Bantuan untuk meningkatkan penglihatan akan membantu memulihkan kewaspadaan

Selamat siang, pembaca yang budiman!

Yah, mengaku, siapa yang berolahraga setiap hari?

Saya bertobat di sini di depan umum. Saya sudah lama ingin membuat kebiasaan yang baik, tetapi semuanya tidak berhasil - kemudian kemalasan, maka tidak ada waktu, maka saya lupa.

Yang paling bisa saya lakukan adalah duduk dan melambaikan tangan saya di depan buaian, di mana putri yang sedang tidur masih duduk. Dia sangat geli dengan tindakan ibu yang tidak biasa seperti itu.

Dan beberapa orang berpikir bahwa mereka juga perlu mengisi mata. Mereka bekerja sepanjang hari, dan kita sering, daripada membiarkan mereka bersantai, duduk di depan komputer, menyalakan TV, menjalankan mainan di telepon.

Tetapi pelaksanaan latihan sederhana tidak membutuhkan banyak waktu, mereka dapat dilakukan "di antara waktu".

Pengisian seperti itu akan memberikan bantuan yang tak ternilai bagi mata pekerja keras kita.

Saya menemukan sebuah artikel yang sangat menarik tentang topik ini, di mana mereka berbicara tentang pentingnya melatih mata, dan itu juga berisi latihan yang efektif.

Saya ingin berbagi dengan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan penglihatan Anda dan menghilangkan kelelahan mata, informasi ini akan berguna bagi Anda.

Dengan beberapa masalah mata Anda dapat berhasil mengatasi bantuan latihan khusus. Dokter mata dari kategori tertinggi dari klinik Akademi Ilmu Kedokteran Rusia Irina Alekseevna Kostyreva bercerita tentang “senam mata”.

Ada pencegahan yang luar biasa, yang bertujuan untuk mempertahankan ketajaman visual dan menghilangkan mata lelah. Ini - pengisian.

Kompleks latihan sederhana dengan sempurna melatih otot mata, mencegah kejangnya. Senam membawa manfaat yang paling nyata bagi orang muda - dengan bantuan mereka, mereka bahkan dapat meningkatkan kualitas penglihatan mereka.

Dan bagi mereka yang lebih tua, implementasi reguler dari "mata" kompleks akan membantu memperlambat miopia progresif dan cepat menghilangkan kepenatan.

Senam untuk mata harus dilakukan dua kali sehari, sebaiknya minimal 3-5 menit.

Kompleks profilaksis mata

Relaksasi Tutuplah mata Anda erat dan cobalah untuk bersantai. Untuk melakukan latihan ini, ada baiknya mengingat saat-saat kehidupan yang menyenangkan: pertemuan cinta atau senyum pertama seorang putra, percikan air laut yang lembut atau jalan-jalan di hutan. Setiap orang memiliki kenangan indahnya sendiri.
Gerakan melingkar. Buat gerakan melingkar dengan mata terbuka: pertama searah jarum jam, lalu melawan.

Gerakan dalam garis lurus. Gerakkan mata secara horizontal secara intensif: kiri dan kanan, dan vertikal: atas dan bawah.

Berkelap-kelip. Peras secara intensif dan buka mata Anda.

Diagonal Arahkan pandangan Anda ke sudut kiri bawah, yaitu, terlihat seolah-olah di bahu kiri dan fokuskan pandangan Anda pada titik ini. Setelah tiga kedipan, ulangi ke sisi kanan.

Cermin diagonal. Mirip dengan latihan sebelumnya, julingkan mata Anda di sudut kiri atas, lalu di kanan.

"Relaksasi gelap". Taruh tangan hangat di mata yang tertutup, jari-jari disilangkan di dahi. Bersantailah dan cobalah untuk mencapai warna hitam pekat.

Blink Berkedip-kedip mata Anda setidaknya seratus kali dengan mudah dan cepat.

"Mata oblong." Pegang matamu ke hidung. Untuk melakukan latihan ini, letakkan ujung jari telunjuk Anda di hidung dan lihatlah - maka mata akan dengan mudah “terhubung.”

"Dekat-jauh, atau karya mata dari kejauhan." Pergi ke jendela, hati-hati melihat detail yang dekat. Itu bisa berupa daun pohon yang tumbuh di luar jendela, atau kertas kecil yang ditempelkan ke kaca setinggi mata. Kemudian, di atas titik yang dipilih, gambar garis lurus imajiner yang membentang ke kejauhan, dan arahkan pandangan Anda jauh ke depan, mencoba untuk melihat objek yang paling jauh.

Aturan Pelaksanaan

  • Semua latihan, kecuali yang terakhir, dilakukan sambil duduk, dalam posisi yang nyaman. Belakang - lurus, leher dan bahu sesantai mungkin.
  • Dalam latihan, ketika mata bergerak ke arah tertentu, perbaiki titik akhir setiap gerakan selama beberapa detik. Setiap latihan tersebut harus diulang setidaknya 7-10 kali di setiap arah.
  • Latihan dapat dilakukan dalam urutan yang berbeda dan dalam jumlah yang tidak terbatas.
  • Ada baiknya memilih beberapa latihan dan mengulanginya selama hari kerja. Pengisian mini yang berotot seperti itu sangat diperlukan untuk semua orang yang bekerja di komputer.
  • Dalam "kompleks produksi" adalah memasukkan senam dari serviks - kepala miring ke depan, kiri dan kanan, dan rotasi melingkar.

Di orbit adalah 8 otot yang terlibat dalam gerakan bola mata. Pengisian untuk mata adalah pertama dan terutama pelatihan otot mata.
Pilihan yang ideal adalah latihan pagi untuk mata. Telah terbukti secara ilmiah bahwa otot-otot mata tidak beristirahat sama sekali selama tidur.

Orang-orang yang telah bekerja di komputer untuk waktu yang lama sering mengalami kelelahan di mata mereka, berbagai ketidaknyamanan, dan pengurangan penglihatan lebih lanjut.

Agar mata Anda menjadi indah dan menarik, dan itu tidak mungkin untuk merobek pandangan Anda, perlu latihan untuk mata. Pengisian untuk mata dengan miopia akan membantu tidak hanya meredakan ketegangan dari mata, tetapi juga mengembangkan otot mata.

Pengisian untuk mata sangat berguna bagi mereka yang bekerja di komputer, menulis ulang teks, membuat sketsa kecil, mengedit artikel dan banyak lainnya, yang memiliki efek merusak pada mata, menyebabkan mata menjadi lelah dan tegang.

Pengisian untuk mata adalah satu set latihan khusus yang membantu mencegah kelelahan mata atau pulih dari pekerjaan jangka panjang yang membutuhkan konsentrasi penglihatan (misalnya, di komputer).

Semua latihan pengisian untuk mata cukup sederhana, dan untuk efisiensi yang lebih besar, mereka harus dilakukan jauh dari monitor atau di ruangan lain.

Pengisian untuk mata yoga muncul pada saat yang paling kuno, setidaknya, tidak terlihat sakit, sesuatu yang modern. Pastikan untuk tampil setiap hari, tanpa melewatkan satu hari pun. Mereka mengatakan satu hari berlalu - dan Anda bisa kehilangan efek yang dicapai selama beberapa minggu terakhir. Saya tidak tahu apakah ini benar, karena peringatan itu sangat menakutkan sehingga saya tidak ingin memeriksanya.

Pengisian dapat dilakukan kapan saja, hal utama - setidaknya empat jam setelah makan.

Semua latihan, kecuali yang terakhir, paling baik dilakukan saat duduk dalam posisi lotus.

Jika sulit bagi Anda, duduklah dengan nyaman, sehingga punggung Anda lurus.

Di antara latihan, biarkan mata Anda rileks, rilekskan, dan berkedip sering dan sering. Adalah baik untuk melanjutkan pengisian mata di pagi hari dengan prosedur air: air dingin secara sempurna menstimulasi organ penglihatan.

