis, seperti senam disebut akomodasi. Selain itu, latihan ini meningkatkan aliran darah di organ penglihatan.

Senam untuk mata dengan miopia tidak diperlihatkan kepada semua orang. Itu dilarang di bawah kondisi berikut:

Jenis latihan untuk mata

Semua latihan untuk mata dengan miopia dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

  • Latihan yang mengendurkan sabuk lensa;
  • Latihan yang ditujukan untuk mempertahankan rezim visual yang ketat;
  • Latihan untuk melatih otot siliaris;
  • Latihan yang bertujuan untuk menghilangkan ketegangan otot statis;
  • Latihan karena yang cadangan akomodasi meningkat;
  • Permainan visual.

Latihan untuk memanaskan mata ketika bekerja di komputer dapat ditemukan di sini.

Latihan

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di antara pekerjaan komputer. Mereka akan membantu mata Anda rileks dan bersiap untuk pekerjaan lebih lanjut.

  1. Panaskan telapak tangan dengan menggosoknya secara intens bersama. Tutup mata Anda dan taruh tangan Anda ke bola mata selama setengah menit;
  2. Rekatkan ke jendela sebuah lingkaran kertas dengan lubang di dalamnya. Bergiliran fokus pertama pada lingkaran dan kemudian di lubang. Sangat diharapkan bahwa di kejauhan Anda harus melihat beberapa objek;
  3. Duduk dengan nyaman dan luruskan tulang belakang. Miringkan kepala Anda ke atas, bawah, kiri dan kanan untuk 20 pengulangan;
  4. Segera setelah Anda merasa bahwa gambar mulai “mengambang”, berkedip cepat selama satu menit dan kemudian tutup mata Anda dan duduk selama beberapa menit;
  5. Tanpa menggerakkan kepala Anda, gerakkan pandangan Anda ke kanan, kiri, atas dan bawah. Jumlah pengulangan seperti pada latihan sebelumnya;
  6. Rotasi bola mata. Dua puluh lingkaran searah jarum jam, dua puluh - berlawanan arah jarum jam;
  7. Tutup kelopak mata Anda dengan rapat dan hitung secara mental hingga 50. Sekarang buka mata Anda dan mengintip ke kejauhan selama satu menit. Ulangi beberapa kali;
  8. Luruskan lengan Anda dan lihat jempol Anda. Sekarang gerakkan tangan Anda ke atas, bawah, kiri dan kanan, tanpa mengalihkan pandangan dari jempol Anda. Ulangi 6 kali;
  9. Duduk setengah meter dari jendela. Letakkan benda di ambang jendela dan hati-hati memeriksanya. Lalu lihat ke luar jendela dan, cobalah untuk tidak menekan otot mata, pertimbangkan benda yang jauh. Lakukan latihan secara perlahan, ulangi 7 - 8 kali;
  10. Duduk dengan nyaman di kursi, miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit selama setengah menit. Setelah itu, turunkan kepala dan lihat pangkuan Anda selama tiga puluh detik. Ulangi latihan tersebut 5 kali.

Satu set latihan untuk pencegahan miopia

Latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan dalam kombinasi. Senam teratur bukan hanya sarana yang sangat baik untuk mencegah miopia, tetapi juga membantu memperlambat perkembangan lebih lanjut.

  1. Duduklah dengan nyaman di kursi dan dalam dua menit cobalah untuk mengedipkan mata Anda sesering mungkin;
  2. Berdiri dan melihat ke kejauhan. Luruskan lengan Anda pada tingkat wajah dan angkat jari telunjuk Anda. Fokuskan pandangan Anda pada ujung jari Anda di waktu menyisipkan selama lima detik. Turunkan lenganmu, santai. Ulangi 8 kali;
  3. Anda melakukan segala sesuatu seperti yang dijelaskan dalam latihan 2. Setelah memperbaiki pandangan di jari Anda, perlahan-lahan taruh tangan Anda ke wajah Anda, tanpa menurunkan mata Anda sampai gambar mulai mengganda. Setelah berada di posisi awal dan ulangi latihan sebanyak lima kali;
  4. Remas mata Anda selama beberapa detik, lalu buka mata Anda untuk waktu yang sama. Jalankan tujuh kali;
  5. Duduklah, tutup mata Anda dan tekan dengan lembut dengan jari-jari Anda pada setiap kelopak mata. Ulangi 5 kali untuk setiap mata;
  6. Berdiri, tekuk lengan kiri Anda di siku pada tingkat wajah. Jari telunjuk menunjuk ke atas. Lihatlah ujung jari Anda dan gerakkan ke atas, bawah, kiri dan kanan. Ulangi 7 kali;
  7. Sambil berdiri, gerakkan bola mata Anda secara bergantian ke kanan, kiri, atas dan bawah. Ulangi 6 kali.

