Latihan untuk Miopia

Miopia (lebih dikenal sebagai miopia) adalah jenis gangguan penglihatan di mana seseorang tidak melihat objek yang jauh. Untuk koreksi yang berhasil miopia dalam perawatan kompleks harus mencakup senam khusus.

Latihan untuk mata dipilih sedemikian rupa sehingga sebagai hasil dari pelatihan otot-otot mata dapat dengan bebas fokus pada objek tertentu. Pada terminologi medis, seperti senam disebut akomodasi. Selain itu, latihan ini meningkatkan aliran darah di organ penglihatan.

Senam untuk mata dengan miopia tidak diperlihatkan kepada semua orang. Itu dilarang di bawah kondisi berikut:

Jenis latihan untuk mata

Semua latihan untuk mata dengan miopia dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

  • Latihan yang mengendurkan sabuk lensa;
  • Latihan yang ditujukan untuk mempertahankan rezim visual yang ketat;
  • Latihan untuk melatih otot siliaris;
  • Latihan yang bertujuan untuk menghilangkan ketegangan otot statis;
  • Latihan karena yang cadangan akomodasi meningkat;
  • Permainan visual.

Latihan untuk memanaskan mata ketika bekerja di komputer dapat ditemukan di sini.

Latihan

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di antara pekerjaan komputer. Mereka akan membantu mata Anda rileks dan bersiap untuk pekerjaan lebih lanjut.

  1. Panaskan telapak tangan dengan menggosoknya secara intens bersama. Tutup mata Anda dan taruh tangan Anda ke bola mata selama setengah menit;
  2. Rekatkan ke jendela sebuah lingkaran kertas dengan lubang di dalamnya. Bergiliran fokus pertama pada lingkaran dan kemudian di lubang. Sangat diharapkan bahwa di kejauhan Anda harus melihat beberapa objek;
  3. Duduk dengan nyaman dan luruskan tulang belakang. Miringkan kepala Anda ke atas, bawah, kiri dan kanan untuk 20 pengulangan;
  4. Segera setelah Anda merasa bahwa gambar mulai “mengambang”, berkedip cepat selama satu menit dan kemudian tutup mata Anda dan duduk selama beberapa menit;
  5. Tanpa menggerakkan kepala Anda, gerakkan pandangan Anda ke kanan, kiri, atas dan bawah. Jumlah pengulangan seperti pada latihan sebelumnya;
  6. Rotasi bola mata. Dua puluh lingkaran searah jarum jam, dua puluh - berlawanan arah jarum jam;
  7. Tutup kelopak mata Anda dengan rapat dan hitung secara mental hingga 50. Sekarang buka mata Anda dan mengintip ke kejauhan selama satu menit. Ulangi beberapa kali;
  8. Luruskan lengan Anda dan lihat jempol Anda. Sekarang gerakkan tangan Anda ke atas, bawah, kiri dan kanan, tanpa mengalihkan pandangan dari jempol Anda. Ulangi 6 kali;
  9. Duduk setengah meter dari jendela. Letakkan benda di ambang jendela dan hati-hati memeriksanya. Lalu lihat ke luar jendela dan, cobalah untuk tidak menekan otot mata, pertimbangkan benda yang jauh. Lakukan latihan secara perlahan, ulangi 7 - 8 kali;
  10. Duduk dengan nyaman di kursi, miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit selama setengah menit. Setelah itu, turunkan kepala dan lihat pangkuan Anda selama tiga puluh detik. Ulangi latihan tersebut 5 kali.

Satu set latihan untuk pencegahan miopia

Latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan dalam kombinasi. Senam teratur bukan hanya sarana yang sangat baik untuk mencegah miopia, tetapi juga membantu memperlambat perkembangan lebih lanjut.

  1. Duduklah dengan nyaman di kursi dan dalam dua menit cobalah untuk mengedipkan mata Anda sesering mungkin;
  2. Berdiri dan melihat ke kejauhan. Luruskan lengan Anda pada tingkat wajah dan angkat jari telunjuk Anda. Fokuskan pandangan Anda pada ujung jari Anda di waktu menyisipkan selama lima detik. Turunkan lenganmu, santai. Ulangi 8 kali;
  3. Anda melakukan segala sesuatu seperti yang dijelaskan dalam latihan 2. Setelah memperbaiki pandangan di jari Anda, perlahan-lahan taruh tangan Anda ke wajah Anda, tanpa menurunkan mata Anda sampai gambar mulai mengganda. Setelah berada di posisi awal dan ulangi latihan sebanyak lima kali;
  4. Remas mata Anda selama beberapa detik, lalu buka mata Anda untuk waktu yang sama. Jalankan tujuh kali;
  5. Duduklah, tutup mata Anda dan tekan dengan lembut dengan jari-jari Anda pada setiap kelopak mata. Ulangi 5 kali untuk setiap mata;
  6. Berdiri, tekuk lengan kiri Anda di siku pada tingkat wajah. Jari telunjuk menunjuk ke atas. Lihatlah ujung jari Anda dan gerakkan ke atas, bawah, kiri dan kanan. Ulangi 7 kali;
  7. Sambil berdiri, gerakkan bola mata Anda secara bergantian ke kanan, kiri, atas dan bawah. Ulangi 6 kali.

Latihan untuk menghilangkan stres

Untuk menjaga agar penglihatan tetap normal, Anda perlu mengendurkan mata dari waktu ke waktu, terutama jika seseorang menghabiskan banyak waktu di depan monitor komputer. Istirahat setiap 40 menit kerja, tetapi mungkin lebih sering jika Anda merasa sakit dan terbakar di mata.

Satu set latihan untuk mata untuk meredakan ketegangan mata:

  • Bersandar, ambil napas dalam-dalam, condong ke depan dan buang napas;
  • Bersandarlah di punggung Anda, tutup mata Anda, julingkan dengan erat, lalu buka kelopak mata Anda. Tingkat pengulangan - dari 5 kali;
  • Letakkan tangan Anda di pinggang Anda, putar kepala ke kiri dan lihat siku tangan kiri Anda, lalu ulangi latihan untuk sisi kanan. Tingkat pengulangan - dari 5 kali;
  • Angkat mata Anda ke atas, gambar lingkaran dengan mereka, pertama searah jarum jam dan kemudian melawannya. Ulangi 5 kali;
  • Perlahan-lahan berkedip mata Anda sampai kelopak mata Anda mulai bergetar. Rilekskan otot oculomotor Anda, tetapi jaga juling Anda tetap sama. Perlahan-lahan memindahkan pandangan Anda ke objek yang jauh sehingga gemetar berhenti;
  • Lihatlah dinding yang berlawanan dengan Anda, secara mental menggambar 2 titik hitam satu di atas yang lain. Jarak antara titik-titik adalah sekitar 50 cm. Perlahan-lahan lihat pertama pada satu titik, dan kemudian pada yang lain, seolah-olah menghubungkan mereka dengan garis. Durasi latihan - 40 detik;
  • Untuk relaksasi lengkap mata, Anda dapat melakukan latihan berikut. Untuk melakukan ini, tutuplah mata Anda erat dengan tangan Anda, menyilangkannya di hidung, sehingga sinar cahaya tidak menembus jari-jari Anda. Mata di bawah telapak tangan harus terbuka dan tetap dalam posisi ini selama 5 menit. Kemudian ambil tangan Anda dan berkedip sering.

Lakukan latihan ini selama 30 menit setiap hari. Mereka tidak hanya meredakan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, membuat otot lebih elastis.

Senam dengan miopia pada anak-anak

Set anak-anak latihan untuk miopia dalam banyak hal menyerupai latihan untuk orang dewasa. Anak harus bersiap, duduk, Anda bisa bersandar di sandaran kursi. Leher dan pundaknya rata, wajahnya rileks. Penting bahwa bernapas selama pelatihan untuk mata dengan miopia sangat dalam, para ahli merekomendasikan bernapas dengan perut.