Latihan N1

Ambil napas tenang melalui hidung Anda dan tutup mata Anda. Selama pernafasan yang lambat (juga melalui hidung), pijat kelopak mata tertutup dengan bantalan telapak tangan - yang terletak lebih dekat ke pergelangan tangan - ke arah hidung dan dari hidung. Pada jeda setelah pernafasan, tanpa membuka mata Anda, letakkan kedua telapak tangan di atas mata, hidung dan mulut - sehingga tidak ada cahaya yang menembus mata. Tetaplah sejauh yang Anda bisa tanpa bernapas. Kemudian, tanpa mengambil telapak tangan Anda dari wajah Anda, buka mata Anda dan ambil napas tenang melalui hidung Anda. Dan pada napas yang perlahan melalui hidung, buka telapak tangan Anda sehingga jari-jari kecil seperti sumbu rotasi mereka. Latihan ini dapat dilakukan secara terpisah dari yang lain setiap saat sepanjang hari - jika mata Anda sangat lelah. Latihan dilakukan sekali.

Latihan N2

Tetaplah duduk dengan mata terbuka dan lihat lurus ke depan. Ambil napas tenang dan pelan melalui hidung dan pada saat yang sama melihat sejauh mungkin ke kiri bawah (sudut paling kiri). Lihatlah yang Anda bisa, tanpa bernapas. Pada napas perlahan melalui hidung Anda, kembalikan pandangan Anda ke posisi semula. Latihan dilakukan sekali.

Latihan N3

Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, hanya tampilan yang harus diarahkan ke sudut kanan bawah.

Latihan N4

Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi lihat harus diarahkan pada ujung hidung. Satu kali sudah cukup.

Latihan N5

Sama, tetapi tampilan harus dikirim ke alis.

Latihan N6

Latihan ini adalah gerakan rotasi mata: pertama, di sudut paling kiri bawah; lalu di alis; kemudian ke pojok kanan bawah; dan akhirnya, di ujung hidung; kemudian kembali ke sudut kiri bawah - dan seterusnya. Latihan ini dilakukan pada jeda setelah pernafasan selama Anda tidak bisa bernapas.

Latihan N7

Lakukan gerakan rotasi yang sama dengan mata Anda seperti pada latihan sebelumnya, tetapi dalam arah yang berlawanan: sudut kanan bawah - alis - sudut kiri bawah - ujung hidung.

Latihan N8

Ulangi latihan N 1.

Latihan N9

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu pergi ke kamar mandi. Berdiri di depan wastafel dan nyalakan air dingin. Kumpulkan seteguk air - sehingga pipinya bengkak seperti hamster. Bersandar kedepan, jagalah lebar matamu.

Sekarang, ambil segenggam air keran dan celupkan ke dalam mata Anda yang terbuka lebar, tanpa berkedip, sampai air di mulut Anda hangat (10-20 kali). Ini tidak mudah, dan itu akan memakan waktu beberapa hari sebelum Anda tidak dapat berkedip.

Latihan ini dilakukan sekali selama jeda setelah menghembuskan napas. Sekarang keluarkan air dari mulut Anda dan pijat mata tertutup Anda.

Air dingin di mulut menstimulasi sirkulasi darah di hidung dan mata, memperkuat penglihatan. Membilas bola mata dengan air sebagai pijatan, memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan otot-otot mata, menyambung ujung saraf.

Sekarang lihat dirimu di cermin. Jika Anda memiliki mata merah cerah seperti kelinci, jangan takut - ini berarti Anda melakukan semua latihan dengan benar. Kemerahan akan berlalu dengan sangat cepat.

Tuduhan ini tidak hanya untuk orang yang menderita miopia, hyperopia atau astigmatisme. Bahkan jika mata Anda benar-benar sehat, Anda dapat melakukannya untuk tujuan pencegahan.
sumber http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Mata perlu istirahat

Salah satu penyebab kelelahan dan penyakit mata adalah ketegangan seragam yang konstan. Misalnya, bekerja di depan komputer, membaca, bersantai di depan TV.

Oleh karena itu, kompleks latihan khusus untuk mata menjadi salah satu langkah efektif untuk mencegah masalah penglihatan.

Tentu saja, kita tidak boleh melupakan keadaan kesehatan umum, aktivitas fisik secara umum. Tetapi hari ini kita akan berbicara tentang pengisian untuk mata.

Kami meningkatkan suplai darah ke otot mata.

Ketika mata mendapatkan beban yang monoton - otot-otot tampak "membeku" dalam satu posisi, suplai darah terganggu. Dan seperti yang Anda ketahui, metode yang paling efektif untuk mencegah fenomena "stagnan" adalah pengerahan tenaga yang cukup.

Pengisian untuk mata akan menguatkan pembuluh darah, mengendurkan otot-otot mata. Jadi, mari kita mulai!

Melatih otot-otot luar mata

Dalam posisi duduk (kepala tidak bergerak) perlahan melihat dari lantai ke langit-langit dan kembali, kemudian dari kiri ke kanan dan ke belakang (ulangi 10-12 kali).

Gerakan melingkar dengan mata (kepala tidak bergerak) dalam satu dan arah lain - kita ulangi 4-6 kali.

Seringkali, kita sering berkedip selama 20 detik.

Melatih otot-otot bagian dalam mata. Daun di jendela

Di jendela kami mengencangkan selebaran perekat kecil “untuk catatan”. Kami menulis sesuatu yang menyenangkan di atasnya, misalnya: “HE LOVES ME. »Bergerak satu meter dari jendela.

Bergantian, kami memusatkan pandangan kami pada selembar kertas, lalu pada apa yang ada di luar jendela.

Kami ulangi pertama dalam 2-3 menit, setelah seminggu pelatihan, waktu dapat ditingkatkan secara bertahap hingga 10 menit. Setelah sebulan Anda akan melihat peningkatan penglihatan.

Melatih otot-otot bagian dalam mata. Permainan bola

Sepak bola, bola voli, tenis dan bahkan “tukang pukul” sederhana yang kami mainkan di masa kanak-kanak - bukan hanya beban yang bagus untuk tangan dan kaki, tetapi juga latihan untuk mata.

Bola, yang harus Anda saksikan dengan keras - adalah target bergerak, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat memfokuskan kembali tampilan. Dan memfokuskan kembali adalah pelatihan terbaik otot mata!

Jadi, kita mempersenjatai diri dengan pengetahuan ini, dan pada setiap kesempatan kita mengambil raket, pergi ke lapangan sepak bola atau lapangan basket halaman - MATA PERAWATAN!

"Senam Jari"

Memperkuat otot-otot mata Anda akan membantu... jari-jari Anda sendiri. Yang Anda butuhkan adalah, berdiri atau duduk, letakkan ibu jari tangan kanan di garis tengah wajah pada jarak 20-30 cm dari mata, lihatlah dengan dua mata selama 3-5 detik, tutup mata kiri dengan telapak tangan kiri Anda selama 3-5 detik, keluarkan telapak tangan, lihat lagi dengan dua mata di jari selama 3-5 detik. Hal yang sama - berpindah tangan. Kemudian, peras mata Anda, relaks kelopak mata Anda, pijat dengan jari-jari Anda, buka mata Anda dan berkedip cepat.

Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.

Memperkuat otot mata

Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot-otot mata, menjaga elastisitas kulit kelopak mata, memperlambat proses penuaan dan "melorot."

Untuk mulai dengan - buka mata Anda lebar, lalu tutup kelopak mata Anda dengan erat. Ulangi dengan selang waktu 30 detik 5-6 kali. Kemudian - lihat ke kiri bawah kanan, tanpa memutar kepala Anda.

Latihan berikutnya adalah melihat ke bawah ke sudut kanan atas ruangan, turun lagi, dan ke sudut kiri atas. Ulangi hal yang sama dengan sudut bawah. Pada saat yang sama jangan memutar kepala - biarkan hanya mata yang bekerja.

Pijat alis

Dalam metode timur senam penyembuhan (kerja tubuh internal) tidak dapat dipisahkan dari pijat (efek eksternal pada tubuh). Jadi kita akan mengadopsi metode senam Cina "to-in".

Jadi, tutup mata dan punggung falang kedua jari besar, usap alis dari hidung ke pelipis dan punggung. Anda perlu bertindak dengan sedikit tekanan. Ulangi 20-30 kali.

"Lihat tanganmu!"

Ulurkan tangan kanan Anda ke samping, perbaiki pandangan Anda di ujung jari Anda (telapak terbuka) tanpa memutar kepala Anda. Kemudian mulailah gerakan tangan yang lambat secara horizontal ke arah bahu kiri. Lihatlah dari ujung jari jangan sampai robek.

Dengan demikian, mata akan membentuk setengah lingkaran besar, melatih otot-otot internal. Gerakan tangan dan mata yang serupa dilakukan dalam arah yang berlawanan.