Latihan untuk menghilangkan stres

Untuk menjaga agar penglihatan tetap normal, Anda perlu mengendurkan mata dari waktu ke waktu, terutama jika seseorang menghabiskan banyak waktu di depan monitor komputer. Istirahat setiap 40 menit kerja, tetapi mungkin lebih sering jika Anda merasa sakit dan terbakar di mata.

Satu set latihan untuk mata untuk meredakan ketegangan mata:

  • Bersandar, ambil napas dalam-dalam, condong ke depan dan buang napas;
  • Bersandarlah di punggung Anda, tutup mata Anda, julingkan dengan erat, lalu buka kelopak mata Anda. Tingkat pengulangan - dari 5 kali;
  • Letakkan tangan Anda di pinggang Anda, putar kepala ke kiri dan lihat siku tangan kiri Anda, lalu ulangi latihan untuk sisi kanan. Tingkat pengulangan - dari 5 kali;
  • Angkat mata Anda ke atas, gambar lingkaran dengan mereka, pertama searah jarum jam dan kemudian melawannya. Ulangi 5 kali;
  • Perlahan-lahan berkedip mata Anda sampai kelopak mata Anda mulai bergetar. Rilekskan otot oculomotor Anda, tetapi jaga juling Anda tetap sama. Perlahan-lahan memindahkan pandangan Anda ke objek yang jauh sehingga gemetar berhenti;
  • Lihatlah dinding yang berlawanan dengan Anda, secara mental menggambar 2 titik hitam satu di atas yang lain. Jarak antara titik-titik adalah sekitar 50 cm. Perlahan-lahan lihat pertama pada satu titik, dan kemudian pada yang lain, seolah-olah menghubungkan mereka dengan garis. Durasi latihan - 40 detik;
  • Untuk relaksasi lengkap mata, Anda dapat melakukan latihan berikut. Untuk melakukan ini, tutuplah mata Anda erat dengan tangan Anda, menyilangkannya di hidung, sehingga sinar cahaya tidak menembus jari-jari Anda. Mata di bawah telapak tangan harus terbuka dan tetap dalam posisi ini selama 5 menit. Kemudian ambil tangan Anda dan berkedip sering.

Lakukan latihan ini selama 30 menit setiap hari. Mereka tidak hanya meredakan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, membuat otot lebih elastis.

Senam dengan miopia pada anak-anak

Set anak-anak latihan untuk miopia dalam banyak hal menyerupai latihan untuk orang dewasa. Anak harus bersiap, duduk, Anda bisa bersandar di sandaran kursi. Leher dan pundaknya rata, wajahnya rileks. Penting bahwa bernapas selama pelatihan untuk mata dengan miopia sangat dalam, para ahli merekomendasikan bernapas dengan perut.

Satu set latihan untuk anak-anak dengan miopia:

  • Pertama Anda perlu menghirup 2 kali dalam-dalam, lalu hembuskan 2 kali. Kemudian bayangkan bahwa Anda memiliki titik merah di dahi Anda di antara alis, cobalah untuk melihatnya, perlahan-lahan menggerakkan mata Anda. Kunci posisi ini selama 3 detik, lalu tutup mata Anda. Ulangi 5 kali;
  • Pindahkan titik ke ujung hidung. Hembuskan napas dan arahkan pandangan ke hidung Anda, kunci posisi itu selama beberapa detik, dan kemudian tutup mata Anda. Tingkat pengulangan - dari 5 kali;
  • Anak harus melihat dinding yang ada di hadapannya. Kemudian dia harus memfokuskan visinya pada 4 poin: kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah. Tampilan harus dibawa ke stop dan diperbaiki dari 3 hingga 5 detik. Anak harus melakukan latihan 2 kali, dan kemudian biarkan matanya beristirahat;
  • Lihat kanan ke kiri tanpa henti. Tingkat pengulangan adalah 20 kali, dan kemudian beristirahat selama 2 menit;
  • Biarkan anak melihat ke luar jendela, dan kemudian melihat objek di dekatnya. Jalankan 10 kali.