Satu set latihan untuk anak-anak dengan miopia:

  • Pertama Anda perlu menghirup 2 kali dalam-dalam, lalu hembuskan 2 kali. Kemudian bayangkan bahwa Anda memiliki titik merah di dahi Anda di antara alis, cobalah untuk melihatnya, perlahan-lahan menggerakkan mata Anda. Kunci posisi ini selama 3 detik, lalu tutup mata Anda. Ulangi 5 kali;
  • Pindahkan titik ke ujung hidung. Hembuskan napas dan arahkan pandangan ke hidung Anda, kunci posisi itu selama beberapa detik, dan kemudian tutup mata Anda. Tingkat pengulangan - dari 5 kali;
  • Anak harus melihat dinding yang ada di hadapannya. Kemudian dia harus memfokuskan visinya pada 4 poin: kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah. Tampilan harus dibawa ke stop dan diperbaiki dari 3 hingga 5 detik. Anak harus melakukan latihan 2 kali, dan kemudian biarkan matanya beristirahat;
  • Lihat kanan ke kiri tanpa henti. Tingkat pengulangan adalah 20 kali, dan kemudian beristirahat selama 2 menit;
  • Biarkan anak melihat ke luar jendela, dan kemudian melihat objek di dekatnya. Jalankan 10 kali.

Dengan kinerja teratur, ketajaman visual dipulihkan cukup cepat, jika kita berbicara tentang tahap awal miopia.

Metode dokter untuk koreksi penglihatan pada miopia

Metode alternatif untuk memulihkan penglihatan dapat secara efektif mengatasi miopia. Mereka membantu mengendurkan otot-otot mata, meningkatkan suplai darah, meningkatkan ketajaman visual.

Metode koreksi penglihatan yang paling populer:

  • Teknik William Bates membantu memulihkan penglihatan tanpa kacamata. Oculist Amerika telah mengembangkan serangkaian latihan untuk menghilangkan stres psikologis. Dokter berpendapat bahwa tidak mungkin mengembalikan penglihatan, jika Anda tidak mengendurkan mata Anda dari waktu ke waktu. Dengan olahraga teratur, peningkatan ketajaman visual.
  • Selama pengembangan program pemulihan penglihatannya, Mirzakarim Norbekov meminjam banyak dari Bates. Oleh karena itu, metodenya juga berdasarkan psikologi. Norbekov percaya bahwa pasien harus memperlakukan dirinya sebagai orang yang sudah sehat. Dokter mengatakan bahwa senam Norbekov membantu mencegah hiperopia (rabun dekat), miopia dan astigmatisme, ketika pasien sehat atau pada tahap awal penyakitnya. Namun, teknik ini tidak efektif dalam pengobatan penyakit mata yang lebih parah. Untuk mencapai hasil positif, Anda perlu berlatih setiap hari.
  • Teknik Vladimir Zhdanov memungkinkan Anda untuk merilekskan mata dan mengembalikan ketajaman visual. Ada satu set latihan untuk koreksi penglihatan pada miopia dan secara terpisah untuk hiperopia. Untuk koreksi miopia, tablet khusus digunakan, untuk pengobatan hyperopia - latihan. Ini adalah teknik yang cukup populer yang membantu memulihkan penglihatan, tetapi hanya jika pasien melakukan latihan secara sistematis.
  • Senam Edward Avetisov dirancang untuk pasien usia sekolah. Ini membantu mencegah penyakit mata dan mengembalikan ketajaman visual. Ada 3 kelompok latihan yang mempercepat suplai darah dan keluarnya cairan intraokular, memperkuat otot mata, meningkatkan akomodasi (kemampuan untuk melihat objek dengan jelas pada jarak yang berbeda).
  • Teknik Yuri Utekhin didasarkan pada relaksasi otot-otot mata setelah lama beraktivitas. Alat utama dari teknik ini adalah kacamata tanpa lensa. Selama pelatihan, Anda harus menutup satu lensa dengan kertas atau plastik. Pada gilirannya, tutup mata kiri dan kanan selama 30 menit. Jadi Anda bisa melakukan hal-hal biasa dan memulihkan visi.

Ini adalah teknik yang paling efektif dan populer yang membantu memulihkan penglihatan dan mencegah penyakit mata.

Latihan untuk mata dengan miopia

Miopia, atau miopia, adalah gangguan penglihatan, di mana seseorang tidak dapat dengan jelas melihat objek yang jauh. Penyebab perkembangan miopia dapat berupa berbagai penyakit, penyebab genetik atau cedera mata. Sangat sering, miopia berkembang di masa kanak-kanak, ketika pembentukan alat visual terjadi. Karena itu, penting untuk melakukan senam preventif agar terlihat sejak usia dini.

Latihan melawan miopia cukup sederhana, Anda dapat melakukannya tanpa mengalihkan perhatian dari urusan utama. Dengan bentuk penyakit yang lebih maju, terutama jika miopia berlangsung, perlu berkonsultasi dengan dokter mata untuk mengembangkan strategi untuk memulihkan penglihatan. Dalam pengobatan tradisional, senam untuk mata dengan miopia diresepkan untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dari penyakit dan koreksi penglihatan.

Pengobatan Miopia - Latihan

Senam senam menyembuhkan miopia hanya dalam hubungannya dengan latihan untuk tulang belakang. Ketika tulang belakang rusak, suplai darah ke otot mata dan jaringan otak memburuk, yang sering menjadi penyebab masalah penglihatan. Hal ini juga diperlukan pada siang hari untuk melakukan latihan santai, terutama dengan beban besar pada penglihatan. Latihan sederhana berikut untuk mata dengan miopia dapat dilakukan kapan saja, di antara latihan untuk relaksasi dan pelatihan otot mata:

  1. Tutup mata Anda, gosokkan telapak tangan Anda, tempelkan ke bola mata selama 30 detik, tetapi tidak rapat, dan agar telapak tangan membentuk belahan.
  2. Saat membaca atau bekerja dengan komputer, Anda harus berkedip sesering mungkin. Segera setelah perasaan lelah mulai muncul di mata, seseorang harus berkedip cepat selama 50 detik, lalu duduk dengan mata tertutup selama beberapa menit.
  3. Lampirkan lingkaran hijau ke jendela dengan lubang kecil di dalamnya. Bergantian fokus visi pertama pada lingkaran, lalu mengintip ke dalam lubang, diinginkan bahwa setiap objek terlihat di kejauhan.
  4. Dalam posisi duduk, menjaga agar tulang belakang tetap rata, lihat kiri dan kanan, naik dan turun 20 kali.
  5. Anda dapat menambahkan tampilan ke latihan sebelumnya di sudut kanan atas, lalu di sudut kiri bawah dan sebaliknya, juga 20 kali.
  6. Lakukan gerakan rotasi dengan bola mata, 20 lingkaran searah jarum jam dan 20 berlawanan arah jarum jam.
  7. Remas mata Anda dengan rapat dan hitung sampai 50, lalu buka dan lihat ke kejauhan, juga hitung sampai 50, ulangi 15 kali.
  8. Panjangkan tangan Anda di depan Anda dan lihat jempol Anda, angkat tangan Anda ke atas dan ke bawah, lalu gerakkan ke kanan dan kiri, jangan lepaskan mata Anda dari jari 6 kali di setiap arah.
  9. Lihat dulu objek di depan Anda (harus berada pada jarak setengah meter), kemudian melihat ke luar jendela, tanpa meregangkan otot-otot mata Anda, cobalah untuk melihat benda-benda menjauh. Lakukan secara perlahan 6 kali.
  10. Duduk dalam posisi seimbang di kursi, miringkan kepala ke belakang, lihat langit-langit selama 30 detik, turunkan kepala ke bawah dan lihat pangkuan Anda selama 30 detik, ulangi 5 kali.
  11. Dengan mata tertutup, lakukan gerakan rotasi lambat dengan kepala Anda, 8 kali searah jarum jam dan 8 kali berlawanan arah jarum jam.
  12. Dengan mata tertutup, duduk di kursi, tekuk punggung dengan lengkungan, kepala ke bawah, lalu meluruskan punggung dan meratakan tulang belikat Anda. Latihan harus dilakukan 20 kali dengan kecepatan yang tenang.

Prasyarat untuk bekerja dengan visi adalah pergantian ketegangan dan relaksasi. Latihan seharusnya tidak menimbulkan rasa tidak nyaman dan terutama sensasi yang menyakitkan. Adalah mungkin untuk menyembuhkan miopia dengan latihan, yang utama adalah mendengarkan dengan saksama perasaan Anda sendiri dan berusaha memperbaiki penglihatan Anda secara teratur.