Yang perlu Anda lakukan 5 gerakan seperti itu dalam satu arah, 5 - di yang lain.

Hapus kelelahan mata

Mata lelah? Kita harus membantu mereka rileks! Untuk mulai dengan, duduk atau berbaring dengan nyaman, sehingga kepala, leher dan bahu merasa nyaman.

Kami menutup mata kami, biarkan mereka beristirahat sebentar, lalu klik pada sudut-sudut bagian dalam mata dengan bantalan ibu jari dan telunjuk.

Kami beristirahat selama satu atau dua menit lagi dan terus menekan dengan ujung jari - sekarang ke titik di bawah mata. Di sini Anda dapat membuat gerakan melingkar dengan amplitudo kecil. Dalam hal tidak "naksir"!

Latihan untuk mata yang indah

Agar tidak membentuk kerutan pada kulit di sekitar mata (yang disebut "kaki gagak"), dengan bantalan ibu jari menekan titik-titik yang terletak 1 cm dari sudut luar mata.

Menekan harus dilanjutkan selama sekitar 1 menit, kemudian istirahat 2-3 menit. Ulangi latihan, aktifkan titik "dosir" perlu setidaknya 3-4 kali.

Senam untuk mata

Bangun di pagi hari, kita masing-masing mencatat bahwa penglihatan kita jauh lebih buruk dari biasanya! Dan hanya ketika kita bangun dari tempat tidur, dan itu membutuhkan sedikit waktu, semuanya kembali ke keadaan biasanya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot mata, seperti semua otot perlu berolahraga setelah tidur. Anda perlu melakukan latihan pagi untuk mata! Senam khusus untuk mata, yang dapat dilakukan sebelum olahraga pagi, akan membantu untuk akhirnya bangun dan membawa penglihatan secara teratur, yang sangat baik untuk mata dan membantu meningkatkan penglihatan.

Para ilmuwan menemukan bahwa selama tidur, otot-otot mata tidak beristirahat. Mungkin Anda harus mengamati gerakan mata aktif pada orang yang sedang tidur. Faktanya adalah bahwa otot mata yang mempengaruhi kelengkungan bola mata, tidak mematuhi perintah mental. Dan karena itu, ketika kesadaran biasa kita tertidur, otot-otot mata tidak tidur, tetapi tetap dalam ketegangan, karena mereka berada di bawah pusat otak yang terjaga saat tidur. Ini adalah kesulitan tugas "membuat" otot-otot rileks atau tegang tergantung pada kebutuhan untuk koreksi penglihatan. Untuk ini ada banyak latihan khusus. Bangun dari tidur, ketika tubuh memasuki fase bangun, ada waktu yang menguntungkan untuk mempengaruhi otot-otot mata. Dianjurkan untuk tidak melewatkan kesempatan ini, tetapi untuk melakukan senam bagi mata, yang tidak akan lama, tetapi pasti akan mempersiapkan otot-otot mata untuk hari kerja. Jadi latihan pagi perhatian Anda untuk mata, berkontribusi pada peningkatan penglihatan.

Latihan 1: Untuk mengendurkan tulang belakang dan mengendurkan otot-otot, yang selama tidur "basi" dan tegang, jika postur tidur tidak terlalu nyaman, pertama lakukan peregangan dengan baik. Jika Anda perhatikan, begitu juga semua binatang :) Kemudian bergeraklah dengan baik dari sisi ke sisi. Anda harus bernapas dalam-dalam. Ini juga akan memiliki efek meningkatkan suplai darah ke organ-organ internal.

Latihan 2: Mulut terbuka lebar. Lalu buka mata Anda lebar-lebar. Dan sekarang bersama, buka mulut dan mata Anda lebar-lebar. Ulangi empat kali.

Latihan 3: Tutuplah mata Anda dengan erat sebanyak tujuh kali. Kemudian, sering-sering berkedip. Berkedip harus sangat ringan. Sering berkedip memiliki efek positif pada mukosa kornea dan meningkatkan hidrasi. Perlu dicatat bahwa setelah sering berkedip, ketajaman meningkat.

Latihan 4: Untuk mengendurkan otot-otot leher Anda, cobalah menulis alfabet atau angka di udara dengan ujung hidung Anda. Tulis apa saja yang ada di kepalamu. Anda dapat mengajukan permohonan untuk orang yang Anda cintai, yang akan Anda katakan dengan lantang. Lebih baik melakukan ini dengan mata tertutup. Anda bahkan dapat melakukan latihan ini dalam transportasi umum. Hal ini diperlukan, menutup mata, secara mental menggambar huruf jarum, angka, garis besar, gambar sudut. Mata akan bergerak tanpa sadar dan ini akan memiliki efek positif.

Latihan 5: Angkat dan turunkan alis Anda ke atas dan ke bawah, mencari sensasi gerakan di area telinga. Ini akan meningkatkan nada otot-otot wajah, memperbaiki penampilan dan, karena pasokan darah meningkat, juga akan mempengaruhi penglihatan.

Latihan 6: Palming selama 5-6 menit. Sekarang matamu siap untuk hari kerja.

Latihan sederhana seperti itu untuk mata dan meningkatkan penglihatan akan membantu membawa mata pada pagi hari secara teratur.

Meningkatkan penglihatan dengan pengisian untuk mata

Untuk mengatakan bahwa itu akan membantu atau tidak berolahraga untuk meningkatkan penglihatan, Anda tidak harus mengembalikannya. Jika Anda melakukannya, Anda harus percaya bahwa semua yang Anda lakukan akan bermanfaat dan membuat penglihatan Anda lebih tajam dan hidup lebih mudah.

Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesuksesan yang nyata.

Di antara mereka yang mempromosikan latihan untuk memulihkan visi, tidak ada satu orang pun yang tidak mereka tolong, di antara mereka adalah pelayan Anda yang rendah hati. Tetapi kenyataannya adalah bahwa semua peserta percaya pada hasil yang positif.

Itu penting! Biasa, sederhana pada pandangan pertama, latihan dapat secara signifikan meningkatkan visi kami dalam banyak kasus tanpa pengobatan dan operasi yang mahal. Hanya Anda yang harus percaya pada apa yang Anda lakukan. Paling efektif adalah yang paling sederhana.

Teknik Zhdanov untuk meningkatkan penglihatan

Berikut adalah latihan berdasarkan metodologi Profesor V. G. Zhdanov. Dia mengembangkannya berdasarkan metode Shichko-Bates yang terkenal. Di antara orang Rusia, sejumlah besar penggemar teknik ini, banyak dari mereka di negara lain. Hal ini didasarkan pada pelatihan otot mata dan kepercayaan pada kekuatan seseorang.

Dr. Zhdanov mengatakan bahwa jika seseorang percaya dan dengan keras kepala pergi ke tujuan, dia pasti akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Dia menganggap tujuan utama dari tekniknya untuk meningkatkan penglihatan sehingga seseorang dapat melakukannya tanpa kacamata.

Itu penting! Hal pertama yang Prof V. G. Zhdanov sarankan adalah penolakan menyeluruh atau sebagian poin pada awalnya. Kacamata mendistorsi gambar yang diambil oleh mata dan melakukan beberapa pekerjaan daripada otot mata.

Dokter menyebut kacamata "kruk untuk mata." Dalam hal ini, kacamata dirancang sedemikian rupa sehingga Anda harus selalu melihat ke tengah, sementara mata kita dirancang agar terlihat ke segala arah. Dari mata ini menjadi lebih lelah, dan melihat lebih buruk.

Kapan dan siapa yang bisa melakukan latihan?

Mulai latihan perlu untuk mengetahui diagnosis yang tepat yang menyebabkan gangguan penglihatan. Ini diperlukan karena dua alasan:

  • Pertama
    Ada kontraindikasi untuk beberapa latihan, sehingga memungkinkan untuk merusak penglihatan. Jadi, setelah operasi, Anda harus menunggu setidaknya 6 bulan, Anda tidak dapat mengambil tindakan aktif dengan perawatan obat intensif, detasemen retina.
  • Yang kedua
    Sebagian besar latihan dirancang untuk mengendurkan atau memperkuat otot-otot mata, tetapi beberapa koreksi penglihatan (rabun jauh atau rabun jauh, astigmatisme). Memiliki latihan miopia untuk memperbaiki penglihatan dekat, jangan ikuti.