Dengan kinerja teratur, ketajaman visual dipulihkan cukup cepat, jika kita berbicara tentang tahap awal miopia.

Metode dokter untuk koreksi penglihatan pada miopia

Metode alternatif untuk memulihkan penglihatan dapat secara efektif mengatasi miopia. Mereka membantu mengendurkan otot-otot mata, meningkatkan suplai darah, meningkatkan ketajaman visual.

Metode koreksi penglihatan yang paling populer:

  • Teknik William Bates membantu memulihkan penglihatan tanpa kacamata. Oculist Amerika telah mengembangkan serangkaian latihan untuk menghilangkan stres psikologis. Dokter berpendapat bahwa tidak mungkin mengembalikan penglihatan, jika Anda tidak mengendurkan mata Anda dari waktu ke waktu. Dengan olahraga teratur, peningkatan ketajaman visual.
  • Selama pengembangan program pemulihan penglihatannya, Mirzakarim Norbekov meminjam banyak dari Bates. Oleh karena itu, metodenya juga berdasarkan psikologi. Norbekov percaya bahwa pasien harus memperlakukan dirinya sebagai orang yang sudah sehat. Dokter mengatakan bahwa senam Norbekov membantu mencegah hiperopia (rabun dekat), miopia dan astigmatisme, ketika pasien sehat atau pada tahap awal penyakitnya. Namun, teknik ini tidak efektif dalam pengobatan penyakit mata yang lebih parah. Untuk mencapai hasil positif, Anda perlu berlatih setiap hari.
  • Teknik Vladimir Zhdanov memungkinkan Anda untuk merilekskan mata dan mengembalikan ketajaman visual. Ada satu set latihan untuk koreksi penglihatan pada miopia dan secara terpisah untuk hiperopia. Untuk koreksi miopia, tablet khusus digunakan, untuk pengobatan hyperopia - latihan. Ini adalah teknik yang cukup populer yang membantu memulihkan penglihatan, tetapi hanya jika pasien melakukan latihan secara sistematis.
  • Senam Edward Avetisov dirancang untuk pasien usia sekolah. Ini membantu mencegah penyakit mata dan mengembalikan ketajaman visual. Ada 3 kelompok latihan yang mempercepat suplai darah dan keluarnya cairan intraokular, memperkuat otot mata, meningkatkan akomodasi (kemampuan untuk melihat objek dengan jelas pada jarak yang berbeda).
  • Teknik Yuri Utekhin didasarkan pada relaksasi otot-otot mata setelah lama beraktivitas. Alat utama dari teknik ini adalah kacamata tanpa lensa. Selama pelatihan, Anda harus menutup satu lensa dengan kertas atau plastik. Pada gilirannya, tutup mata kiri dan kanan selama 30 menit. Jadi Anda bisa melakukan hal-hal biasa dan memulihkan visi.

Ini adalah teknik yang paling efektif dan populer yang membantu memulihkan penglihatan dan mencegah penyakit mata.

Efektivitas senam visual dengan miopia

Nama ilmiah miopia adalah miopia. Ini adalah penyakit ophthalmologic, di mana gambar difokuskan di depan retina dan seseorang tidak melihat objek yang jauh. Biasanya penyebab miopia terletak pada ketidakcocokan sistem optik dan panjang bola mata. Kondisi ini diamati dengan peningkatan mata (miopia aksial) atau dengan pembiasan cahaya yang berlebihan (bias). Apakah senam berguna untuk mata dengan miopia? Artikel ini menyajikan argumen pendukung dan penentang latihan untuk visi.

Fitur miopia

Orang-orang dengan visi absolut melihat segalanya dengan jelas karena citra objek berfokus pada retina. Dengan miopia, titik di mana gambar dilihat dengan sempurna adalah di depan retina, di dalam mata. Tapi kenapa rabun melihat buram hanya objek yang jauh? Ketika melihat ke kejauhan, sinar cahaya paralel masuk ke mata, dan setelah diamati lebih dekat, sinar itu menyimpang dan jatuh pada retina.