Latihan untuk mata dengan miopia

Mengisi untuk meningkatkan sirkulasi darah di mata

Penting untuk meningkatkan aliran darah, isi dengan oksigen yang cukup ke jaringan, dan untuk ini Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk penglihatan dengan miopia. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, itu sudah cukup untuk melakukan tindakan berikut secara teratur:

  1. Penting untuk memindahkan mata ke arah yang berbeda dalam garis lurus - kiri dan kanan, ulangi beberapa kali.
  2. Lakukan latihan yang sama, tetapi mata harus bergerak ke atas dan ke bawah.
  3. Gerakkan mata Anda searah jarum jam dan melawannya.
  4. Tutup mata Anda selama beberapa detik, lalu buka mata Anda.
  5. Bawalah mata Anda bersama-sama, melihat hidung Anda.
  6. Berkedip sering dan cepat.
  7. Anda perlu menempelkan tanda kecil di kaca jendela atau menggambar titik dan menjauh pada jarak 1-1,5 meter. Perlu untuk melihat pada objek yang digambar, lalu pada objek, yang terletak di luar jendela.

Senam untuk mata dengan miopia membantu dengan fakta bahwa itu mengembalikan dan meningkatkan suplai darah ke jaringan mata, melatih otot-otot mata, meningkatkan ketajaman visual.

Senam untuk mengurangi kelelahan mata dan menguatkan otot mata di miopia

Ada muatan, pengulangan konstan yang akan membantu secara signifikan meningkatkan kondisi otot mata - mereka akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.

  1. Anda perlu membuka mata Anda dan mencoba untuk melihat ke arah delapan, sementara tidak membantu diri Anda sendiri dengan kepala Anda. Ini harus dilakukan perlahan dan lancar, untuk menghindari gerakan tiba-tiba. Cukup mengulangi latihan ini 5-7 kali.
  2. Anda harus mengulurkan tangan kanan Anda ke depan dan menaikkannya ke tingkat mata. Anda harus melihat jempol Anda selama beberapa detik, lalu bawa perlahan ke kanan, tetapi ikuti jari Anda dengan mata Anda. Kepala harus terletak lurus. Maka perlu mengulangi hal ini, tetapi dengan tangan yang lain. Kompleks seperti itu harus dilakukan 5-7 kali.
  3. Beberapa detik untuk melihat ke kejauhan, dan kemudian angkat tangan Anda sehingga jari Anda tiga puluh sentimeter dari mata. Kita perlu melihat jari dan berpaling. Latihan ini dilakukan 10-15 kali.
  4. Angkat tangan Anda di depan Anda dan letakkan jari Anda pada jarak tiga puluh sentimeter. Lihatlah ujungnya selama lima detik. Maka Anda harus menutup mata kiri Anda dengan tangan Anda, dan hak Anda untuk melihat ke arah yang sama. Hal yang sama harus diulang, menarik mata kiri dan menutup mata kanan. Latihan ini harus diulang 10-12 kali.
  5. Anda perlu mengambil pensil di tangan dan menggambar dengan itu. Tangan harus bergerak dari satu sisi ke sisi yang lain, dan mata akan mengikuti pensil. Dalam hal ini, kepala tidak boleh bergerak.
  6. Kaki memiliki lebar bahu, tangan diletakkan di sabuk. Anda harus perlahan-lahan mengubah kepala Anda ke arah yang berbeda, dan melihat ke depan sepanjang gerakan ke kiri, ke kanan. Penting untuk melakukan titik latihan ini 20 kali dalam berbagai arah.
  7. Perlu membuka lebar mata dan juling Anda, lalu turunkan kelopak mata Anda. Anda perlu mengulangi tindakan ini 20 kali. Latihan ini sangat berguna untuk mata dan membantu melihat objek tanpa melelahkan penglihatan Anda.

Miopia adalah alasan untuk memulai latihan untuk mata sesegera mungkin, karena semakin dini perawatan dilakukan, semakin cepat dan semakin terlihat hasilnya.

Simulator kacamata, bagaimana cara menggunakannya, apakah efektif?

Bahkan di zaman kuno, biarawan menggunakan piring buatan sendiri dengan lubang kecil di mata mereka. Dengan bantuan mereka, mereka mencapai efek relaksasi dan melindungi penglihatan mereka dari kebutaan salju.

Di dunia modern, kacamata dengan pelat gelap, yang juga memiliki lubang kecil, sudah lama ada. Profesor A.Dashevsky bahkan mengembangkan pelatihan khusus untuk ketajaman visual menggunakan gerimis parsial.

Rahasia kacamata yang tidak biasa itu sederhana - karena lubang-lubang di gelas, bundel paralel terbentuk yang tidak menyebabkan usaha untuk otot mata, dan gambar yang lebih tajam terbentuk pada retina.

Gelas pelatihan harus dipakai selama setengah jam sehari, melakukan hal-hal biasa - sambil membaca, menonton TV, bekerja di depan komputer. Pastikan untuk memiliki pencahayaan yang bagus.

Penting untuk menghindari “membeku” tatapan - cobalah untuk tidak melihat pada satu titik, tetapi gerakkan mata Anda. Kalau tidak, otot mata akan menjadi terlalu tegang. Siswa dan operator komputer perlu menggunakan kacamata pelatihan selama 5-7 menit selama setiap jam kerja.

Untuk efisiensi, sudah lama ada perdebatan. Satu kelompok orang percaya bahwa kacamata latihan harus digunakan sesering mungkin, sementara yang lain mengatakan bahwa tidak ada rasa dari mereka.

Gelas pelatihan adalah alat medis yang memiliki indikasi sendiri. Mereka melatih alat visual dengan baik. Kemampuan simulator lainnya adalah memberikan efek relaksasi, menghilangkan kelelahan dari otot yang tegang.

Cara meningkatkan efek olahraga

Dalam pengobatan penyakit apa pun, penting untuk mematuhi serangkaian tindakan yang bertujuan untuk memerangi gejala yang tidak menyenangkan. Jadi dalam pengobatan miopia - latihan untuk mengembalikan penglihatan untuk miopia akan membantu jika digunakan bersama dengan teknik lain.

Terapi musik memungkinkan Anda untuk rileks sepenuhnya, meningkatkan ritme tidur. Musik yang lambat sangat berguna, mendengarkan yang menutup mata tanpa sadar dan relaksasi maksimum tercapai.

Para dokter sudah lama berbicara tentang manfaat dari terapi warna - pengobatan dengan warna. Melalui penglihatan, informasi warna ditransmisikan ke otak. Area otak yang bertanggung jawab untuk berpikir bertanggung jawab untuk persepsi warna. Dianjurkan untuk menggunakan lampu berwarna di rumah, melihat di mana seseorang dapat bersantai.

Warna hijau membantu Anda tertidur lebih cepat, memiliki efek menenangkan dan memungkinkan mata Anda beristirahat. Dan kuning menghilangkan kelelahan dan meningkatkan konsentrasi.

Untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia membawa efek terbesar, penting untuk mengikuti diet yang tepat. Diet dengan memasukkan protein dan karbohidrat, banyak vitamin akan bermanfaat tidak hanya bagi mata. Vitamin kelompok A, E, C meningkatkan kualitas penglihatan sekitar 10%.

Dari produk vitamin A dapat diperoleh dengan makan telur, wortel, lada kuning, alpukat. Vitamin E berlimpah dalam gandum, rye, ikan, dan kacang. Dalam jumlah besar, vitamin C hadir dalam buah segar.

Jika tidak ada kemungkinan untuk membelinya atau hanya tidak musim - Anda bisa mendapatkan vitamin C dari selai dan selai, buatan sendiri. Terutama berguna adalah persiapan dari buah prem, jeruk, blueberry dan viburnum. Tidak heran obat utama yang direkomendasikan oleh oculists mengandung blueberry.

Metode efektif lain untuk memulihkan penglihatan adalah fisioterapi. Untuk melakukan latihan untuk pengobatan miopia akan membutuhkan tikar (hijau atau biru) dan benda besar yang bisa dilihat tanpa kacamata. Sebelum melakukan, Anda perlu mengukur denyut nadi, nyalakan musik yang tenang dan pilih objek yang dipilih, misalnya bola.

  • Berdiri dengan bola di tangan Anda, Anda perlu mengangkat tangan Anda ke samping, dan tarik napas untuk meregangkan dan mengoper bola ke tangan Anda yang lain, dan kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda. Mata harus tertuju pada bola, dan kepala tidak boleh diputar. Ulangi 6-8 kali.
  • Duduk di matras, tutup mata dan pijat bagian belakang leher selama 40-45 detik.
  • Anda harus berlari di tempat dengan kecepatan rata-rata selama 1-2 menit, secara berkala beralih ke berjalan.
  • Berbaring telentang dan menekuk kaki Anda, Anda perlu menekan bola dan mendorongnya dengan kuat selama 10-15 detik. Sepuluh kali pengulangan sudah cukup.
  • Berdiri dengan bola di tangan kanan Anda, Anda harus melompat dengan dua kaki dan pada saat yang sama melempar bola dari tangan ke tangan. Latihan ini dilakukan dalam 20-30 detik.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan Anda dengan napas dalam-dalam, membungkuk, rilekskan lengan Anda dan lemparkan ke bawah saat Anda menghembuskan napas. Ulangi 5-6 kali.