Latihan pagi untuk mata

Ini berguna untuk semua orang. Sebagian besar dari kita telah memperhatikan bahwa ketika kita bangun di pagi hari, kita melihat lebih buruk. Dibutuhkan sedikit waktu: dan visi kami meningkat. Jadi, sudah duduk untuk sarapan, ada perasaan membaik.

Pagi sangat cocok untuk mengisi mata. Latihan sederhana akan membantu mata beradaptasi setelah tidur, mereka sangat diperlukan untuk memulihkan penglihatan bagi mereka yang sudah mulai memburuk, dan berguna bagi orang-orang yang tidak memperhatikan gangguan penglihatan mereka, tetapi ingin tetap tajam selama bertahun-tahun.

Itu penting! Semua tindakan ditujukan untuk melatih otot-otot mata dan dirancang untuk mempersiapkan mata untuk bekerja di hari yang panjang. Tindakan sederhana ini sendiri tidak akan memakan banyak waktu, mereka diadakan langsung di tempat tidur, sampai Anda bangun.

  1. Bangun Anda perlu melakukan peregangan dengan baik. Seluruh tubuh akan bangun, dan otak akan menerima sinyal yang diinginkan. Sekarang penting untuk berguling dari sisi ke sisi. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali.
  2. Anda perlu membuka mulut lebar-lebar, lalu buka mata Anda lebar-lebar. Kemudian lakukan pada saat bersamaan. Kemudian ulangi lagi - mulut - mata - semua bersama. Dan empat kali.
  3. Tutup rapat (peras) mata Anda tujuh kali dan cepat, tetapi berkedip tanpa usaha. Latihan ini bagus untuk meningkatkan ketajaman penglihatan, itu bisa dilakukan tidak hanya di pagi hari, tetapi juga setiap saat, ketika mata lelah dan mereka menjadi lebih buruk.
  4. Lakukan senam untuk hidung, yang sangat bermanfaat pengaruhnya pada kerja otot mata. Untuk melakukan ini, gambar dengan hidung, dan, lebih tepatnya, dengan nomor ujungnya di udara, Anda bisa menulis huruf atau bahkan bentuk. Latihan ini lebih nyaman dilakukan dengan mata tertutup. Ini juga bisa dilakukan sepanjang hari beberapa kali.
  5. Lakukan latihan alis: angkat dan turunkan. Lakukan gerakan sampai Anda merasakan gerakan kulit di area telinga. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tonus otot wajah, yang membantu memperbaiki fungsi mata.
  6. Lakukan palms. Waktu optimal adalah sekitar 5 menit. Semoga harimu menyenangkan. Anda telah mempersiapkan mata Anda untuk hari kerja yang panjang.

Apa itu palming, dan apa bedanya dengan rabun jauh dan rabun jauh?

Palming adalah sistem latihan untuk mengendurkan otot-otot mata. Pengisian mata ini bekerja dengan efektif dan lembut. Bekerja sepanjang hari, otot-otot dalam keadaan tegang. Dengan memberi mereka kesempatan untuk bersantai, kami dengan demikian mengurangi kejang dan meningkatkan ketajaman visual. Palming harus selalu dilakukan ketika ada perasaan lelah mata dan mencegah beberapa kali sehari.

Durasi latihan tergantung pada keadaan emosi Anda, tidak hanya mata rileks, tetapi juga jiwa manusia. Hasilnya tercapai ketika warna di balik mata tertutup berwarna hitam.

  1. Jadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah menggosok telapak tangan Anda dengan baik. Tangan tidak hanya akan memanas, tetapi juga menerima muatan energi yang diperlukan. Pastikan untuk melepaskan kacamata (lensa).
  2. Yang kedua adalah melipat telapak tangan Anda di perahu, seolah-olah Anda ingin menarik air keran ke dalamnya. Taruh mereka di mata sehingga mata berada di tengah-tengah kekosongan, telapak tangan di tulang pipi, dan jari-jari di dahi, jari-jari kecil akan berada di jembatan hidung. Letakkan siku Anda di atas meja atau tekan di depan dada Anda, jangan sampai menggantung. Jangan biarkan celah di bawah jari-jari Anda. Ini sangat penting. Jangan mencubit hidung, harus bernafas lega. Mata tertutup.
  3. Ketiga, pikirkan atau bicarakan tentang mata Anda dengan cara yang positif: mata saya baik, penglihatan saya sudah membaik dan membaik setiap hari. Apa pun yang Anda pikirkan atau katakan harus positif.
  4. Tindakan keempat akan berbeda untuk yang berpandangan pendek dan berpandangan jauh, meskipun itu juga terkait dengan sugesti diri.

Orang yang rabun dekat harus membayangkan bahwa mata mereka menjadi bulat seperti bola, ini akan membantu untuk melemaskan otot-otot transversal dan meningkatkan penglihatan yang jauh.

Rabun dekat melihat bahwa mata mereka ditarik keluar seperti mentimun. Ini melemaskan otot-otot longitudinal dan membantu melihat benda-benda kecil, seperti huruf kecil, manik-manik.

Keempat jika Anda tidak bisa mendapatkan latar belakang hitam sepenuhnya di bawah telapak tangan Anda perlu membayangkan bahwa Anda melukis di atas celah dengan cat hitam, itu juga baik untuk membayangkan bahwa tirai beludru hitam dari pemandangan menyerap semua warna dan hanya kegelapan mutlak yang tersisa.

  • Tindakan kelima adalah memori yang baik, itu harus tenang dan sangat positif. Itu bisa berupa tepi sungai atau laut, tempat tidur yang hangat, makanan yang lezat - semua yang akan membawa sensasi menyenangkan.
  • Yang keenam adalah jalan keluar dari palminga. Untuk melakukan ini, tutup matamu tepat di bawah telapak tangan. Lalu berkedip. Lalu keluarkan telapak tangan Anda dan berkedip, goyangkan kepala Anda, bernapas dalam-dalam.
  • Semua penglihatan telah membaik, Anda dapat terus bekerja.

    Itu penting! Palming dilakukan tidak hanya untuk meningkatkan penglihatan, tetapi juga untuk mengistirahatkan mata. Jika tidak ada ketajaman visual, maka latihan untuk memperbaikinya (untuk rabun jauh atau rabun dekat) tidak diperlukan.

    Pelatihan visi Zhdanov

    Latihan seperti itu untuk mata akan menjadi cara yang efektif untuk memulihkan penglihatan. Semua latihan untuk meningkatkan penglihatan dilakukan tanpa kacamata (lensa). Mereka harus dilakukan sesuai urutan yang dijelaskan.

    Itu penting! Anda hanya bisa melakukannya setelah 6 bulan setelah operasi pada mata, tetapi sangat hati-hati. Tidak bisa dilakukan dengan pelepasan retina.

    Aturan umum untuk melakukan latihan di Zhdanov

    Per hari melakukan seluruh kompleks setidaknya 3 kali. Pertunjukan senam untuk mata, Anda harus menjaga kepala Anda pada sumbu yang sama dengan tubuh Anda dan tidak memindahkannya.
    Jumlah pencapaian dari setiap latihan tergantung pada latihan mata. Jika sulit - lanjutkan ke tugas berikutnya.
    Sebelum memulai, penting untuk berkedip. Berkedip setelah menyelesaikan setiap tugas.

    Berolahraga dengan lancar, perlahan. Hanya ada 6. Berikut semua dalam urutan yang benar.

    1. Kami melihat sebanyak mungkin ke atas, lalu sebanyak mungkin ke bawah. Ulangi hingga mata lelah. Jangan lupa berkedip setelah.
    2. Sekarang kita melihat sebanyak mungkin ke kanan, dan kemudian sebanyak mungkin ke kiri. Kami melakukan latihan beberapa kali. Kami berkedip.
    3. Sekarang Anda perlu menyipitkan mata Anda sebanyak mungkin ke kiri, lalu ke kanan ke bawah. Sekarang kita melakukan kebalikan ke kanan - atas, kiri - bawah. Kami melakukan beberapa kali. Jangan lupa berkedip setelah latihan selesai.
    4. Ini disebut persegi panjang. Tampak searah jarum jam, Anda perlu "menggambar" persegi panjang. Artinya pertama, lihat ke atas, di sudut kanan, lalu lihat di pojok kiri, lalu turunkan ke bawah, lanjutkan menerjemahkan dari kanan ke kiri, lalu lihat ke atas. Jika pandangan Anda bisa menggambar, maka persegi panjang akan berada di udara.