Penyebab utama miopia adalah: bentuk mata memanjang atau kekuatan sinar bias yang tinggi. Dan dalam satu, dan dalam kasus lain, gambar tidak dapat mencapai retina. Dengan pengecualian langka, kombinasi dari fenomena ini dicatat.

Miopia adalah bawaan dan didapat. Seringkali penyakit berkembang. Untuk menangguhkannya, dokter menyarankan pasien untuk melakukan senam visual. Sangat penting untuk menghentikan penyakit, karena tingkat miopia yang tinggi disertai dengan peningkatan bola mata dan peregangan retina (dengan semua konsekuensi negatif).

Setiap orang ketiga di dunia memiliki miopia dengan berbagai derajat. Biasanya, penyakit memanifestasikan dirinya pada anak-anak 7-15 tahun. Ini dapat dipertahankan pada tingkat atau kemajuan yang sama.

Derajat miopia:

  • lemah hingga 3 dioptri;
  • rata-rata dari 3,25 ke 6 dioptri;
  • tinggi dari 6 dioptri.

Pasien dengan miopia adalah kacamata yang diresepkan atau lensa kontak untuk penglihatan jarak jauh, untuk melemahkan daya bias dan memfokuskan gambar secara akurat pada retina. Dalam beberapa kasus, sistem optik mungkin diperlukan, bahkan dekat (dengan miopia lebih tinggi dari 6-8 dioptri). Namun, kacamata dan lensa tidak mempengaruhi sumber masalah, tetapi hanya memungkinkan seseorang untuk melihat dengan jelas. Ini terjadi bahwa lensa yang kuat sekalipun tidak dapat mengoreksi penglihatan, karena perubahan dystropik pada mata terlalu mencolok.

Untuk mempertahankan ketajaman visual atau setidaknya menghentikan penyakit, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter, menggunakan optik dan melakukan latihan yang akan menjaga otot Anda tetap bugar, berkontribusi untuk menghilangkan ketegangan dan sisa sistem visual.

Latihan mata yang efektif untuk miopia

Banyak dokter mata menolak efek terapeutik senam visual, meskipun tidak bisa berdebat dengan banyak penelitian. Kontradiksi ini disebabkan oleh fakta bahwa semua pasien memiliki tingkat efektivitas yang berbeda, karena masing-masing memiliki fitur patologi visual yang berbeda. Oleh karena itu, sebelum memulai Anda harus berkonsultasi dengan ahli okuler yang berpengalaman.

Senam dari miopia tidak memungkinkan penyembuhan, tetapi itu berkontribusi pada pemulihan dan peningkatan suplai darah ke jaringan. Dengan demikian adalah mungkin untuk melatih otot-otot, menyingkirkan ketidaknyamanan visual dan mencegah komplikasi. Senam tidak berguna sebagai monoterapi untuk miopia. Latihan berguna hanya jika mereka termasuk dalam perawatan patologi visi yang kompleks.

Kompleks ini berkontribusi pada percepatan aliran darah dan saturasi jaringan mata dengan oksigen:

  1. Gerakkan mata Anda ke kanan dan ke kiri dalam garis lurus.
  2. Mata bergerak naik dan turun dalam garis lurus.
  3. Rotasi searah jarum jam dan melawan.
  4. Mata menutup yang kuat dan membuka lebar mata.
  5. Pergerakan mata secara diagonal (dari sudut kiri atas ke kanan bawah dan sebaliknya).
  6. Alis ke hidung.
  7. Berkedip sering dan cepat.
  8. Berolahraga dengan jendela. Mereka menempelkan stiker di kaca atau menggambar titik di atasnya. Anda harus menjauh dari kaca pada jarak 1-1,5 m dan melihat secara bergantian pada tanda dan pada obyek yang jauh di luar jendela.

Untuk senam visual adalah yang paling efektif, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda dan mengikuti diet. Ketika miopia dianjurkan untuk makan makanan dengan vitamin, jumlah protein dan karbohidrat yang optimal.