Dokter dapat membiasakan dengan berbagai terapi fisik, yang akan menentukan secara individu beban yang diizinkan, mengingat tingkat miopia.

Ngomong-ngomong, olahraga dalam miopia moderat juga memiliki efek, hanya melakukannya menyiratkan beban yang lebih rendah. Anda bisa melakukan renang, berjalan, berlari, senam artistik.

Tetapi Anda perlu menghindari muatan itu untuk meningkatkan penglihatan di miopia, di mana ada gerakan tajam kepala. Bahkan tubuh ke depan seharusnya hanya duduk.

Observasi dokter dan pemeriksaan mata konstan adalah wajib, karena hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat menilai tingkat keparahan situasi dan memberikan saran yang tepat. Miopia adalah salah satu kondisi yang dapat dikontrol oleh seseorang dan tidak memungkinkan untuk berkembang.

Visi sangat penting, jadi harus ditangani dengan perhatian khusus!

Latihan melawan miopia

Saat ini, sejumlah besar orang memiliki masalah besar terkait dengan miopia. Pada siang hari, organ-organ penglihatan orang modern mengalami beban yang serius, mengalami ketegangan yang kuat.

Ini sebagian besar disebabkan oleh pengenalan teknologi komputer secara luas. Seseorang yang terpesona oleh kerja panjang dengan komputer atau kertas, benar-benar lupa tentang perlunya istirahat untuk mata. Ini menyebabkan hilangnya penglihatan secara bertahap.

Telah diketahui dengan baik bahwa mata adalah organ optik yang sangat tipis yang penting untuk fungsi normal dari setiap orang. Gangguan penglihatan yang paling umum adalah miopia - penyakit di mana sulit untuk memeriksa objek yang terletak di kejauhan. Dalam hal ini, gambar tidak jatuh pada posisi retina, tetapi jatuh di atas pesawat di depannya. Semakin kuat perbedaan ini, semakin besar derajat miopia.

Miopia memiliki tiga derajat perkembangan. Ophthalmologists membedakan derajat ringan, sedang dan tinggi. Penyakit organ penglihatan ini dapat bersifat bawaan dan didapat. Beberapa orang memakai kacamata, lensa lain, tetapi sekarang miopia cukup bisa diobati. Semuanya tergantung pada orang itu sendiri, keinginannya yang luar biasa untuk mendapatkan kembali ketajaman visualnya. Salah satu cara yang paling setia dan benar-benar aman untuk mengoreksi visi ke arah yang menguntungkan adalah olahraga teratur untuk mata dengan miopia.

Saat ini, berbagai macam latihan untuk meningkatkan visi ditawarkan. Mungkin, banyak orang telah mendengar tentang senam khusus untuk mata sesuai dengan metode Norbekov, Vadim Volya. Anda dapat membeli kursus video khusus Profesor Zhdanov. Beberapa orang memberikan preferensi mereka pada latihan yang diberikan dalam buku-buku Corbett atau Bates. Dokter mata percaya bahwa senam visual khusus membantu tidak hanya untuk mempertahankan visi yang ada, tetapi juga untuk meningkatkannya secara signifikan dalam beberapa bulan.

Latihan

Senam senam menyembuhkan miopia hanya dalam hubungannya dengan latihan untuk tulang belakang. Ketika tulang belakang rusak, suplai darah ke otot mata dan jaringan otak memburuk, yang sering menjadi penyebab masalah penglihatan. Hal ini juga diperlukan pada siang hari untuk melakukan latihan santai, terutama dengan beban besar pada penglihatan. Latihan sederhana berikut untuk mata dengan miopia dapat dilakukan kapan saja, di antara latihan untuk relaksasi dan pelatihan otot mata:

1. Tutup mata Anda, gosokkan telapak tangan Anda, tempelkan ke bola mata selama 30 detik, tetapi tidak rapat, dan agar telapak tangan membentuk belahan.

Apa yang diperoleh ptosis dari kelopak mata atas di sini

Pengisian dan pelatihan

Miopia adalah salah satu masalah utama mata, yang terjadi pada hampir setiap orang ketiga di masyarakat modern. Mata adalah organ optik yang sangat tipis yang diperlukan untuk kehidupan aktif seseorang. Meskipun demikian, orang sering lupa untuk memantau keadaan kesehatan mereka, karena mata, seperti organ manusia penting lainnya, memerlukan perawatan khusus. Pada siang hari, mata kita mengalami ketegangan yang kuat, karena kehidupan orang modern rata-rata mengharuskan dia untuk bekerja lama dengan komputer atau kertas. Oleh karena itu, kita tidak boleh lupa bahwa mereka secara berkala butuh istirahat, dan terutama jika seseorang memiliki masalah penglihatan.

Seseorang yang menderita miopia, kurang membedakan objek yang berada pada jarak yang cukup jauh darinya. Hal ini disebabkan fakta bahwa gambar yang dia lihat tidak jatuh pada retina, tetapi pada beberapa area di depannya. Miopia dapat bersifat herediter (bawaan) dan didapat. Tetapi Anda harus tahu bahwa miopia dapat disembuhkan! Menyembuhkan penyakit ini akan membantu Anda mengisi mata dengan miopia. Hasil perawatan hanya akan bergantung pada Anda. Perlu juga diketahui bahwa perawatan miopia adalah proses panjang yang akan membutuhkan banyak upaya dari Anda. Tetapi hasilnya, tentu saja, sangat berharga. Jika Anda siap menghabiskan waktu dan energi untuk melawan penyakit Anda, maka rangkaian latihan ini adalah untuk Anda.

Menyipitkan mata
Selama latihan pertama, Anda harus duduk dengan nyaman di kursi atau di kursi dan memencet mata Anda sekencang mungkin. Dalam posisi ini, Anda harus duduk selama 4-6 detik. Setelah itu, buka mata Anda dan, dalam 4-6 detik, cobalah untuk tidak berkedip, kemudian ulangi latihan ini. Setelah Anda mengulanginya lima atau enam kali, Anda dapat melanjutkan ke latihan kedua.

Berkelap-kelip
Latihan kedua terdiri atas kedipan cepat dan terus menerus dalam satu menit. Setelah itu, buat jeda singkat (7-10 detik), lalu ulangi kedipan. Anda harus menyelesaikan 3 set.

Tutup, jauh sekali
Sekarang Anda harus berdiri, mengulurkan satu tangan ke depan dan melihat ujung jari Anda di tangan yang terulur. Tangan harus tepat di depan hidung Anda. Kemudian mulailah perlahan mendekatkan tangan Anda, tetapi Anda tidak bisa mengalihkan pandangan dari jari Anda sampai terputus. Lalu perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi semula. Latihan ini harus diulang 5-7 kali.

Tutup mata kita
Dalam latihan keempat, letakkan jari Anda di alis dan coba untuk perlahan menutup kelopak mata. Ulangi ini sekitar sepuluh kali.

Menekan kelopak mata
Sekarang Anda harus menutup mata Anda dan, dengan tiga jari tangan kanan dan kiri Anda, tekan sebentar pada mata kanan dan kiri, masing-masing. Setelah dua atau tiga detik, berhenti mendorong dan buka mata Anda. Setelah jeda singkat, ulangi sebanyak 3 kali lagi.

Naik dan turun
Latihan ini menyiratkan terjemahan mata dari langit-langit ke lantai. Anda harus melakukan ini dengan sangat perlahan dan kepala tidak boleh bergerak, itu harus diperbaiki di satu tempat. Cobalah untuk melihat setinggi mungkin dan serendah mungkin. Latihan ini tidak sulit, jadi ulangi sekitar 11 kali.

Kiri-kanan
Perbaiki kepala di satu tempat. Rentangkan satu tangan di depan Anda dan lihat jari telunjuk itu. Mulailah perlahan untuk mengangkat tangan ke sisi kanan, tanpa mengalihkan pandangan dari jari Anda hingga mungkin. Kemudian lakukan hal yang sama, hanya ke kiri. Latihan ini, seperti latihan sebelumnya, tidak membutuhkan banyak usaha, jadi lakukan 10-11 kali lagi.