    Ternyata. Sekarang istirahatlah sedikit dan lakukan latihan berlawanan arah jarum jam. Dan mereka berkedip lagi.

  • Sekarang lihat lingkaran di udara seperti persegi. Hanya sekarang gerakan tatapan harus lebih halus dan lebih berkelanjutan. Dan kemudian lakukan berlawanan arah jarum jam dan berkedip.
  • Ini adalah lukisan ular di udara. Lihatlah ke kanan, menggambar garis melengkung di udara dengan mata ke kiri. Kemudian lakukan dari kiri ke kanan. Dan berkedip lagi.
  • Ini semua latihan. Tidak ada yang rumit atau tidak praktis di dalamnya.
    Setelah mereka, dianjurkan untuk melakukan 1-2 menit palming.

    Solarisasi

    Banyak dokter, termasuk Profesor Zhdanov, menganggap solarisasi adalah salah satu cara paling efektif untuk memulihkan penglihatan, meskipun itu juga merupakan latihan untuk mata. Ini adalah latihan sederhana, berdasarkan reaksi otot-otot mata terhadap pergantian cahaya dan bayangan. Pilihan terbaik adalah matahari, ada baiknya melakukannya pada lilin, tetapi Anda dapat melakukannya pada sumber cahaya lain.

    Latihan itu sendiri sangat sederhana: Anda harus memiliki sumber cahaya dan bayangan. Jadi, jika matahari, maka sinar langsung dan bayangan pohon atau struktur. Tutup mata Anda dan putar kepala Anda sehingga cahaya dan bayangan bergantian. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggelengkan kepalanya. Lebih mudah untuk duduk di bawah sinar matahari, tutup mata Anda dan berkendara di depan mereka dengan tangan atau buku Anda. Cahaya dan bayangan akan bergantian dan melatih mereka. Setiap sumber cahaya akan melakukannya.
    Lakukan secara perlahan, hingga 25 kali.

    Itu penting! Kacamata (tidak peduli apa) atau lepaskan lensa.

    Setelah solarisasi, penting untuk melakukan palming, itu harus dua kali lebih lama dari solarisasi itu sendiri (untuk lingkaran dan silau menghilang).

    Senam asli untuk mata - kacamata bajak laut

    Senam ini tidak akan membutuhkan upaya apa pun dari kami. Anda perlu membuat diri Anda kacamata yang tidak biasa, di mana satu lensa akan ditutupi dengan kertas hitam, dan yang lain biasa. Jika Anda tidak memakai kacamata, maka ambillah kacamata tanpa lensa. Kenakan mereka dan merasa bebas untuk menonton TV atau bekerja di komputer. Jangan lupa untuk mengganti pemadaman lensa setiap 30 menit. Jadi, Anda akan memberi satu istirahat mata, dan yang lainnya untuk melakukan latihan. Yang penting, visi tidak hanya tidak jatuh, ia akan mulai pulih.

    Senam sederhana ini mampu mengembalikan penglihatan sepenuhnya.

    Modus kerja dan istirahat

    Kehidupan sebagian besar dari kita dirancang sedemikian rupa sehingga monitor, TV, layar, mengambil banyak waktu kita. Harus diingat di sini bahwa tinggal di depan layar adalah beban yang sangat besar bagi mata, yang berkontribusi pada kemunduran penglihatan.

    Jika jumlah waktu yang dihabiskan di layar di tempat kerja, kita tidak dapat mengurangi, maka selama sisanya ada di dalam kekuasaan kita.
    Tenang, dapatkan muatan emosi positif, pengetahuan baru, dan keterampilan baru bisa jauh dari TV atau monitor. Dalam hal ini, manfaatnya tidak hanya untuk mata.

    Senam untuk mata - 7 latihan terbaik untuk mengembalikan dan meningkatkan penglihatan

    Hari ini, banyak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di komputer. Ini membutuhkan ketegangan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidaknyamanan, kekeringan, kelelahan. Gejala-gejala yang tampaknya ringan ini adalah tanda-tanda pertama gangguan penglihatan.

    Bahkan jika seseorang memiliki penglihatan seratus persen, dia masih membutuhkan istirahat yang baik untuk matanya. Ini akan membantu latihan khusus untuk mata.

    "Mata bekerja berkat otot, dan otot harus dilatih," kata dokter mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata di pagi hari atau di malam hari, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mulai kecil, secara bertahap meningkatkan beban. Gerakannya halus, tanpa sentakan, berguna untuk berkedip di antara latihan. Dan jangan lupa melepas kacamata atau lensa kontak.

    7 latihan terbaik untuk mempertahankan, memulihkan, dan meningkatkan penglihatan:

    Latihan 1. BLINDS

    Berkedip cepat dan mudah selama 2 menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah.

    Latihan 2. MENCARI DI WINDOW

    Buat plastisin dan pahat di atas kaca. Kami memilih objek yang jauh di luar jendela, selama beberapa detik kami melihat ke kejauhan, lalu mengalihkan pandangan kami ke titik. Kemudian, Anda dapat menyulitkan beban - fokus pada empat objek dengan jarak yang berbeda.

    Latihan 3. MATA BESAR

    Duduk tegak. Tutup mata kita rapat-rapat selama 5 detik, lalu buka lebar-lebar. Ulangi 8-10 kali. Menguatkan otot-otot kelopak mata, memperbaiki sirkulasi darah, melemaskan otot-otot mata.

    Latihan 4. MASSAGE

    Dengan tiga jari masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah 1-2 detik, keluarkan jari-jari Anda dari kelopak mata. Ulangi 3 kali. Memperbaiki sirkulasi cairan intraokular.

    Latihan 5. HYDROMASSAGE

    Bilas mata Anda dua kali sehari, pagi dan sore. Di pagi hari - mula-mula terasa air panas (tanpa membakarnya!), Kemudian dingin. Pada waktu tidur, semuanya dalam urutan terbalik: cuci dengan dingin, lalu dengan air panas.

    Latihan 6. MENGGAMBAR GAMBAR

    Pertolongan pertama untuk mata - tutup selama beberapa menit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika Anda menggosok telapak tangan Anda dan menutup mata Anda dengan telapak tangan hangat, jari-jari bersilangan di tengah dahi Anda, maka efeknya akan lebih terlihat.

    Latihan 7. "FIRING EYES" (seperti pada ilustrasi)

    • Kami melihat ke atas dan ke bawah dengan amplitudo maksimal.
    • Gambarkan lingkaran searah jarum jam dan kembali.
    • Gambarlah mata diagonal.
    • Gambarlah persegi.
    • Terlihat masuk busur - cembung dan cekung.
    • Lihatlah di sekitar berlian.
    • Gambarlah mata dengan busur.
    • Gambarkan huruf S - pertama dalam posisi horizontal, lalu vertikal.
    • Kami menggambar dengan busur vertikal, pertama searah jarum jam, lalu melawan.
    • Kami menerjemahkan pandangan dari satu sudut ke sudut lain sepanjang diagonal alun-alun.
    • Kami mengurangi pupil ke hidung dengan seluruh kekuatannya, membawa jarinya ke hidung.
    • Seringkali, seringkali, kita berkedip selama berabad-abad - seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya.

    Saat bekerja di depan komputer Anda perlu mengingat hal-hal berikut:

    Pemulihan visi menggunakan metode Profesor Zhdanov

    Dengan perubahan yang berkaitan dengan usia atau di bawah pengaruh banyak faktor yang tidak menguntungkan, penglihatan mulai memburuk. Khususnya ketegangan mata terjadi ketika bekerja di komputer, akibatnya kelelahan, kekeringan dan rasa terbakar mereka sering dirasakan. Obat akan membantu untuk mengatasi masalah, tetapi latihan khusus dapat dilakukan untuk mengembalikan penglihatan, dan Anda tidak akan mendapatkan efek samping yang berbahaya.

    RESTORASI FUNGSIONALITAS MATA

    Bahkan orang yang memiliki penglihatan seratus persen secara berkala membutuhkan istirahat yang baik untuk mata. Ini akan membantu latihan khusus untuk mata, memungkinkan Anda untuk mengembalikan fungsionalitasnya dengan cepat. Visi yang baik tergantung pada otot mata yang perlu dilatih secara teratur sehingga fungsi visual tidak memudar. Latihan untuk mata tidak hanya dapat memulihkan penglihatan setelah kerja yang panjang dan keras di komputer, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan kesehatan mereka dengan masalah seperti:

    • miopi;
    • rabun jauh;
    • perubahan usia;
    • astigmatisme.