Vitamin A, B, C, dan E memungkinkan fungsionalitas dari sistem visual. Telur, wortel, alpukat, paprika kuning, kacang, sereal, dan ikan akan berguna untuk miopia. Maksimum elemen yang berguna terkandung dalam sayuran dan buah segar (jeruk, plum, blueberry, viburnum). Yang paling berguna untuk penyakit organ penglihatan, termasuk miopia, adalah blueberry.

Set cepat latihan untuk miopia

Implementasi sistematis dari rangkaian latihan ini memperkuat otot-otot bola mata. Ketika daya tahan otot-otot meningkat, mata menjadi kurang lelah dan gejala-gejala yang tidak menyenangkan akibat terlalu banyak bekerja jarang terjadi.

Serangkaian latihan umum untuk organ penglihatan:

  1. Buka mata Anda dan tarik delapan dengan mata Anda. Latihan ini dilakukan perlahan dan lancar, tanpa gerakan mendadak. Ulangi 5-7 kali.
  2. Rentangkan tangan ke depan, angkat ke tingkat mata dan lihat jempol selama beberapa detik. Kemudian mulailah perlahan mengambil tangan Anda dari benteng, tanpa mengalihkan pandangan dari jari Anda. Kepala tidak boleh bergerak. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Yang perlu Anda lakukan 5-7 pendekatan.
  3. Beberapa detik untuk melihat ke kejauhan, lalu angkat tangan Anda sehingga jari telunjuk berada pada jarak 30 cm. Terjemahkan mata ke jari, lalu kembali ke kejauhan. Ulangi 10-15 kali.
  4. Angkat tangan Anda dan posisikan jari Anda dalam 30 cm. Lihatlah jari Anda selama 5 detik, tutup mata kiri Anda, sambil terus melihat ke kanan Anda. Maka Anda perlu membuka kiri dan tutup kanan. Ulangi 10-12 kali.
  5. Kami menggambar tangan dengan pensil di depan mata kami, memindahkannya ke samping, melacak gerakan dengan tatapan. Kepala tidak berputar.
  6. Kami bangkit, meletakkan kaki kami selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Anda harus perlahan-lahan mengubah kepala Anda terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan. Kami menggerakkan mata kami dalam proses berputar. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.
  7. Kami membuka mata kami lebar, juling, kelopak mata bawah. Latihan ini membantu melatih visi untuk jarak apa pun. Ulangi 20 kali.

Latihan kompleks Avetisova

Latihan yang dikembangkan oleh Dr. Avetisov cocok untuk pasien yang harus terus-menerus menyaring penglihatan mereka (editor, penjual perhiasan, pembuat jam tangan). Implementasi teratur dari rekomendasi ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di mata, menguatkan otot dan meredakan ketegangan.

Kompleks Dr. Avetisov untuk miopia:

  1. Duduklah, luruskan punggungmu. Tutup mata Anda erat-erat selama 5 detik, buka mata Anda lebar-lebar selama 5 detik. Ulangi 6-8 kali.
  2. Duduklah dan cepat berkedip sebentar. Seiring waktu, waktu kedipan dapat ditingkatkan menjadi dua menit.
  3. Berdiri, luruskan selebar bahu Anda. Lihatlah lurus selama 3 detik, letakkan tangan Anda ke depan, pasang mata Anda di jari Anda selama 5 detik. Ulangi 10-12 kali.
  4. Berdiri, letakkan tangan Anda di depan Anda sejajar dengan mata, fokuskan mata Anda pada jari telunjuk Anda. Perlahan-lahan bawa ke mata Anda, jangan berpaling. Seharusnya ada perasaan menggandakan Ulangi 6-8 kali.
  5. Berdiri, letakkan jari telunjuk Anda setinggi mata (25-30 cm dari wajah). Perbaiki sekilas pada jari selama 5 detik, tutup mata kiri, lihat dengan kanan 5 detik dan sebaliknya. Pada akhirnya, lihat jari dengan kedua mata selama 5 detik. Ulangi 6-8 kali.
  6. Berdiri Tarik lengan ke samping dalam posisi setengah tertekuk. Tanpa memutar kepala untuk melihat jari telunjuk. Perlahan-lahan gerakkan jari Anda ke ujung lainnya, lacak gerakan dengan melihat. Ulangi 10-12 kali.
  7. Duduk dan rileks. Kami menutup mata dan memijat kelopak mata dengan bantalan jari selama satu menit. Gerakan harus melingkar.
  8. Duduk dan rileks. Kelopak mata semi tertutup, mudah ditekan dengan tiga jari pada kelopak mata atas dan menahannya selama 1-2 detik. Ulangi 3-4 kali.