Vitamin

Hari ini, mata manusia rentan terhadap efek berbahaya dari faktor eksternal: layar televisi, monitor komputer, e-book, dan ekologi buruk. Semua ini sangat buruk untuk fungsi visual. Jika Anda sering menyiksa mata untuk melihat benda-benda di kejauhan, maka Anda mungkin memiliki miopia. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan penglihatan, maka Anda harus berpikir tentang pencegahan miopia. Banyak dokter mata merekomendasikan mengambil vitamin untuk mata dengan miopia.

Ada jenis vitamin untuk pencegahan dan pengobatan miopia:

  1. Vitamin A (retinol). Akan memainkan peran yang paling penting dalam fungsi organ-organ penglihatan. Vitamin A adalah bagian dari pigmen, yang mempengaruhi ketajaman visual, sehingga kekurangannya menyebabkan perkembangan miopia. Sejumlah besar retinol ditemukan dalam telur, cod liver, margarin dan mentega;
  2. Vitamin B1 (tiamin). Secara positif mempengaruhi sistem saraf. Karena kekurangan vitamin, otot mata menjadi terlalu banyak bekerja dan penglihatan binokular memburuk. Ini ditemukan dalam produk tepung gandum, kacang-kacangan;
  3. Vitamin B2 (riboflavin). Kekurangan vitamin menyebabkan pecahnya pembuluh darah, peningkatan kelelahan mata dan rabun senja. Untuk mencegah miopia, Anda harus memasukkan dalam produk diet Anda, hati, apel, biji-bijian;
  4. Vitamin B3 (niacin). Kekurangan vitamin menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Untuk menjaga tingkat vitamin yang dibutuhkan dalam tubuh, Anda harus makan jamur, daging, dan kacang-kacangan;
  5. Vitamin B6 (piridoksin). Berpartisipasi dalam metabolisme seluler langsung. Terkandung dalam ikan, kubis, susu;
  6. Vitamin B12 (cyanocobalamin). Dengan bantuannya, sel darah merah terbentuk. Terkandung dalam keju, kuning telur, hati;
  7. Lutein dan zeaxanthin. Lindungi mata Anda dari sinar cahaya yang berbahaya dan retina dari kehancuran. Ini berkonsentrasi pada produk seperti kacang, jagung, lada, bayam.

Untuk saat ini, ada juga obat-obatan yang mengandung jumlah mineral dan vitamin yang diperlukan untuk mata dengan miopia:

  • Visi VITRUM. Ini dimaksudkan untuk pencegahan miopia, serta untuk orang yang bekerja di ruangan gelap;
  • Kompleks Lutein. Memperbaiki kondisi organ penglihatan dengan miopia. Direkomendasikan untuk anak sekolah dan orang yang bekerja di komputer.

Kekuasaan

Produk dan hidangan yang direkomendasikan untuk perawatan dan pencegahan miopia:

  • Roti: lebih baik meninggalkan penggunaan roti putih dan menggantinya dengan abu-abu, dengan roti yang terbuat dari roti gandum, dedak atau gandum.
  • Sup: Sup vegetarian dengan sayuran, berbagai sereal, dengan susu dan buah-buahan dianggap yang paling berguna. Penggunaan daging yang lemah, tanpa lemak atau kaldu ikan diperbolehkan.
  • Daging, hidangan ikan, unggas. Dengan penyakit seperti miopia, Anda harus membatasi konsumsi daging berlemak secara signifikan. Varietas ramping daging sapi, domba, kelinci, unggas, ikan, dan makanan laut adalah yang terbaik. Masak direbus, direbus atau dipanggang dengan menggunakan sedikit lemak.
  • Hidangan sayuran dan lauk. Saat diet dan pencegahan miopia, sayuran apa saja cocok, baik mentah maupun dalam komposisi lauk dalam perawatan apa pun. Preferensi diberikan kepada salad dalam bentuk mentahnya. Sayuran yang paling berguna adalah kubis putih (baik mentah dan asam), brokoli, kembang kol, paprika merah dan kuning, tomat, wortel, bit, labu, dan kacang hijau. Di atas meja Anda harus selalu bayam, peterseli, bawang hijau dan salad hijau. Ini sangat berguna untuk memasukkan kale laut dalam diet. Dalam jumlah terbatas, Anda dapat menggunakan lentil, kacang, kacang kedelai, kacang polong dan kacang.
  • Pasta dan sereal. Preferensi diberikan kepada oatmeal dan gandum dalam pengolahan apa pun. Pasta lebih disukai dari jenis tepung gelap - dalam jumlah kecil.
  • Telur Telur dapat digunakan sebagai hidangan terpisah dengan direbus, digoreng atau sebagai bagian dari hidangan lainnya.
  • Produk susu. Semua jenis produk susu tanpa pembatasan apa pun bermanfaat: susu, krim, krim asam, semua produk susu, keju cottage, keju ringan...
  • Permen, buah, buah beri. Semua jenis buah dan buah, serta hidangan yang disiapkan dari bawah: jeli, compotes, jeli, mousses. Buah jeruk varietas - preferensi tertentu (melon, seabuckthorn, persik, aprikot). Alih-alih permen dan gula, pengganti buah-buahan kering sempurna: aprikot kering, kismis, buah ara... Saat mencegah penyakit mata, perhatian khusus harus diberikan pada buah beri seperti chokeberry hitam, blueberry, kismis merah dan kismis hitam, serta semua varietas buah jeruk.
  • Minuman.
  • Memimpin teh alami yang lemah, terutama varietas hijaunya. Diet harus mencakup jus segar dari buah, buah dan sayuran. Dari sayur wortel dan jus bit yang sangat berguna. Anda dapat membuat campuran dari sejumlah kecil varietas cabai dan lada dengan menambahkan peterseli, bayam atau selada kepada mereka. Sesering mungkin untuk memasak kaldu mawar liar, hawthorn, dan jus blueberry yang sangat lezat dan sehat.
  • Lemak Minyak nabati (lebih disukai zaitun, mustard, biji rami) dalam bentuk dressing untuk salad dan memasak. Dalam jumlah terbatas - mentega.
  • Sosis dan daging asap.
  • Hidangan dan camilan lemak
  • Makanan asin dan pedas (acar, kalengan, acar)
  • Alkohol dan semua minuman berkarbonasi.
  • Kopi, coklat, dan teh kuat

Dalam jumlah terbatas:

  • Permen seperti permen, gula, selai, sirup, cokelat...
  • Mentega
  • Muffin dan roti putih
  • Garam

Dalam pengobatan dan pencegahan miopia, diharapkan untuk mengikuti diet fraksional, yaitu makanan dalam porsi kecil setidaknya 4-6 kali sehari.

Di dunia modern, miopia atau miopia adalah penyakit yang cukup umum, di mana benda-benda berjarak dekat (pada jarak 20–40 cm dari diri sendiri) seseorang melihat secara normal, dan benda-benda yang terletak lebih dari tiga meter jauhnya dirasakan dengan buruk dan samar-samar.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada miopia, bola mata mengubah bentuk normalnya dan menjadi lebih memanjang. Dan bentuk ini tidak memungkinkan mata untuk fokus secara normal pada objek yang terletak jauh.

Obat tradisional masih percaya bahwa miopia adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, karena alasan ini, dokter mata dapat menawarkan pasien mereka hanya metode koreksi penglihatan, seperti kacamata atau lensa kontak.

Namun, pengalaman berabad-abad dari sistem India Ayurveda nasional menunjukkan bahwa miopia dapat menjadi hasil dari penyakit lain di tubuh, dan itu dapat sepenuhnya disembuhkan dengan bantuan latihan khusus, diet dan sikap psikologis yang tepat.

Perlu dicatat bahwa seseorang yang menderita miopia seharusnya tidak pernah putus asa dalam perang melawan penyakitnya. Dan dalam hal ini dia akan membantu yoga dari miopia. Ajaran India kuno ini membantu mengatasi hampir semua penyakit, dan miopia tidak terkecuali.

Jadi, kami menjelaskan beberapa latihan sederhana namun efektif dari yoga untuk pengobatan miopia. Setelah hanya menghabiskan 10 - 15 menit sehari, Anda bisa mendapatkan kembali tampilan penuh tanpa kacamata di dunia yang indah ini.

Latihan pertama disebut Trataka.
Esensinya terletak pada dampak positif tidak hanya pada visi, tetapi juga pada kesadaran. Latihan ini akan membantu mengembangkan pengendalian diri dan kemampuan untuk berkonsentrasi dengan jelas, tanpa membuyarkan perhatian pada faktor-faktor asing.