    Ketika ketajaman visual menurun, dokter mata dapat merekomendasikan memakai kacamata atau lensa kontak. Namun, dengan mengungkapkan keinginan, setiap orang dapat secara mandiri memecahkan masalah dengan bantuan pengisian, yang dikembangkan oleh Profesor Zhdanov.

    ATURAN UNTUK IMPLEMENTASI GYMNASTICS Zhdanova

    Teknik yang diusulkan oleh Profesor VG Zhdanov direkomendasikan bagi mereka yang mengalami gangguan penglihatan dan ingin menyingkirkan masalah tanpa mengenakan kacamata. Inti dari penerapan teknik ini adalah sebagai berikut:

    • pengisian harus dilakukan tanpa kacamata;
    • saat pengisian, wajah harus stasioner, hanya mata yang harus bekerja.

    Teknik Zhdanov terdiri dari 7 latihan, melakukan yang Anda dapat kembali ke kehidupan penuh dalam waktu singkat. Namun, untuk mendapatkan manfaat dari pengisian, itu harus dilakukan secara teratur, dari latihan pertama hingga terakhir. Profesor telah mengembangkan latihan semacam itu untuk mereka yang menderita miopia, hyperopia atau astigmatisme, atau hanya mengalami ketegangan mata karena pengerahan tenaga yang lama:

    1. Latihan utama. Anda perlu mengedipkan mata Anda dengan cepat, seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya. Anda tidak perlu berkedip, Anda hanya perlu membuka dan menutup mata dengan cepat, berada dalam keadaan tenang dan rileks. Kedipan kelopak mata yang tenang membantu melemaskan otot-otot mata. Latihan ini terdiri dari masing-masing latihan pengisian profesor Zhdanov.
    2. Angkat mata Anda ke atas dan ke bawah. Setelah itu lagi Anda perlu berkedip selama berabad-abad.
    3. Mata terlihat kanan-kiri-kanan-kiri, sementara kepala tetap diam, hanya otot-otot mata yang bekerja. Selesaikan latihan harus berkedip abad.
    4. Gerakan mata diagonal. Pertama-tama mereka harus dibangkitkan dari kiri ke kanan, lalu ke kanan bawah. Tindakan semacam itu harus dilakukan lima kali, lalu berkedip selama berabad-abad. Laksanakan diagonal terbalik: dengan mata Anda tampak kanan-atas dan kiri-bawah, berkedip selama berabad-abad.
    5. Latihan "Rectangle". Anda perlu menggambar segi empat di depan Anda dalam urutan seperti itu: sisi di sisi kanan, atas, sisi di sebelah kiri, bagian bawah. Selesaikan senam dengan kedipan abad, lalu gambar segi empat ke arah yang berlawanan dan berkedip lagi.
    6. Dengan bantuan kerja otot mata Anda perlu menggambar wajah jam, tempat tangan pada mereka akan menjadi jembatan hidung Anda sendiri. Dalam lingkaran Anda perlu memeriksa seluruh dial, tetapi perlu untuk berlama-lama pada gambar berikut: 12, 3, 6, 10, 12. Ulangi latihan itu berlawanan arah jarum jam, berkedip selama berabad-abad.
    7. Latihan "ular". Mata perlu disisihkan dan secara mental di depan Anda menggambar ular zig-zag: naik-turun-ke-bawah. Zigzag harus diulang dari kanan ke kiri, berkedip, lalu melakukan senam dari kiri ke kanan, mengakhiri latihan dengan kedipan kelopak mata.

    Palming di Zhdanov

    Efek terapeutik yang baik pada otot mata memiliki muatan, di mana telapak tangan terlibat. Untuk melakukan pengisian "palming" dari Profesor Zhdanov, dua telapak tangannya sendiri diperlukan. Sebelum melanjutkan ke senam, tangan harus dihangatkan dengan perasaan hangat di jari-jari. Kemudian telapak tangan harus diletakkan satu sama lain sehingga mereka menyilang tegak lurus di pangkal jari-jari kecil. Tangan harus diaplikasikan pada mata sehingga telapak tangan yang bersilangan ada di dahi, dan pangkal jari-jari kecil berada di atas jembatan hidung.

    Selama pengisian ini, lampu tidak boleh sampai ke mata, tetapi harus menekan tangan pada bola mata. Palming, diusulkan oleh Profesor Zhdanov, Anda perlu melakukan duduk, meletakkan sikunya di atas meja. Kita perlu bersantai, terjun ke kegelapan dan merenungkannya, membuang semua pikiran yang tidak perlu. Jika pada saat tuduhan ini, menurut Zhdanov, pikiran pihak ketiga yang bersangkutan, Anda perlu menunda latihan.

    Palming berjalan dari 10 menit ke waktu tidak terbatas. Dari sudut pandang ilmiah, latihan seperti itu oleh Profesor Zhdanov memiliki efek pemanasan pada bola mata di bawah kehangatan telapak tangan.

    MORNING COMPLEX GYMNASTICS UNTUK MATA

    Pengisian untuk otot-otot mata dapat dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Sangat populer dengan orang-orang yang merasa sulit untuk membuka mata mereka segera setelah bangun tidur. Di tempat tidur Anda dapat melakukan latihan sederhana ini:

    1. Regangkan dengan baik, gulung beberapa kali dari sisi ke sisi. Dalam melakukannya, bernapaslah dengan dalam dan tenang.
    2. Buka mata dan mulut beberapa kali.
    3. Remas mata Anda 6 kali dan berkedip perlahan 12 kali.
    4. Lakukan palming dari Profesor Zhdanov.

    Tidak hanya olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat penting untuk memulihkan penglihatan. Tubuh manusia harus menerima jumlah vitamin yang diperlukan untuk meningkatkan ketajaman dan kualitas visual.

    Pengisian untuk mata. Latihan untuk mengembalikan penglihatan

    Apa hubungannya dengan itu? Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa otot mata terus-menerus membutuhkan latihan untuk memulihkan penglihatan setelah tidur yang lama. Pilihan yang ideal adalah latihan pagi untuk mata. Telah terbukti secara ilmiah bahwa otot-otot mata tidak beristirahat sama sekali selama tidur. Tentunya, banyak dari Anda telah melihat gerakan mata jangka pendek pada orang yang sedang tidur. Tetapi faktanya adalah bahwa otot-otot yang mampu mengatur kelengkungan bola mata, tidak menanggapi perintah kesadaran.

    Dan pada saat itu, ketika kesadaran kita tidak aktif, otot-otot mata tidak tertidur, mereka terus berada dalam ketegangan konstan, karena mereka dikendalikan oleh pusat otak yang terjaga selama tidur.

    Ini adalah seluruh kesulitan membuat otot mata rileks atau tegang, tergantung pada jenis koreksi penglihatan yang diperlukan. Untuk kasus seperti itu, latihan mata khusus telah dikembangkan (latihan mata).

    Apalagi, ada waktu yang tepat untuk terpapar otot-otot mata. Pada saat itulah ketika tubuh kita menjadi sadar, dianjurkan untuk tidak melewatkan kesempatan ini dan melakukan latihan untuk memulihkan penglihatan, yang tercantum di bawah ini, yang tidak akan menghabiskan banyak waktu Anda, tetapi mereka akan mempersiapkan sepenuhnya otot-otot mata Anda untuk bekerja.

    Bagaimana latihan pagi untuk mata

    Untuk melemaskan tulang belakang dan otot-otot tubuh, yang selama tidur praktis tidak bisa bergerak dan dalam keadaan tegang, mulailah meregangkan tubuh dengan baik. Tentunya Anda telah melihat bagaimana kucing dan hewan lain melakukan ini ketika mereka bangun.

    Setelah menghirup, putar dengan baik dari sisi ke sisi, dan Anda perlu bernapas dalam-dalam. Pernapasan dalam meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

    Buka mulutmu lebar-lebar, lalu buka matamu lebar-lebar. Lalu buka mulut dan mata lebar sekaligus. Latihan ini untuk mata harus dilakukan empat kali.

    Mata Zazhmurite sebanyak mungkin sebanyak tujuh kali. Lalu dengan cepat berkedip. Cobalah untuk berkedip dengan tenang dan mudah. Cukup sering berkedip memiliki efek menguntungkan pada selaput lendir dan melembabkan mata lebih kuat. Banyak yang menekankan bahwa setelah sering berkedip bahwa ketajaman pandangan meningkat.