Teori Bates

Metode untuk meningkatkan pandangan Amerika tentang William Bates tersebar luas di luar negeri. Pria ini adalah dokter mata luar biasa yang menangani gangguan refraktif, yang meliputi astigmatisme, miopia dan hiperopia. Bates telah mengembangkan serangkaian latihan, yang didasarkan pada fitur akomodasi (menyesuaikan mata).

Bates percaya bahwa akomodasi dilakukan tidak hanya dengan mengubah kelengkungan lensa, tetapi juga oleh kontraksi otot yang memberi tekanan pada mata dan mengubah bentuknya. Dokter berpendapat bahwa penyebab utama gangguan penglihatan terletak pada ketegangan, ketika mencoba untuk memeriksa suatu objek, seseorang membuat upaya besar.

Dokter mengembangkan latihan kompleksnya dengan mempertimbangkan fakta bahwa miopia sering terjadi pada orang yang sudah lama bekerja dengan detail kecil dalam jarak dekat. Dalam kondisi seperti itu, mata terus-menerus berusaha memeriksa benda-benda kecil, otot berkontraksi dan mengubah bentuknya. Selanjutnya, bola mata menjadi lebih dan lebih memanjang, dan miopia berkembang.

Dokter bersikeras bahwa mengembalikan penglihatan dengan miopia adalah nyata. Anda hanya perlu belajar bagaimana membuat mata rileks, itulah mengapa kompleks latihannya dimaksudkan. Sistem Bates dibagi menjadi tiga bagian: relaksasi umum dan dinamis, serta metode untuk meningkatkan penglihatan.

Palming - Pengembangan pribadi Bates. Latihannya sederhana dan tidak memerlukan kondisi khusus. Dengan cara ini, relaksasi umum tercapai. Duduklah, sejajarkan punggung Anda, letakkan siku Anda di atas meja. Kami menutup mata kami dan menutupinya dengan telapak tangan untuk menghalangi akses cahaya, tetapi jangan memaksakan untuk selamanya. Letakkan jarimu di dahi.

Diperlukan untuk mencapai kenyamanan dan relaksasi maksimal. Kami menyingkirkan ketegangan di leher dan bahu. Dianjurkan untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran. Dalam posisi ini, Anda harus tinggal selama beberapa menit (minimal 4).

Kualitas kegelapan adalah kriteria utama untuk efektivitas palming. Dokter mata tidak merekomendasikan untuk menarik ke imajinasi ini, kegelapan harus mengembangkan dirinya sendiri. Palming dianjurkan untuk dilakukan di depan senam visual. Anda dapat melakukan latihan di setiap kesempatan, disarankan kepada siswa untuk relaksasi di antara pelajaran.

Untuk melakukan kompleks Bates, Anda memerlukan kartu-Om khusus. Latihan semacam itu meningkatkan kepekaan pusat retina, berkontribusi pada normalisasi sirkulasi darah dan meningkatkan ketajaman visual dengan miopia.