Untuk melakukan latihan, Anda akan membutuhkan selembar kertas, di tengahnya Anda perlu menggambar lingkaran dengan diameter 2 cm. Anda dapat melukis lingkaran dalam warna hijau, biru atau hitam. Kami mengencangkan daun ke dinding, duduk di seberangnya dengan posisi yang nyaman dan rileks. Lingkaran harus setinggi mata, dan jaraknya harus 1,5 meter. Pencahayaan ketika melakukan latihan haruslah tenang.

Lihatlah lingkaran dengan tenang, tanpa mengalihkan pandangan Anda. Cobalah untuk tidak berkedip selama mungkin, tetapi mata Anda harus rileks. Visi Anda hanya terfokus pada lingkaran dan tempat lain. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini dua kali sehari - di pagi dan sore hari. Hasil dari praktik ini adalah pengembangan perhatian dalam kehidupan sehari-hari, ketenangan dan kejernihan pikiran, serta meningkatkan efisiensi otak dan, tentu saja, meningkatkan penglihatan.

Selain itu, yoga juga menyediakan latihan khusus untuk otot mata, yang dimulai dengan pijatan.

Untuk melakukan ini, ambillah posisi yang nyaman, rileks, tutup mata, tarik napas melalui hidung. Saat menghembuskan napas, pijat lembut mata dengan bantalan kelapa, membuat gerakan ke hidung dan dari hidung. Buang napas sepenuhnya, tahan napas dan taruh telapak tangan di mata Anda. Dalam posisi ini Anda harus tetap sebisa mungkin.

Setelah itu, ambil napas tenang, dan buka mata Anda. Latihan tidak membutuhkan pengulangan, jadi segera lanjutkan ke yang berikutnya. Untuk melakukan ini, kita melihat lurus ke depan, menarik nafas, dan pada hembusan napas yang lambat, kita mengarahkan mata ke kiri dan ke bawah, menahan nafas kita.

Perbaiki posisi ini sejauh mungkin tanpa bernapas. Kemudian, perlahan bernapas, kembali ke keadaan semula. Tindakan serupa diulang dengan melihat ke bawah, di ujung hidung dan di titik di antara alis.

Bantuan yang baik dengan rotasi miopia dari bola mata. Untuk melakukan ini, tampilan berfokus pada beberapa titik: di sudut kiri bawah, di antara alis, di sudut kanan bawah, dan di ujung hidung.

Latihan ini diulangi beberapa kali dan juga ditahan setelah kadaluwarsa. Kemudian gerakan rotasi mata yang serupa dilakukan, hanya dalam arah yang berlawanan. Mulai dari sudut kanan bawah, pindah ke alis, ke sudut kiri bawah dan diakhiri dengan melihat ujung hidung.

Setelah senam aktif seperti itu, pijat dengan telapak tangan diulang, seperti yang dijelaskan di atas. Dan pada akhir "pengisian" untuk mata itu berguna untuk melakukan latihan dengan air. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil air dalam mulut yang dingin, sehingga pipinya juga membesar. Kemudian, membuat tikungan ke depan, membuka lebar mata. Kumpulkan air keran di telapak tangan Anda dan siramkan ke dalam mata terbuka. Olahraga juga dilakukan pada saat menahan nafas setelah pernafasan, sementara mata harus terbuka lebar, tidak mungkin berkedip. Anda perlu memercikkan air sampai air di mulut Anda memanas. Sebagai aturan, selama waktu ini Anda dapat membuat 15 - 20 cipratan.

Seperti latihan yang tidak biasa dengan air sangat bermanfaat mempengaruhi penglihatan, menstimulasi sirkulasi darah bola mata dan mengencangkan ujung sarafnya.

Serangkaian latihan yang disajikan dari yoga adalah obat yang sangat baik untuk miopia, dan dengan pelaksanaan harian dari latihan sederhana ini, kemungkinan meningkatkan penglihatan sangat tinggi.

Latihan untuk meningkatkan penglihatan di miopia

Anomali bias yang tidak memungkinkan pandangan yang baik terhadap objek yang jauh disebut miopia atau miopia - patologi visual, ketika gambar yang diambil oleh organ penglihatan tidak mencapai retina, tetapi terletak di depannya, yang menghilangkan kejelasannya. Untuk mendapatkan gambaran yang jelas, Anda harus mengembalikannya ke retina. Ini dicapai dengan cara yang berbeda: memakai kacamata dan lensa kontak, dengan cara operasional, dengan tujuan yang sama, latihan untuk meningkatkan penglihatan pada miopia telah dikembangkan. Efektivitas melatih otot-otot mata untuk mengembalikan ketajaman visual yang orang perhatikan sejak lama, ketika kacamata belum ditemukan. Tentu saja, jauh lebih mudah untuk mengoreksi visi dengan bantuan lensa atau kacamata, senam visual membutuhkan usaha. Namun, miopia biasanya berlanjut. Dan, untuk menghindari ini, latihan untuk miopia sangat penting. Mereka tidak mengecualikan penggunaan kacamata atau lensa kontak dan sepenuhnya kompatibel dengan berbagai metode konservatif untuk koreksi penglihatan. Dengan bantuan satu set latihan, seseorang pasti dapat memperlambat perkembangan penyakit, dan kadang-kadang meningkatkan penglihatan, karena latihan harian mereka berkontribusi untuk melatih otot-otot mata, khususnya, otot siliaris yang bertanggung jawab untuk akomodasi, meningkatkan aliran darah di koroid dan memperkuat jaringan ikat bola mata, sklera.

Latihan untuk miopia untuk anak-anak, pada prinsipnya, tidak berbeda dari senam untuk orang dewasa, hanya dari kompleks yang diusulkan Anda perlu memilih latihan yang lebih mudah yang dapat diulangi oleh anak setelah Anda dan ingat, kurangi jumlah pengulangan. Senam anak-anak untuk mata tidak lebih dari tujuh atau delapan menit. Setiap aktivitas fisik berguna untuk melihat - anak perlu berjalan lebih di udara segar, melompat, berlari, menghabiskan lebih sedikit waktu di TV dan monitor komputer. Ketika seorang anak menggambar atau menulis sambil duduk di meja, Anda pasti harus memantau postur tubuhnya, ajari dia untuk menjaga punggungnya tetap lurus. Posisi yang tidak tepat di meja akan menjadi kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki terhadap kesehatan anak, termasuk penglihatan.

Pada masa remaja, ketika tubuh direkonstruksi, perubahan hormonal, pada saat yang sama meningkatkan beban visual yang: seorang anak mulai membaca lebih lanjut, sekolah membutuhkan waktu lebih lama, di samping itu, anak-anak sekarang mencari informasi yang mereka tertarik Internet, rekreasi, juga dilakukan pada monitor saat bermain game, membaca e-buku, berkomunikasi di jaringan sosial dan sering mengalami kemajuan miopia. Latihan untuk pengobatan miopia pada remaja sangat relevan.

Satu set latihan dengan miopia memiliki hampir tidak ada kontraindikasi (tidak membuat mereka dalam enam bulan pertama setelah operasi mata, ablasi retina, cedera akut mata), dan pembatasan usia, kriteria utama untuk pilihan kegiatan untuk anak adalah kesederhanaan dan aksesibilitas dari pekerjaan yang ia dapat belajar. Remaja dapat dengan mudah melakukan latihan setiap untuk orang dewasa, hal utama - untuk bisa meyakinkan mereka tentang perlunya senam untuk mata. Ketika tingkat tinggi miopia sebelum melakukan senam visual yang harus diperiksa dan berkonsultasi dengan dokter mata.

Latihan untuk memperkuat otot-otot mata oleh penulis yang berbeda termasuk jenis yang sama dari latihan, sangat mengingatkan pada terkenal sejak zaman kuno yogi asana dan praktek biarawan Tibet untuk mempertahankan dan meningkatkan ketajaman visual, umum dan ditambah India. Kebetulan, latar belakang psikologis senam untuk mata penulis modern, juga, yang dipinjam dari orang dahulu. Saya juga ingin untuk dicatat bahwa gym adalah orang-orang tidak hanya cupet, dan dan berpandangan jauh, dan astigmatisme. Hal ini dapat digunakan untuk menyingkirkan kekeringan mata, kelelahan, ketidaknyamanan lain kelelahan mata setelah lama.

Metode Bates: Latihan untuk Miopia

Yang pertama dari modern, yaitu sudah akrab dengan kacamata dan kamera, dokter mata, yang mengusulkan latihan untuk mata, adalah seorang dokter Amerika William Bates. Metodenya hampir 200 tahun. Semua lainnya (Norbekov, Zhdanov, Shichko dan lain-lain) - pengikutnya, mempromosikan Metode Bates atau untuk meringkas pengalamannya dengan memodifikasi urutan latihan dan menafsirkannya secara berbeda.