    Untuk relaksasi otot leher yang lebih baik, cobalah menulis setiap huruf abjad dengan ujung hidung Anda di udara. Anda dapat menulis apa pun yang Anda inginkan. Yang terbaik adalah melakukan latihan seperti itu untuk mata dengan mata tertutup. Latihan ini untuk mata dapat dilakukan di mana saja - di tempat kerja, di angkutan umum, di jalan atau di rumah. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menggambar secara mental angka, garis besar, huruf, berbagai angka sudut dan gambar. Setelah tindakan ini, mata Anda akan bergerak secara otomatis. Latihan ini memiliki efek positif tidak hanya pada mata, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.

    Turunkan dan angkat alis naik turun sampai Anda mencapai sensasi gerakan di area telinga. Latihan semacam itu meningkatkan penampilan, tonus otot wajah, suplai darah dan, akibatnya, mempengaruhi penglihatan secara positif.

    Lakukan palming selama empat hingga lima menit. Setelah itu matamu benar-benar siap untuk bekerja.

    Anda juga bisa berkenalan dengan latihan yang serupa untuk mengembalikan visi di bawah ini, yang disajikan dalam tabel sederhana dan jelas, merupakan kiat sehari-hari yang sangat baik untuk pelatihan dan mata yang santai.

    Pengisian untuk mata (senam) untuk memulihkan penglihatan. Latihan

    Pengisian untuk mata adalah prosedur yang dilakukan tidak dengan tangan dan kaki Anda, tetapi hanya dengan mata Anda. Tugas senam pertama adalah melepaskan ketegangan, menjaga nada otot mata. Semua latihan ini bekerja untuk mempercepat proses pengobatan, karena tidak mungkin untuk membantu dengan penyakit tunggal dalam penyakit apa pun.

    Mata merupakan organ penting dari seseorang yang juga perlu diisi.

    Cara melakukan latihan untuk mata

    Saat mengisi daya, Anda harus mematuhi persyaratan umum, yang akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik:

    1. Anda perlu melakukan senam di pagi dan sore hari.
    2. Satu jenis latihan dilakukan 5-30 kali.
    3. Anda harus mulai dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya.
    4. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar.
    5. Di antara kelas, Anda perlu memberikan debit kecil, setidaknya hanya kedipan.
    6. Pengisian dilakukan tanpa lensa dan kacamata.

    [jenis kotak = "peringatan"] Penting untuk diingat! Melakukan senam ini harus sistematis, maka akan ada efek positif darinya. [/ Box]

    Senam untuk mata meningkatkan penglihatan

    "Blinds". Untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda perlu berkedip dengan cepat dan mudah selama sekitar 2 menit.

    "Lihat di jendela." Pahat titik plastisin atau potong lingkaran kertas dan tempelkan ke kaca. Fokus pada objek yang jauh, lalu terjemahkan sebuah titik. Komplikasinya adalah ini: pilih beberapa item yang terletak pada jarak yang berbeda.

    Latihan sederhana dan menyenangkan untuk pemanasan pagi - "Lihat di jendela"

    "Mata besar." Duduklah dengan tepat. Selama 5 detik, tutup mata Anda dan tiba-tiba terlihat luas di dunia di sekitar Anda. Jalankan setidaknya 8 kali. Ini akan membantu menguatkan otot kelopak mata, memperbaiki sirkulasi darah.

    "Massager". Tiga jari menekan kelopak mata atas selama 2 detik, lakukan 3 kali. Ini akan meningkatkan sirkulasi cairan di dalam mata.

    "Prosedur Air". Bilas mata dua kali sehari: di pagi hari dengan air hangat, kemudian dengan air dingin, dan sebelum tidur - sebaliknya.

    "Kami menggambar mata gambar itu." Dengan mata tertutup, bayangkan sesuatu yang indah atau menyenangkan.

    "Jarak tembak." Melihat ke atas dan ke bawah secara diagonal, lingkaran mental persegi, belah ketupat, busur, berkedip sering, seperti sayap kupu-kupu.

    Pengisian mata untuk memulihkan penglihatan

    Tujuan utama orang dengan gangguan penglihatan adalah memulihkan visi. Tidak perlu melakukan operasi, Anda bisa mulai dengan kompleks sederhana yang akan membantu dengan miopia, hyperopia dan penyakit mata lainnya.

    Pengisian mata untuk memulihkan penglihatan. Senam hanya dari 4 latihan, yang dapat dilakukan bahkan dalam perjalanan untuk bekerja atau saat makan siang.

    Pengisian mata untuk memulihkan penglihatan: senam dengan miopia

    "Lingkaran di atas air." Duduk tegak, bergerak secara mental di sekitar lingkaran dengan mata Anda ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Lakukan latihan ini 2-3 kali untuk mengendurkan otot-otot mata, yang akan meningkatkan sirkulasi darah. Lebih dari jumlah waktu yang ditentukan tidak diizinkan.

    "Garis lurus, terletak secara horizontal": Anda perlu mengarahkan mata Anda dari sisi ke sisi. Ini harus dilakukan tanpa ketegangan dan tergesa-gesa 6 kali.

    Salah satu latihan terbaik "Tutup atau jauh": untuk membawa jari telunjuk 20 cm dari mata. Fokus pada pandangannya, dan kemudian pindah ke objek yang tergeletak atau berdiri sejauh 3 meter. Kemudian kembali ke titik awal. Dan begitu - 10 kali dengan cepat.

    "Atas - bawah - ke samping": menurut nama, amati titik-titik langit-langit, dinding dan lantai. Ulangi 6 kali secara perlahan, sebentar-sebentar.

    [jenis kotak = "info"] Harap diperhatikan! Latihan untuk mata untuk mengembalikan penglihatan, senam, dilakukan di pagi hari, akan membantu mempersiapkan mata di hari kerja, mereka akan kurang banyak bekerja, dan di malam hari tidak akan ada perasaan lelah. [/ kotak]

    Latihan untuk mata dengan rabun jauh (pemulihan penglihatan)

    Untuk membantu mata Anda dengan rabun jauh, dianjurkan untuk melakukan latihan sederhana seperti: buka mulut dan mata Anda lebar - dan 4 kali.

    Tutup matamu, berkedip 7 kali. Ini harus meningkatkan ketajaman gambar. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari.

    Pelajaran yang menarik dengan hidung: dengan ujungnya Anda dapat menggambar figur imajiner, figur, huruf, gambar utuh. Mata harus ditutup. Anda dapat melakukan kapan saja setiap hari.

    Anda juga bisa menggunakan alis. Naikkan, turunkan, naikkan, turunkan dan seterusnya. Ini akan meningkatkan kerja otot-otot wajah dan mata. Anda perlu menyelesaikan 5 menit.

    [jenis kotak = "bayangan"] Dalam artikel ini, cara paling efektif: Cara cepat dan tenang tertidur. [/ kotak]

    Senam untuk mata dengan glaukoma

    Untuk menormalkan tekanan intraokular, Anda perlu belajar untuk rileks. Ada beberapa latihan yang bagus:

    • Letakkan dua jari tepat di depan mata Anda selama setengah meter dan fokuskan pada mereka. Fingers terpisah dan fokus harus dipertahankan.
    • Fokus dekat dan jauh. Pertama, pada objek dari jarak dekat, lalu gerakkan mata Anda ke pohon di luar jendela, dahan, daun.
    • Kepala tidak bergerak, suatu titik dipilih ke kiri dan kanan untuk mata, yang pandangannya ditransfer.

    Senam untuk mata dengan katarak

    Latihan-latihan ini membantu dengan pengobatan utama patologi mata:

    • jangan berkedip selama 1 menit, itu akan membentuk otot-otot mata dan melembabkan selaput lendir;
    • tutup mata Anda dengan erat dan duduk selama 7 detik;
    • berkedip, tarik kelopak mata ke atas, tetapi mata, tegang, jangan dibuka;
    • ubah fokus (seperti yang dijelaskan di atas).
    Beberapa latihan mata dilakukan dengan tangan.