Bates Kompleks Latihan Miopia

  1. Kartu ohm diatur 0,3-3 m dari mata. Kami memperbaiki tampilan di tengah gambar sampai area menjadi jelas terlihat. Perlahan-lahan melihat jauh dengan tanda, mencatat kejelasan area tetap dibandingkan dengan warna hitam. Ulangi 3 kali. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, tanda akan tampak lebih gelap.
  2. Kami bangun, perbaiki pandangan pada setiap bagian dari garis sisi-balok yang mengelilingi gambar. Gerakkan mata Anda di sepanjang segmen, gerakkan kepala Anda. Di setiap bagian atas harus berkedip dengan lembut. Dengan latihan yang tepat, segmen tetap akan tampak lebih gelap daripada yang lain.
  3. Kami bangun, perbaiki pandangan pada titik lingkaran di sekitar gambar. Hal ini diperlukan untuk perlahan-lahan memindahkan mata ke dalam lingkaran, membuat gerakan kepala. Kami ulangi beberapa kali, lalu tutup mata kami dan lihat lingkaran imajiner.
  4. Latihan ini membutuhkan meja saku Sivtsev. Ini harus disimpan dalam lengan yang direntangkan pada tingkat mata, atau ditempatkan pada jarak hingga 90 cm. Pencahayaan harus baik. Butuh beberapa waktu untuk menjaga mata Anda pada karakter yang dapat dibedakan dengan baik. Kemudian mereka mengurangi cahaya, mengambil buku dengan cetakan kecil dan membaca beberapa halaman pada jarak 25 cm. Lampu harus cukup untuk membongkar font dengan sedikit ketegangan.
  5. Beberapa kali sehari, kami membaca tabel cek format besar pada jarak 3-6 m (pencahayaan yang baik dan berkedip reguler). Memulai latihan lebih baik dari jarak minimum, secara bertahap meningkatkannya. Saat membaca, seharusnya tidak ada ketegangan mata. Setelah berolahraga, berguna untuk melakukan palming.
  6. Selama perjalanan dan perjalanan dalam transportasi dianjurkan untuk memantau objek bergerak. Anda bisa menutup mata dan bersantai.

Harus dipahami bahwa metode Bates tidak selalu efektif dan tidak cocok untuk semua orang. Biasanya, orang sendiri menentukan latihan yang efektif dengan trial and error. Bagi sebagian orang, palming dan relaksasi itu sulit, sementara yang lain merasa lebih sulit melakukan senam.

Senam visual Corbett dengan miopia

Latihan Corbett melibatkan daftar periksa. Sebelum sesi Anda perlu mengadakan sesi solarisasi dan palming. Solarisasi dilakukan dengan memutar kepala dengan mata tertutup.

Meja digantung di tempat yang terang. Anda harus bangun dua meter darinya, mengambil versi saku dan membawanya ke mata Anda. Kami membaca baris teratas, memindahkan kartu dan membaca baris yang sama. Ulangi aksi 2-3 kali, lalu lihat baris teratas dari meja besar. Jika latihan dilakukan dengan benar, kata-kata akan terlihat lebih jelas.

Kemudian kita menutup mata dan kepala kita berubah. Tarik nafas dalam-dalam. Demikian pula, kita melihat baris kedua dari meja saku. Kami mengulangi belokan dan melihat baris kedua dari meja besar.

Langkah berikutnya: tutup mata Anda dan tulis apa yang Anda lihat dengan ujung hidung Anda, lalu buka mata Anda dan lihatlah garis kedua dari meja besar. Itu harus lebih jelas.

Jika mata berbeda dalam ketajaman, mata harus disamakan sebelum latihan. Mata yang kuat ditutupi dengan telapak tangan dan latihan dilakukan dengan lemah, tetapi dengan mengurangi jarak ke meja. Kemajuan akan segera terlihat. Setelah beberapa saat, dimungkinkan untuk membaca semua garis dengan mudah pada jarak tersebut. Maka Anda perlu mengubah posisi setengah meter lebih jauh dari meja. Jangan cepat mempersulit tugas. Ini akan menyebabkan ketidaknyamanan dan stres. Penting untuk menarik napas panjang ketika melihat meja besar.

Corbett menunjuk pada penggunaan meja Debco. Ini adalah gambar dua garis hitam dengan titik-titik di ujungnya. Hal ini diperlukan untuk mengarahkan tampilan dan ujung hidung di sepanjang garis dari titik ke titik, menggerakkan kepala Anda. Latihan ini dilakukan sampai garis-garis mulai meluncur secara visual ke arah yang berlawanan. Setelah ini, ulangi langkah-langkah untuk bagian bawah tabel.

Maka Anda perlu memejamkan mata dan mengulangi semuanya dalam posisi ini, membayangkan garis-garisnya. Kemudian mata terbuka dan mengarahkan mata pada ruang kosong di antara garis-garis. Latihan ini membantu membedakan karakter dengan lebih baik saat membaca pada jarak yang berbeda.

Tips dari Dr. Agarwal

Dr Agarwal merekomendasikan untuk mengingat surat-surat dari setiap meja percobaan untuk miopia. Selama 5 detik, Anda perlu melihat simbol dan berkedip. Jadi itu diingat. Maka Anda harus menutup mata Anda dan menciptakan kembali simbol itu di pikiran Anda.