Latihan utama untuk mengendurkan otot-otot mata dengan miopia adalah palming (telapak tangan - diterjemahkan dari telapak bahasa Inggris). Tabib yang menganut prinsip-prinsip spiritual yang berbeda telah menggunakan telapak tangan untuk waktu yang lama untuk diagnosis dan pengobatan. Kami sendiri sering tanpa sadar menekan mereka ke tempat yang sakit dan merasakan sedikit lega dan nyaman. Mereka dipercaya memiliki energi penyembuhan.

Dengan bantuan telapak tangan Anda dapat mengendurkan otot-otot mata yang lelah. Ini dilakukan sebagai berikut: kita memaksakan tangan dengan jari-jari menyeberang silang satu ke telapak tangan yang lain ke rongganya. Jari-jari bersilangan terletak di tengah dahi, dan lubang-lubang dari telapak tangan kecil yang “berkumpul” berada di atas mata. Hidung terletak di antara mereka, lubang hidung tidak dijepit, bernapas bebas. Jika Anda membuka mata Anda, maka di bawah telapak tangan harus kegelapan mutlak. Siku untuk kenyamanan bertumpu di atas meja. Anda harus duduk dengan punggung tegak dalam posisi yang nyaman dan tidak tegang. Palming harus memakan waktu antara tiga dan lima menit. Pikiran harus menyenangkan dan damai, sesantai otot-otot wajah.

Sebelum Anda mengambil tangan Anda, dianjurkan seperti pernah bergantian berkedip penuh semangat dan mengendurkan otot-otot kelopak mata. Kemudian, menghapus tangannya dari matanya, tetapi mereka tidak membuka, memutar kepala sedikit dan bola mata di bawah kelopak tertutup, menghapus perbudakan dan memulihkan suplai darah. Di atas direkomendasikan tanpa fanatisme menggosok matanya dan rahang, napas dalam-dalam, membukanya. Relaksasi semacam itu dapat dilakukan tanpa pembatasan beberapa kali sepanjang hari. Bahkan latihan ini cukup untuk meningkatkan ketajaman visual.

Otot mata dilatih tidak lebih dari tiga kali sehari, selalu sebelum makan, tanpa kacamata dan lensa kontak. Selama latihan, gerakan dilakukan hanya dengan bola mata, dengan lancar dan tidak terburu-buru, kepala harus tetap lurus, dalam posisi netral, dan wajah tetap tidak bergerak.

Perkiraan rangkaian latihan:

  • telah berkedip cepat sebelumnya, tiga atau empat kali untuk menaikkan murid sampai berhenti naik dan turun, berkedip selama beberapa detik;
  • waktu yang sama untuk menahan murid-murid sepanjang jalan dalam satu arah, lalu di sisi yang lain, untuk berkedip;
  • gerakan diagonal pupil: dari sudut kanan atas ke kiri bawah (tiga hingga empat kali), berkedip, dan - sebaliknya, berkedip;
  • kami menggambar sebuah persegi panjang dengan gerakan pupil, pertama kiri ke kanan, berkedip, lalu menggambar dengan arah yang berlawanan dan berkedip lagi;
  • dua kali di setiap arah kita menggambar lingkaran dengan gerakan pupil, mulai dari titik puncak dan kembali ke sana, antara mengubah arah dan menyelesaikan latihan, kita berkedip;
  • kita menggambar pelangi (cembung setengah lingkaran) dengan pupil, kemudian, berkedip, bayangan imajinasinya (setengah lingkaran cekung);
  • kemudian oval, belah ketupat, ular, tidak lupa berkedip setelah setiap gambar;
  • maka bentuk yang lebih kompleks - tanda dolar, secara vertikal dan horizontal dibuang, juga dapat mengurangi mata untuk hidung, zazhmurivat dan memperluas, menulis delapan mata dan busur.

Kompleks tidak harus dilakukan sekaligus, Anda dapat memilih beberapa latihan, Anda tidak perlu membebani otot. Latihan dapat dilakukan baik hanya dengan melihat di depan Anda, atau dengan menutup mata Anda dengan tangan Anda (di bawah palungan).

Selain latihan untuk memperkuat otot mata, kembalinya ketajaman visual berkontribusi terhadap efek cahaya pada retina bola mata (solarisasi). Prosedur ini memiliki efek menguntungkan pada struktur mata dan sirkulasi darah di koroid. Sumber cahaya alami - matahari mempengaruhi organ penglihatan secara paling efektif.

  • pada saat ketika matahari terbit atau bergulung di atas cakrawala, kita menjadi berhadapan dengannya dengan mata terbuka dan menyaksikan penampilan (lenyapnya) bintang;
  • di siang hari, kita menjadi dengan mata tertutup, mengangkat wajah kita ke matahari dan memutar kepala kita dari sisi ke sisi sekitar 20 kali (Anda bisa melakukannya di luar dan di depan jendela di ruangan);
  • untuk latihan ini diatur sedemikian rupa bahwa salah satu eye shadow tertutup jatuh di sisi lain - sinar matahari, dan reciprocating tubuh dengan amplitudo kecil, jatuh di sisi bayangan, kemudian ke matahari (20-25 bergoyang);
  • Latihan ini dilakukan di waduk - pandangan harus difokuskan pada refleksi matahari di atas air.

Menggunakan cahaya buatan dari bola lampu biasa, atau lilin menyala, juga, dapat melakukan solarisasi. Sebagai contoh, 5-7 detik di ruangan gelap melihat nyala lilin atau lampu, kemudian berkedip, dan beralih ke satu sisi, tidak hanya terlihat, tetapi juga seluruh tubuh, kemudian yang lain (ulangi sekitar 20 kali), memegang mata lilin terbakar. Setelah solarisasi dianjurkan untuk Palming, diikuti oleh satu set latihan, dan mereka juga menyelesaikan pelatihan.

Latihan Zhdanov dengan miopia

Berdasarkan penelitian oleh William Bates, meringkas dan menghubungkan dalam latihan yang sudah terkenal di kompleks, fisikawan Rusia V.P.Zhdanov mulai mempromosikan metode alternatif ini penyembuhan dan pengembalian fungsi visual yang hilang. Menurut dia, dengan bantuan latihan ini untuk Zhdanov berhasil menormalkan penglihatan mereka dengan menyingkirkan rabun jauh. Selain gym direkomendasikan suplemen makanan untuk normalisasi fungsi visual.

Latihan di kompleks Zhdanov bukanlah hal yang baru, dianjurkan untuk memulai dengan satu set Palming, telah melakukan seluruh rangkaian lagi untuk menutup mata dengan tangan, dan ulangi latihan yang sama dengan Palming. Santai dengan baik dan selesaikan.

Latihan dilakukan dengan lancar dan lambat, hanya dengan mata. Anda tidak boleh terlalu banyak bekerja, dengan memburuknya kesehatan, berhenti, mengurangi waktu berikutnya jumlah latihan.

Perawatan dengan cahaya alami dan buatan juga diterima. Anda dapat menggabungkannya dengan latihan. Maka Anda harus mulai dengan solarisasi, kemudian - palming dan senam, yang memperkuat otot-otot visual. Kami selesai dengan palming.

Latihan "tandai pada kaca" dengan miopia

Metode akomodasi pelatihan yang efektif (adaptasi cepat dari mata untuk membedakan objek pada jarak yang berbeda) adalah latihan "menandai pada kaca". Sebelum melakukan itu, Anda tidak perlu melepas kacamata (lensa kontak) visi yang benar. Penulisan latihan ini milik Profesor E.S. Avetisov.

Tanda terang harus ditempelkan di kaca jendela pada tingkat orang yang akan melakukan latihan ini. Jika ada beberapa orang dalam keluarga yang terlibat dalam senam, maka dimungkinkan untuk tetap menggunakan tanda-tanda warna yang berbeda, pada tingkat yang sesuai. Label harus kecil dari tiga hingga lima milimeter dengan diameter. Di luar jendela, perlu untuk mengidentifikasi objek yang jauh yang terletak pada garis lurus yang lolos dari mata melalui tanda. Latihan dilakukan sebagai berikut: memperbaiki pandangan selama sekitar dua detik pada label, dua detik berikutnya menerjemahkannya ke objek yang jauh di luar jendela. Latihan ini dilakukan selama tujuh menit, bergantian pandangan ke kejauhan dengan pandangan di tandai. Durasi dua atau tiga sesi pertama seharusnya tidak lebih dari lima menit, kemudian waktunya meningkat. Dianjurkan untuk melakukannya setidaknya dua kali sehari, masing-masing mata terpisah dan dua mata bersama-sama.