    [jenis kotak = "peringatan"] Penting untuk diketahui! Disarankan untuk mengistirahatkan mata Anda di antara kinerja kompleks dan setelah mereka. Ini dapat dilakukan dengan bantuan telapak tangan, cukup dengan menutup mata mereka, atau mengambil prosedur air. [/ Box]

    Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

    Di zaman teknologi tidak bisa lagi tanpa komputer. Namun, teknik ini berdampak buruk pada mata: ada kelelahan, perasaan tidak nyaman dan kekeringan.

    Saat bekerja di komputer atau laptop, penting untuk memberikan mata Anda istirahat secara berkala.

    Saat bekerja dengan semua perangkat elektronik, ada beberapa tindakan keamanan:

    • Pengisian diperlukan 2 kali sehari, latihan dapat dilakukan paling sederhana: gerakkan mata Anda ke arah yang berbeda, bergantian ubah fokus persepsi objek.
    • Setelah bekerja di depan komputer selama 40 - 60 menit, istirahat setidaknya satu menit diperlukan. Mata dapat, misalnya, menutup telapak tangan Anda.
    • Jika pekerjaan selesai, maka mata harus beristirahat: 2 s. duduklah seolah-olah dalam keadaan tidur.

    Latihan untuk mata yang sehat

    Sangat penting untuk membiarkan mata Anda bernafas. Mereka perlu menyediakan senam seperti itu:

    • Di udara segar, ambil napas dalam-dalam.
    • Kemudian - tahan napas Anda, akhirnya membungkuk di pinggang.
    • Tekuk kepala Anda ke bawah, tutup mata Anda, saring otot-otot daerah toraks.

    Lakukan 10 kali sehari. Oksigen akan membersihkan mata dari akumulasi racun dan menyembuhkannya.

    Pengisian untuk mata oleh Norbekov

    Mirzakarim Norbekov - menawarkan kompleksnya yang unik, yang memungkinkan untuk memulihkan penglihatan. Latihan didasarkan pada relaksasi psikologis, pembebasan dari keraguan diri.
    M. Norbekov menganggap kelas berikut wajib:

    • melihat ke atas - ke bawah, seolah melalui dahinya;
    • untuk melihat ke kiri - ke kanan, seperti melalui telinga kiri dan kanan;
    • tatapan untuk menggambar lingkaran diagonal, delapan, besar dan kecil;
    • mengubah fokus pandangan pada objek dari berbagai berbeda.

    [jenis kotak = "peringatan"] Perhatian! Jangan mengubah urutan latihan, mereka dibangun berdasarkan prinsip: dari yang sederhana hingga yang rumit. [/ Box]

    Senam untuk mata oleh Norbekov: video

    Pengisian untuk mata menurut Zhdanov

    Praktik Zhdanov tidak hanya melakukan senam, ia percaya bahwa seseorang yang menderita penglihatan yang buruk juga harus memantau diet mereka (protein, karbohidrat dan mengurangi lemak), meninggalkan kebiasaan buruk, tidak marah, tidak marah, hanya memiliki kondisi emosi yang positif.. Kemudian senam mata akan membawa hasil yang bermanfaat.

    Beberapa aturan Zhdanov:

    • semua gerakan halus, lambat;
    • hanya mata yang bergerak, Anda tidak dapat memutar kepala Anda;
    • Semua latihan dilakukan tanpa kacamata.

    Pengisian:

    • 3 kali untuk mengarahkan mata ke atas dan ke bawah;
    • 3 kali mengemudi ke kanan dan kiri;
    • melakukan pelatihan secara bergantian "Diagonal", "Kotak" (seperti yang dijelaskan di atas);
    • Tonton panggilan: ikuti panah.

    [jenis kotak = "peringatan"] Penting untuk diketahui! Setelah setiap jenis latihan Anda perlu berkedip, itu akan meredakan ketegangan dan mempersiapkan mata Anda untuk tugas selanjutnya. [/ Box]

    Latihan untuk mata di astigmatism (menurut Zhdanov)

    Dengan diagnosis astigmatisme, perlu untuk mengendurkan otot-otot mata. Untuk melakukan ini, Zhdanov merekomendasikan melakukan palming, yang menghangatkan mata, mengurangi kelelahan mata dan mempercepat aliran darah, yang memberikan dinamika positif.

    Palming - latihan Zhdanov

    Lakukan dengan cara ini: lipat telapak tangan dengan erat dan tutup mata mereka selama beberapa menit, menciptakan kegelapan.

    Senam untuk mata Zhdanov: video

    Senam untuk mata Bates

    Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:

    • Gerakkan mata Anda ke atas, berlama-lama pada 1 detik., Down, tunda 1 detik. Lalu pandanglah di sepanjang sisi, lalu ke kanan dan ke kiri, lalu ubah arah ke arah sebaliknya.
    • Mata bergerak di sisi persegi panjang, lalu di dial.
    • Tangan kanan ke depan, fokus pada jempol. Tanpa mengganggu fokus, arahkan tangan ke hidung, bawa kembali, ubah fokus ke yang jauh.
    • Mata menggambar ular dari kanan ke kiri dan belakang.
    • Tutup matamu 20 kali.
    Latihan "Dial"

    Pengisian untuk mata Avetisov

    Kompleks ini akan memperbaiki aliran darah dan sirkulasi cairan intraokular:

    • tutup dan buka mata - 8 kali;
    • berkedip sering - 15 detik, pijat kelopak mata;
    • meratakan bola mata dengan kelopak mata tertutup dengan mudah selama 3 detik.
    • jari telunjuk melakukan pijatan dengan menekan lengkungan superciliary.

    Senam untuk mata Nishi

    Masalah penglihatan yang buruk dan banyak patologi tubuh Nishi terlihat di tulang belakang. Dia mengusulkan untuk membuat beberapa kompleks yang bertujuan untuk memperbaiki kerja tulang belakang, memperbarui pembuluh darah. Dia membayar banyak perhatian pada nutrisi yang tepat dan senam pernapasan.

    Latihan, yang disebut Niche sebagai "ikan emas", dia menyarankan untuk melakukan setiap hari di awal dan di akhir hari:

    • berbaring di atas permukaan yang keras, berdiri tegak;
    • membentang, meregangkan tulang belakang ke samping;
    • telapak tangan diletakkan di bawah leher, bergabung dengan kaki;
    • jari-jari kaki untuk mengarahkan ke wajah;
    • bergetar dengan seluruh tubuh.
    Latihan ini bermanfaat tidak hanya untuk mata, tetapi juga untuk tulang belakang.

    Qigong untuk mata: latihan

    Pengisian secara sempurna mengurangi akumulasi kelelahan di siang hari.

    • Menutup mata, membuatnya berputar di bawah kelopak mata tertutup. Lakukan searah jarum jam dan melawan 18 kali.
    • Sekali lagi menutup mata, untuk melakukan gerakan dari sisi ke sisi, untuk melakukan hal yang sama.
    • Kepala tidak bergerak, kelopak mata tertutup, mereka menaikkan mata mereka ke atas dan ke bawah. Jumlah pengulangan tidak berubah.
    • Konsentrasi pada subjek jauh - dekat. Lakukan ini 36 kali.

    Setelah mengisi daya selama 3 menit, duduk atau berbaring dengan mata tertutup.

    [jenis kotak = "peringatan"] Harap diperhatikan! Kompleks ini disarankan untuk tampil pada waktu tidur. Ini akan memberikan mata Anda dengan istirahat total, dan di pagi hari Anda dapat mempersiapkan mata Anda dengan kompleks lain yang dibahas sebelumnya. [/ Box]

    Label di kaca: senam untuk mata

    Latihan ini ditujukan untuk otot-otot bagian dalam mata. Cara melaksanakannya: perlu duduk di dekat jendela, berdiri pada jarak 35 cm. Pada kaca, buat tanda dalam bentuk lingkaran dengan diameter 5 mm. Ubah fokus secara bergiliran pada label dan pada subjek yang jauh. Pertama, lakukan latihan ini 3 menit, kemudian, tingkatkan waktu setiap 2 hari, disesuaikan menjadi 7 menit.

    Latihan Strelnikova: Video (hanya latihan)

    Untuk setiap penyakit mata ada seperangkat latihan, latihan sendiri untuk mata mengembalikan visi, senam. Oleh karena itu, untuk pilihan yang tepat dari komplek harian, Anda harus mendapatkan saran ahli. Senam akan membantu menjaga penglihatan normal dan menghindari pembedahan.

    Klip video ini menyajikan latihan lain untuk mata untuk memulihkan penglihatan, senam untuk setiap hari:

    Google+ Linkedin Pinterest