Saat membuat ulang gambar, Anda dapat membuka mata Anda dan melihat simbol untuk membuatnya lebih jelas. Dengan olahraga yang tepat, penglihatan akan meningkat secara signifikan ketika huruf terlihat baik dengan kelopak mata terbuka dan tertutup.

Terapi miopia angina

Windolf adalah pengikut Bates. Dia juga bergantung pada spesifikasi akomodasi ketika mengembangkan satu set latihan untuk rabun jauh. Senamnya membantu memperkuat otot-otot eksternal mata (oblique dan straight) dan fokus penglihatan yang benar. Mereka dapat dikontrol secara sadar.

Dokter mata bersikeras bahwa dengan miopia perlu untuk membebani otot-otot rektus dan mengendurkan obliques. Dengan cara ini, akomodasi normal dilatih. Relaksasi otot terjadi selama kinerja hampir semua latihan yang dijelaskan di atas. Untuk menekan otot rektus, Anda perlu memberi diri Anda sendiri perintah yang kuat dan menggunakan sugesti diri, tetapi tanpa ketegangan. Seorang ahli okuli mencatat kompleksitas dan efektivitas pelatihan tersebut.

Bahkan dengan kinerja jangka panjang dari latihan seperti itu, efeknya tetap tidak terlihat secara eksternal. Menggabungkan latihan relaksasi dan ketegangan otot akan membantu meningkatkan penglihatan pada miopia. Sebelum sesi Anda perlu melakukan palming dan bersantai.

Ambillah benda terang (bola Natal, permen dalam foil). Tempatkan di depan Anda, berkedip atau tutup mata Anda selama beberapa detik untuk mencapai visi yang lebih baik melalui fiksasi sentral. Kami melihat objek berkilau, mencoba menarik mata jauh ke dalam orbit, menekan otot rektus.

Anda perlu membayangkan di mana letak otot rektus dan secara mental membuat mereka berkontraksi. Secara paralel, Anda harus berkedip dan memberikan fiksasi sentral. Tidak ada perubahan setelah latihan pertama biasanya dirasakan. Lain kali Anda perlu mencoba merasakan ketegangan otot. Mungkin ada ketidaknyamanan, seperti sakit kepala yang tumpul, tetapi itu adalah tanda kerja otot. Tanda ketidaknyamanan yang khas dari olahraga adalah bahwa ia melewati tak lama setelah bersantai tatapan.

Kontraindikasi untuk senam visual

Meskipun terbukti manfaat senam visual, itu bisa membahayakan beberapa pasien. Ada patologi yang dapat berkembang ketika melakukan latihan seperti itu, jadi sebelum memulai pelatihan Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata dan menjalani pemeriksaan.

Senam visual merupakan kontraindikasi pada kasus ruptur dan terlepasnya retina. Dalam keadaan ini, retina tidak stabil, ia mulai terpisah dari choroid yang berdekatan. Secara aktif melakukan senam dapat memperparah kesenjangan, karena pembuluh akan mulai bekerja keras dan menurunkan penglihatan mereka bahkan lebih.

Latihan harus ditunda selama perawatan blepharitis dan konjungtivitis. Ketika peradangan di lendir mengakumulasi mikroba yang dapat menyebar ke seluruh struktur mata saat melakukan senam.

Setelah operasi, Anda juga sebaiknya tidak melakukan latihan. Prosedur tersebut termasuk koreksi laser, penggantian lensa dan manipulasi kompleks lainnya. Dalam hal ini, rangsangan sirkulasi darah memprovokasi divergensi jahitan dan perdarahan.

Manfaat senam visual hanya akan dilakukan dengan kinerja yang teratur dan sistematis. Jika petunjuk menunjukkan bahwa perlu untuk melakukan latihan secara perlahan dan lancar, dengan intensitas gerakan inilah efek terapeutik akan tercapai. Ketika melakukan, Anda harus mengikuti instruksi dan bernapas dengan benar, karena selama pelatihan otot-otot membutuhkan banyak oksigen. Harus diingat bahwa keteraturan latihan lebih penting daripada jumlah mereka.

Google+ Linkedin Pinterest