Latihan untuk mata dengan miopia oleh Norbekov

Penulis ini juga cenderung dikaitkan dengan popularizers dan pengikut metode William Bates. Dia tidak menciptakan latihan baru, memilih beberapa di kompleksnya dan menafsirkannya dengan caranya sendiri. Latar belakang psikologis juga bukan hal baru - seseorang sedang memulihkan diri, mulai melatih secara aktif dan merasakan bagaimana kesehatan dan energi kembali kepadanya.

Untuk melakukan senam, memperkuat otot-otot visual, Anda membutuhkan suasana yang tenang. Pria itu duduk dengan punggung tegak dan bahu menoleh, kepalanya lurus dan memandang lurus ke depan. Selama latihan, itu harus diperbaiki, hanya mata yang bekerja. Sikap psikologis adalah positif, semata-mata untuk pemulihan.

Komplek ini mencakup latihan berikut:

  • angkat pupil mata ke atas dan bayangkan kelanjutan gerakan ini ke posisi - lihat secara vertikal di langit-langit, sementara tidak menaikkan kepala;
  • turunkan pupil ke bawah dan bayangkan kelanjutan gerakan ini ke posisi - melihat vertikal ke lantai, seolah-olah melalui diri Anda;
  • tarik pupil sepanjang jalan ke kiri, secara mental melanjutkan gerakan mereka ke telinga;
  • gerakan yang sama ke kanan;
  • kita menggambar kupu-kupu dengan gerakan murid: secara diagonal dari sudut kiri bawah kita membawa murid ke sudut kanan atas, menjatuhkan mereka secara vertikal ke sudut kanan bawah dan secara diagonal ke sudut kiri atas; kemudian dalam urutan terbalik: dari sudut bawah pada diagonal ke kanan kita memindahkan pupil ke sudut atas di sebelah kiri, lebih rendah secara vertikal ke bawah dan diagonal ke sudut atas di sebelah kanan; berkedip (melakukan latihan ini, Anda harus mencoba menggambar kupu-kupu yang lebih besar);
  • kita menulis pupil tanda-tanda ketidak terhinggaan dalam satu arah, lalu cermin, berkedip;
  • Latihan ini sangat berguna dalam miopia: kita mengatur jari telunjuk kita di depan kita dan, terus-menerus melihat ujungnya dengan kedua mata, menyentuhkannya ke ujung hidung, kemudian rilekskan mata kita, melihat ke depan; kita mengurangi pandangan kita ke hidung, lagi-lagi kita rileks melihat ke depan; kita mengurangi pupil ke titik di tengah dahi di antara alis; kita rileks pandangan kita, melihat ke depan (pada saat yang sama kita melihat benda-benda yang terletak di sisi, tanpa menggerakkan pupil) dengan penglihatan rileks lateral; Latihan ini diulang tujuh hingga delapan kali di kompleks;
  • dengan jari telunjuk kedua tangan, sentuh ujung hidung dan fokuskan kedua pupil pada mereka, lalu perlahan-lahan jari-jari Anda merentangkan secara horizontal masing-masing ke sisi Anda, masing-masing mata masih mempertahankan jarinya dalam fokus, namun, jangan melemahkan pupil, Anda harus menggunakan penglihatan lateral ( ulangi beberapa kali, tanpa terlalu menekan mata);
  • setelah membuka mata, kami melakukan gerakan-gerakan oleh para murid pada lingkaran cakram besar, memperbaiki pandangan pada setiap digit, dalam satu arah, lalu - di arah lain; ulangi, lemparkan kepalanya ke belakang dan melihat ke atas (dari pelatihan ke pelatihan untuk mencoba meningkatkan lingkaran);
  • ulangi sama dengan mata tertutup.

Latihan untuk mengendurkan otot-otot mata dengan miopia

Latihan utama mengendurkan otot-otot mata adalah palming. Hal ini dapat dilakukan secara sewenang-wenang sering, baik sebelum dan sesudah kelas dalam senam visual, atau hanya untuk meredakan ketegangan mata selama bekerja, terutama di komputer. Bahkan selama 15-20 detik, mata Anda akan beristirahat dan kembali normal, meskipun, tentu saja, durasi setidaknya tiga menit jauh lebih efektif.

Latihan lain yang efektif adalah mengendurkan otot-otot mata, serta leher, yang sangat penting untuk memastikan suplai darah normal ke organ-organ penglihatan. Duduklah, rileks, tutup mata Anda, bayangkan diri Anda dengan hidung, seperti Pinocchio. Kita mulai menggambar atau menulis dengan ujung hidung apa pun, tanpa tergesa-gesa dan tidak terlalu banyak berlatih. Anak-anak juga melakukan latihan ini dengan senang hati.

Latihan untuk pencegahan miopia

Aktivitas fisik umum, segala jenis olahraga, menari mengurangi kemungkinan miopia. Untuk pencegahan perkembangan miopia, serta hiperopia, menyingkirkan kelelahan mata, Anda dapat menggunakan latihan yang dikembangkan oleh Profesor Avetisov. Senam visual dilakukan perlahan-lahan atau dengan kecepatan rata-rata, mencoba mengamati kisaran gerakan murid yang paling mungkin. Pada awal kelas mereka melakukan tiga hingga lima kali pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi delapan hingga sepuluh.

Latihan yang mengaktifkan proses nutrisi, respirasi jaringan mata, serta sirkulasi cairan air mata, dilakukan duduk:

  • remas mata kiri dengan kencang, tahan selama tiga hingga lima detik, buka dan remas mata kanan, ulangi secara bergantian;
  • berkedip cepat selama sekitar sepuluh detik, jeda untuk waktu yang sama, ulangi setidaknya tiga kali;
  • dengan lembut pijat setiap mata tertutup dengan ujung jari pada sisi yang sama selama satu menit dengan gerakan melingkar;
  • dengan ujung tiga jari masing-masing tangan, tekan dua atau tiga detik pada bola mata pada sisi yang sama (tiga hingga empat kali);
  • perbaiki di kulit alis dengan jari telunjuk di setiap sisi dan tutup mata enam hingga delapan kali, tahan jari dengan proses ini.

Untuk meningkatkan kemampuan akomodatif mata, penulis merekomendasikan latihan berikut:

  • berdiri selama dua atau tiga detik di depan Anda, kemudian fokus selama lima detik pada ibu jari, yang terletak di seberang ujung hidung sekitar 30 cm darinya, rilekskan dan turunkan tangan Anda (ulangi sepuluh kali);
  • berdiri, meregangkan tangan di depan wajah dan fokus pada jari telunjuk, setelah tiga sampai lima detik, tanpa memalingkan wajah, membengkokkan lengan pada siku, perlahan-lahan, membawanya lebih dekat ke ujung hidung, sampai jari secara visual mulai terbagi (diulang enam hingga delapan kali );
  • peregangan satu tangan pada tingkat mata dengan ibu jari yang terangkat, memperbaiki pandangannya selama tiga hingga lima detik, lalu menutupi mata yang bersangkutan dengan tangan yang lain, membengkokkan dan menahan lengan yang direntangkan untuk jumlah waktu yang sama, mengubah jarak dari mata ke jari, mengubah tangan dan mengulangi ( enam hingga delapan kali dengan masing-masing tangan).

Latihan-latihan ini dianggap sebagai profilaksis. Kompleks pelatihan William Bates dan para pengikutnya diposisikan sebagai latihan mata yang lebih efektif untuk miopia. Namun, pembagian senam untuk visi preventif dan terapeutik agak kondisional. Anda dapat memilih satu set latihan sesuai dengan keinginan Anda (ada metode lain selain yang dijelaskan di atas). Yang utama adalah melakukannya secara sistematis, mengingat nuansa implementasi. Kendala utama untuk menyembuhkan, sebagaimana dibuktikan oleh para penulis kompleks dan umpan balik dari orang-orang yang berhasil pulih, adalah kelembaman dan kemalasan kita.

Rekomendasi tentang cara menyembuhkan miopia di rumah termasuk tidak hanya olahraga, tetapi juga aktivitas motorik umum, sikap psikologis untuk menang, dan diet seimbang yang mencakup makanan yang baik untuk dilihat.

Google+ Linkedin Pinterest